прочитайте

Коли ми займаємося триатлоном, і нам доводиться одягати триатлонний костюм або триатлонний костюм, ми виглядаємо зовсім не добре, якщо у вас немає шоколадної плитки і ви не є топ-моделлю, як правило, чіча і кишка завжди виходять назовні. Ми витратили якийсь час їсти і їсти, накопичуючи жир у своєму тілі і не дотримуючись здорового стилю ... Що відбувається зараз? Що ж, ми повинні покласти батареї і почати добре харчуватися, готуючи наші хороші легкі вечері, щоб не набрати вагу і зробити якісь вправи. Якщо ви все ще не зачепили біг, я рекомендую вам прочитати цю статтю, де ми проведемо вас, щоб почати біг з 0 до завершення гонки на 5 км! Звучить добре, правда? Це може зробити кожен бажаючий 😉

Що мені потрібно зробити, щоб позначити абс

Відповідь проста і одночасно дуже складна, перше, що вам доведеться зробити, це знати, в якому стані ви перебуваєте з точки зору рівня жиру в організмі. У цій таблиці ви можете отримати уявлення про те, де ви перебуваєте. Цей відсоток можна отримати в аптеках, де вони можуть побачити відсоток вісцерального жиру, який у вас є.

Значення жиру в організмі для жінок

+ 31% жиру. Ви повинні потренуватися і почати їсти
Від 26 до 30% жиру. Фізичні вправи та вдосконалення раціону.
Від 21 до 25%. Оптимальний рівень
16-20% жиру в організмі. Хороший рівень.
Від 15 до 12%. Чудово, найбезпечніше, що тут покажуть ваші абс.
Менше 12% жиру в організмі жінок. Дуже низький рівень жиру, лише серед людей, що змагаються. Будьте обережні, якщо ви перебуваєте в цих цінностях ...

Значення жиру в організмі для чоловіків

Більше 26%. У вас надмірна вага, і вам потрібно рухатися прямо зараз
Від 20 до 25%. Вам потрібно покращити свій раціон і тренувальний режим.
Від 15 до 19% жиру. Звичайний рівень
Від 10 до 14%. Ви не можете забити, але у вас атлетичний рівень
Від 6 до 9%. Визначення слова abs.
Від 3 до 6%. Рівень змагань.

Тепер, коли ви знаєте, який рівень жиру у вас є. Ви вже більш-менш знаєте, що вам слід робити, щоб зменшити цей черевний пояс.

Ми виходимо з того, що ви становите 10% - 15% у чоловіків і 15% у жінок, якщо поставити більший відсоток, неможливо буде позначити абс, якщо ми не будемо працювати над їжею спочатку. Якщо ви в тому випадку, якщо ви людина, яка регулярно займається фізичними вправами, можливо, ваша проблема - це вечері, якщо ми приїдемо трохи ярмарково з нашою їжею, напевно за вечерею ми зжеремо все, що є на кухні. У цій статті я рекомендую кілька цікавих вечерь для спортсменів.

Як втратити жир у животі

Безпосереднє спалювання жиру на животі є однією з найбільш поширених брехні в Інтернеті, немає жодного авторитетного дослідження, яке б показувало, як швидко спалити жир на животі або щось інше. Якщо ви хочете втратити і зменшити жир на животі, вам слід харчуватися повноцінно і здорово, оскільки спалений жир знаходиться по всьому тілу і залежить від людини, зазвичай він накопичується в різних частинах. (Жінки в стегнах і ногах і чоловіки в кишечнику).

Продукти для швидкого спалювання жиру

Це одна з речей, яка найбільше циркулює в Інтернеті, немає сніданків для спалювання жиру або спеціальних фруктів. Що, якщо є, є певні продукти, які сприяють розчиненню жиру, тобто, припустимо, що ми дотримуємося контрольованої дієти і здійснювати постійно. Є певні продукти, які допомагають організму отримувати енергію з жиру, але не шукайте чудес.

