Ви часто страждаєте від тривоги? Не знаєте, як боротися зі своїми страхами? Стрес також має сприятливі наслідки, якщо ми правильно справляємося з кризовими ситуаціями.

практичних

Проблеми на робочому місці, проблеми зі здоров’ям, труднощі у стосунках, повсякденні страхи та обдумані ситуації - це найпоширеніші стресові фактори, які часом кидають виклик усім нам.

Повторне або стійке сльозотеча через ваші страхи може призвести навіть до тривожного розладу або депресії. Однак нам не обов’язково говорити про діагностовані захворювання, щоб зрозуміти, що стрес є серйозною проблемою. Згідно з дослідженням Американської психіатричної асоціації, проведеним у 2018 році, 39 відсотків опитаних дорослих заявили, що цього року зазнали помітно більше стресу, ніж минулого року. Кожного щось турбує, але це певною мірою цілком природно. Мета полягає в тому, щоб навчитися боротися з цими стресовими ситуаціями, тому у вас є великий шанс уникнути хвороб, пов’язаних з тривогою, зберегти свій розум спокійним навіть у важкі часи та досягти більшого успіху завдяки своїй обізнаності.

Якщо ви відчуваєте, що ваші думки заважають жити повноцінним життям, обов’язково зверніться до професіонала. Однак існують методи, рекомендовані терапевтами, які допоможуть вам сьогодні самостійно боротися зі стресом.

1. Подивіться на свої страхи!

“Більшість людей намагаються виключити тривожні думки. Але коли ми намагаємось їх придушити, вони лише посилюються, і розвивається внутрішня боротьба », - каже Хлоя Кармайкл, відомий американський когнітивно-поведінковий терапевт. "Замість того, щоб намагатися вирватися із спіралі негативних думок, стежте за тим, що говорить ваш розум".

«Наші неспокійні роздуми часто допомагають нам отримати більше від себе, - продовжує Кармайкл. Так є, наприклад, якщо ви переживаєте, що на своєму робочому місці ви працюєте недостатньо добре, або що ви перестали займатися спортом після того, як перестали займатися спортом. Ці страхи спонукають вас бути більш продуктивними. Коли ви хвилюєтесь, ви можете скласти конкретні плани та поставити ряд цілей, щоб наблизити вас до вирішення ваших проблем.!

2. Прагніть до рішення!

Припустимо, хтось прокоментував вас, і з тих пір ви ходите по ньому. Терапевт каже, що корисно записувати те, що вас турбує чи болить через прояв. Ви також можете покласти на папір, що ви можете зробити, щоб вирішити ситуацію. Ви навіть можете зателефонувати другові і перегризти тему.

Що ви тоді можете зробити?

  • ви сигналізуєте людині, про яку йдеться, що ваш коментар вас турбує/завдає вам шкоди, ви обговорюєте проблему
  • ви намагаєтеся скоротити час, який ви проводите разом
  • Ви будете надавати йому менше особистої інформації в майбутньому

3. Шукайте факти!

Вас може турбувати щось, що навряд чи станеться. Це випадок, наприклад, коли під час польоту ви зазнаєте стресу, що ваш літак падає. Потім існують теорії змови, згідно з якими ваш колега обов’язково думає про вас і про те, і, можливо, навіть про те, хто розмовляє з іншими, що стоять за вами. Якщо ви просто хочете зробити висновок про найгірше, шукайте факти. Таким чином ви можете протиставити свої страхи реальності.

Повертаючись до авіакатастроф, перевірте статистику! Кожен із 7 до 90 мільйонів шансів зійти з ладу. Не кажучи вже про те, що в середньому 95,7 відсотка пасажирів переживають зіткнення. Одружений? Чи допомагають факти? Якщо вас турбують ваші соціальні стосунки і ви боїтесь, що хтось точно проти вас, згадайте випадки, коли конкретна людина стояла поруч з вами. Ви можете просто побачити жахи.

4. Шукайте альтернативні пояснення!

Ви не розумієте чиєїсь поведінки? Не можете зрозуміти, чим пояснюється тривожна ситуація? "Коли ми робимо стрес, ми часто бачимо найгірший сценарій попереду", - говорить когнітивний терапевт Сара Станізай. Класичний приклад цього - коли хтось не відповів на ваше повідомлення годинами. Одного кращого дня ви можете подумати, що ви точно дуже зайняті, або у вас немає телефону, можливо, вас виписали. З іншого боку, ви вже були впевнені, що вам судоми, якщо він злий на вас, і якщо так, то що з ним може бути не так. У цьому випадку спробуйте заспокоїти свій розум альтернативними поясненнями. У неї, мабуть, багато роботи. Можливо, він обідає. І так далі! “Ми часто абсолютно не впливаємо на поведінку інших. Більше того, думати, що інші пов’язують із вами стільки негативів, - досить смілива ідея », - зазначає терапевт.

5. Розкладіть проблему на шматки!

Наші, здавалося б, нездоланні проблеми спричиняють більшу частину стресу, оскільки ми відчуваємо від них безпорадність. Щоб перемогти їх у будь-якому випадку, зосередьтеся на речах, на які ви маєте вплив. "Розділіть свою проблему на вирішувані завдання", - пропонує терапевт. Скажімо, ви хочете схуднути. Зверніться до персонального тренера, запакуйте холодильник овочами, фруктами та іншою корисною їжею. Замість фаст-фуду поставте свій голос за салат. Це зміни, на які ви здатні. І не натискайте на речі, з якими не знаєте, що робити. Якщо ви розподіляєте свої турботи на дрібніші речі, ви можете отримати більше маленького досвіду успіху. І це забезпечує достатню мотивацію для досягнення ваших більших цілей!

6. Практикуйте релаксацію!

Вам потрібно виконати багато роботи, щоб заспокоїти свій розум, і не лише тоді, коли ви панікуєте. Важливо практикувати такі техніки розслаблення, як уважність (свідоме переживання сьогодення), прогресивне розслаблення м’язів (розтягування та розтягування частин тіла протягом хвилин, від голови до ніг) та різні дихальні вправи навіть у періоди менших стресів. Якщо ви витратите час на це, ви станете більш звичним, коли відчуєте, що у вас проблеми. Дослідження показали, що серія глибоких вдихів (повільних, під час яких рухаються черевні м’язи) та розслаблення м’язів допомагають боротися з патологічною безсонням, як і техніки уважності, що застосовуються перед засипанням, наприклад, медитація.

7. Не бичіть себе - будьте зрозумілі!

Ви починаєте критикувати свої думки, почуття, рішення під впливом стресу? Не заблукайте у нескінченній спіралі негативної самокритики! Кармайкл каже, що це лише посилює ваше занепокоєння і заважає працювати в пошуках рішення. Замість того, щоб починати самостійно сумувати через свої турботи та теорії змови, будьте порозумінням із собою. "Уявіть, що ви кажете коханій людині, у чому б ви заспокоїли себе у важкі хвилини", - радить терапевт. "Замість того, щоб говорити самому собі:" Слабкість, що ти зараз це наголошуєш ", спробуй подумати:" Те, що ти відчуваєш, цілком нормально, ось як твій організм готує тебе до подолання перешкоди перед тобою ". Спробуйте контролювати своє занепокоєння, не дозволяйте паніці охоплювати вас. Мета полягає в тому, щоб направити свої занепокоєння не на крах, а на вирішення проблем. Мистецтво вибуває, поки грозові хмари не розвіються!