Якщо ви хочете загартуватися, вам слід починати поступово. Важливо спостерігати за своїм тілом і ретроспективно оцінювати його реакцію.

БРАТИСЛАВА, 14 грудня - Загартовування - чудовий спосіб підвищити імунітет. Люди молодшого та старшого віку можуть ходити в холодну воду, але важливо починати поступово. Холодний душ також підходить для початківців, але голова OZ Slovenské ľadové medvede не рекомендує переоцінювати їх. Бажано заходити у воду з кришкою на голові, яка запобігає виходу тепла з верхівки голови. Друга причина, через яку працьовиті звикають носити капелюх, полягає в тому, що голова не повинна бути занурена під воду.

«Вибравшись з води, витривалий чоловік повинен зігріти своє тіло активними рухами. Наприклад, легко бігати або присідати і лише тоді він повинен одягатися. Однак це не той випадок, коли на вулиці замерзає. Тоді потрібно якнайшвидше одягнутися ". Пітер Кляйнерт, голова OZ Slovenské ľadové medvede, виступає за Dobré noviny.

Які основні переваги загартовування?

Перш за все, це так радість від пересування та плавання у воді. До цього додаються інші переваги, такі як підтримання фізичної форми. Загартовування однозначно це також зміцнює імунну систему. Коли витривала людина піддається хворобі, її перебіг, як правило, м’якший.

Звідси випливає, що перебування в холодній воді має позитивно впливати на організм. Але є також люди, яким холодна вода явно шкодить?

Якщо у нас є певні обмеження щодо здоров’я, нам слід проконсультуватися з лікарем. У будь-якому випадку, краще починати з менших доз і, таким чином, бути коротшим у холодній воді. Люди також повинні спостерігати за своїм тілом і оцінювати його реакцію ретроспективно.

Що їм слід робити до того, як вони вирішать загартуватися?

Наприклад, також підходить холодний душ, але я б не переоцінював їх. Тривале перебування під холодним душем може відбити у багатьох твердіння. Важливо хоча б трохи рухатись під душем, щоб холодна вода довгий час не стікала в одне місце. Ідеально поступово знижувати температуру в кінці душу теплою водою.

Як організм реагує на холодну температуру води?

Ми називаємо це так, ніби в організм проникла висока електрична напруга. Прискорене дихання та пульс. Через одну-дві хвилини все заспокоюється і ми починаємо насолоджуватися блаженним рухом у природі, якого ми так боялися раніше.

Яка температура води підходить і коли затвердіння є ризикованим?

Ми любимо використовувати будь-яку температуру, поки вода не замерзне. Ми називаємо жорстку воду, якщо вона має менше дванадцяти градусів. Далі ми ділимо його на холодний, холодний і крижаний. Холод - це коли вісім-дванадцять градусів, холод - чотири-вісім, а лід менше чотирьох градусів.

З крижаною водою холод заходить за нігті, що неприємно, але зазвичай зникає через деякий час. Температура повітря також суттєво впливає на перебування. Я рекомендую загартовуватись протягом цілого дня морозу лише для досвідчених затверджувачів та якщо повітря нижче -10 градусів Цельсія, я не рекомендую його взагалі.

Скільки хвилин може залишитись у воді новачок або досвідчений витривалий чоловік?

Для цього у нас є простий інструмент. Для новачка, чим більше градусів у води, тим більше хвилин вона може провести у воді. Наприклад, досвідченіші можуть додати чотири хвилини або більше. Загальне перебування у жорсткій воді не повинно перевищувати 22 хвилин. Існують наукові дослідження, які підтверджують цю межу.

загартовуватися

Коли може виникнути переохолодження?

Це відбувається в основному, якщо не було дотримано часу перебування у воді, але воно може це зробити, якщо затверджувач раніше пив мало рідини або раніше піддавався тривалому морозу і не регенерував.

Однак неповнолітні та жінки також ходять у холодну воду. Перебування у воді не може викликати у них проблем зі здоров’ям?

У нашому клубі жінки складають приблизно третину. Вони переносять ті ж дози загартовування, що і чоловіки. Що стосується дітей, якщо дитина не заперечує і почувається добре з цього приводу, ми можемо підтримати його в цьому, дотримуючись принципів тривалості перебування у воді. Але переконувати його силою не годиться.

Фото: архів торговельної марки словацького крижаного ведмедя

Що повинен робити витривалий чоловік, коли він виходить з води?

Вам слід розігріти тіло активними рухами. Наприклад, легко бігати або присідати і лише тоді він повинен одягатися. Однак це не застосовується, якщо на вулиці замерзає. Тоді потрібно одягатися якомога швидше.

Взимку у вас є кілька варіантів, як і де загартовуватися. Влітку температура повітря вища, вода відносно тепла. Як слід людям, які хочуть загартуватися протягом літніх місяців?

Наприклад, у випадку цілорічного загартовування, це правда, що ми не так одягаємось, щоб нам було тепло, але не холодно. Тому ми не повинні одягатися занадто тепло. Паралельною тенденцією загартовування для багатьох є також ходіння босоніж на природі. Дуже рекомендую.

Фото: архів OZ Slovenské ľadové medvede Фото: архів OZ Slovenské ľadové medvede

ДУМАЙТЕ ПРО ВАШЕ ЗДОРОВ'Я НА Фейсбуці!