шкіри є найбільшим органом в організмі і майже завжди є відображенням як ми всередині. Це також одна з систем відповідає за очищення організму, разом з печінкою, нирками, легенями і кишечником, і в свою чергу, найбільший орган нашого тіла, діє як Захисний бар'єр між нашим тілом та навколишнім середовищем, захищаючи його та допомагаючи зберегти його структури цілими.

можете

Мати здорову шкіру необхідно уникати нездорових звичок у способі життя (наприклад, тютюн, надмірне вживання алкоголю та стрес) і виключайте продукти, які в нас крадуть вітаміни і мінерали, необхідні для оновлення клітин, такі як рафінована борошно та цукор, насичені жири та оброблені продукти.

Таким чином, насолоджуватися здоровою шкірою дуже важливо залишайтеся добре зволоженою та харчуйтеся продуктами, багатими на омегу, білки, вітаміни, мінерали та антиоксиданти. Білки з високою біологічною цінністю необхідні для утворення структур тіла, колаген та еластин відповідають за стійкість та еластичність шкіри, а також ненасичені жирні кислоти та вітаміни C та E за його велику антиоксидантну здатність.

З іншого боку, дефіцит деяких поживних речовин може спричиняють неправильний розвиток процесу оновлення шкіри можливість викликати зміни, які впливають на нашу шкіру. Також було помічено, що існує пряма залежність від вдосконалення та оновлення структур нашої шкіри, коли походить наш раціон продукти з низьким глікемічним навантаженням, такі як бобові, цільні зерна, овочі та фрукти.

Тож, щоб продемонструвати сяючу шкіру, LNCA Наталія Рейносо К згадала нам продукти, які не можуть бути відсутніми у вашому раціоні:

МОРКВА

Є чудове джерело бета-каротину, попередник Вітамін А, який має антиоксидантну дію та сприяє вироблення колагену, тому це має важливе значення в процесі оновлення клітин.

Вживання продуктів, багатих бета-каротином, - це одне ефективний спосіб захистити шкіру від фотостаріння.

Крім моркви, всі жовто-оранжеві овочі (манго, гарбуз, персик, папайя, перець тощо) та зелені листові овочі (брокколі, шпинат, мангольд тощо) забезпечують цю поживну речовину.

КАРМЕНЬ

Містить лікопін, ще один каротиноїд з потужна антиоксидантна дія.

За даними клінічного випробування, проведеного Департаментом дерматології Манчестерського університету, лікопін захищає шкіру від пошкоджень, спричинених сонячною радіацією. Так само його споживання допоможе нам досягти сяючої шкіри, оскільки покращує її тонус і яскравість.

Ця сполука присутня в кавуні, помідорах, червоному перці, папайї, грейпфруті.

ГУАВА

Ваш секрет, щоб допомогти нам підтримувати молодий колір обличчя, полягає у високому вмісті вітаміну С, ще однієї ключової антиоксидантної речовини для виробництва колагену та відновлення епідерми.

Зробити внесок у підтримувати гнучкість шкіри І, згідно з дослідженням, опублікованим в American Journal of Clinical Nutrition, це сприяє зменшенню зморшок, тонких ліній і плям. На чутливій шкірі він мінімізує подразнення та робить всмоктування кремів більш ефективним.

Інші джерела вітаміну С - полуниця, цитрусові, ківі, манго, перець, брокколі.

АВОКАДО

Його вміст вітаміну Е виділяється, що допомагає нейтралізувати пошкодження клітин шкіри в результаті атаки вільних радикалів, особливо той, що спричинений надмірною сонячною радіацією. Він має потужний антивіковий ефект і є ідеальним союзником для лікування плям на обличчі. Його споживання має позитивні ефекти для профілактики та лікування вугрів, а також лущення та плям.

Крім авокадо, добрим джерелом вітаміну Е є оливкова олія, насіння соняшнику, горіхи та зародки пшениці.

САРДИНА

Це одна з продуктів, яка містить найбільше комплексу вітаміну В (В1, В2, В3, В9, В12), які беруть участь у процеси оновлення клітин і є життєво важливими для запобігання втраті шкірою тонусу.

Вітамін В покращує кровотік, що забезпечує більший запас кисню у зовнішніх шарах шкіри, покращуючи її здатність утримувати вологу та зменшуючи утворення олії на шкірі.

Найкращі джерела - це м’ясо, зелені листові овочі, яйця, бобові, цільні зерна, молочні продукти, горіхи та пивні дріжджі.

ЯГОДИ

Інша група речовин з антиоксидантним ефектом і щоразу проводить все більше досліджень, що демонструють її ефективність фотозахисними є поліфеноли.

Червоні фрукти багаті елаговою кислотою, поліфенолом, який, згідно з дослідженням, проведеним дослідниками з Університету Халліма в Південній Кореї, зменшує запальну реакцію та розпад колагену спричинені надмірною кількістю сонця. А також має регенеративні та цілющі властивості.

НАСІННЯ КОНОПЛІ

Цей суперпродукт є одним з найкращих джерел омега 3 та 6 жирних кислот.

я знаю має справу зі здоровими жирами, які зменшують запалення та подразнення шкіри і вони підтримують його краще зволоження, що сприяє зменшенню зморшок та виразних ліній. Його дефіцит може призвести до того, що шкіра втратить зайву воду і стане лущитися.

Крім того, згідно з дослідженням, опублікованим в The American Journal of Clinical Nutrition, регулярно вживайте продукти, багаті на омега 3 і 6 кислоти, підвищити імунітет шкіри до впливу сонячних променів.

Подібно до того, як ви повинні використовувати спеціальні засоби для зволоження шкіри ззовні, вам також потрібно випивати 2-3 л води щодня. Нестача рідини може негайно відображатися на шкірі, оскільки вона зневоднюється, суха і втрачає гнучкість.