Ідеальна їжа, яка супроводжує дієту

  • Кіноа
  • Кориця
  • Зелений чай
  • Грейпфрут
  • Кава
  • Вівсянка

Що я можу зробити, щоб прискорити спалювання жиру в області живота

У цьому питанні потрібно бути дуже обережним і не довіряти всьому, що ми бачимо в аптеках чи Інтернеті. Немає таблеток або спалювання жиру магія, ін’єкція або щось подібне, що виключає жир, його не існує, немає хитрощів, якщо ви хочете зменшити живіт, вам доведеться потрудитися і подбати про свій раціон, щоб вести спосіб життя здоровий.

Для цього та для зменшення жиру ми можемо використовувати певні вітамінні добавки, які допомагають організму легше отримувати жир як джерело енергії, але це в кінцевому підсумку не є допоміжним засобом, наприклад L-Caritine, в даному випадку продуктом нутріспорту що я використовував кілька разів, і це працює дуже добре. Беручи цей горщик, я цитую за 20-30 хвилин до тренування.

Іншим продуктом, який ми можемо використовувати і виконує подібну функцію, є Ліпоморосил, продукт, який таким же чином отримує енергію з жирів. У такому випадку його вживання відбувається щодня, і вони рекомендують вживати одну таблетку на день. Ліпоморосил Спалює жир на животі, його можна знайти в багатьох аптеках, я ніколи не пробував, але про це широко говорять на форумах з питань харчування. Для всіх цих продуктів ви завжди повинні довіряти тому, що розповідає вам фахівець-дієтолог і хто цінує те, що може вам найбільше підійти. Дієтолог, майже побачивши вас і поставивши собі два запитання, знає, що може вам допомогти, а що ні.

Не довіряйте покупці продуктів, які не впевнені на 100% у їх складі та його походженні, існує безліч видів, що стосуються всього, що стосується схуднення, спалювання жиру тощо. Прагніть до хорошої дієти з натуральна їжа.

Їжею, яка сприяє і допомагає багато, прискорює метаболізм, є апельсини, точніше кров’яні або червоні апельсини. Завдяки своєму складу він допомагає нам не тільки спалювати жир, але також забезпечує цікавий вітамінний плюс.

Гіпопресивний абс

Що таке гіпопресивний абс

Гіпопресивні черевні преси засновані на гіпопресивній техніці або методі, де набір добре структурованих та систематизованих методів, які зазвичай застосовують лікарі та фізіотерапевти, пропонує настійно рекомендовані рішення на рівні живота, оскільки вони покращують деякі патології комуни тощо...

Ми використаємо цей метод як доповнення до таблиці вправ для живота, яку я розміщу нижче;). Ці вправи допоможуть запобігти таким травмам, як грижі та покращать наші спортивні показники.

Як робити гіпопресивні хрускіти

Оскільки зображення коштує тисячі слів, я залишаю вам відео, де вони дуже добре пояснюють гіпопресивні вправи для живота і таким чином досягають зменшення живота.

Режими вправ

Щоб виконувати рутинні операції на животі, ми повинні починати з хорошого планування, навчального запису, щоб мати можливість помітити результати.

Поради щодо виконання вправ для живота

Наявність міцного живота є життєво важливим для практики триатлону, ми уникнемо багатьох травм. Ви можете прочитати цю статтю про щоденник триатлону, де я розповім вам про важливість гарної підготовки перед дебютом у тристоні.

Виконуйте вправи правильно і точно, краще зупинитися і відпочити серією, ніж змушувати тягнути м’язи або спину і нашкодити собі.

Не забувайте кардіо, ходьбу, біг підтюпцем ...

Таблиця абс

Ми вибрали це відео з рутинною процедурою для живота, за якою, повторюючи 2 дні на тиждень, ви помічаєте результати. Це лише 8 хвилин абс.

Сподіваюся, ви отримаєте мотивацію з усією цією інформацією, і тепер, коли у вас ще є час дістатися до літа з тілом 10. Підбадьоріться!