Прості (та ефективні) поради щодо фітнесу від найкращих тренерів зі знаменитостей з L.A.

Мартіна Стріхова

Ми всі знаємо, що фітнес та здорове харчування повинні бути постійним способом нашого життя. Але ми все одно хочемо бути в додатковій формі та здоровими, наприклад, перед весіллям, на пляжному відпочинку чи на іншому заході. Але є правильний і неправильний спосіб перейти до роботи, щоб ви влітку виглядали чудово.

бути

Ось поради кількох найкращих тренерів знаменитостей з Лос-Анджелеса. Вони не передбачатимуть семиденного чищення чи проведення кількох годин на день у тренажерному залі - це лише прості вдосконалення, що забезпечують великі переваги. І за словами фітнес-професіонала Харлі Пастернака, є один бонус, який принесуть вам вправи та правильне харчування: вони піднімуть вашу впевненість у собі.

"Впевненість у собі походить від контролю над процесом", - говорить він. "Успіх такий: чи правильно ви харчувались сьогодні? Ви виспалися? Якщо ви все зробите правильно, зовнішній вигляд прийде ".

Нас чекає десяток підказок, які піднімуть вашу фізичну форму на новий рівень.

Експерт 1: Гунар Петерсон

Клієнти: Дженніфер Лопес, Кендалл Дженнер, Софія Вергара

Порада 1: Не бійтеся вуглеводів

Те, що вуглеводи є ворогом, - це загальний міф. Вони всі нам потрібні для найвищої роботи нашого мозку та функцій організму. Петерсон рекомендує їсти їх перед тренуванням: "Я хочу, щоб мої клієнти мали щось у своєму баку, щоб вони могли робити свою роботу", а потім. "Після тренування вам потрібно переконатися, що у вас є всі макроелементи, такі як вуглеводи, білки та жири, щоб ваше тіло могло відновити і замінити те, що тільки пішло не так", - говорить він. Тільки переконайтеся, що дотримуєтесь цільнозернових, а не важко оброблюваних видів.

Наша порада: Найкраще джерело цукру та енергії - це фрукти. Це не обтяжує організм, після нього легко вправлятися, і після цього ви відчуваєте себе повним сил. Не хвилюйтеся з цього приводу, фруктоза в фруктах вам не зашкодить! Однак фруктоза, додана в інші продукти, є.

Порада 2: Коливаючись, вибирайте силові тренування

Хороша новина для тих з нас, хто не любить кардіотренування. Коли мова заходить про тонізування та швидке нарощування сили, Петерсон каже, що серед тренувань є один явний переможець. «Силові тренування - це завжди шлях!», - стверджує він, «метаболічний ефект буде служити вам більше після тренування, ніж будь-що інше. Не чекайте ваг! »

Не вистачає часу? Комбіновані рухи з легкими переходами завжди можна практикувати, каже Петерсон, одна з його найпопулярніших серій всього тіла, яку він рекомендує робити протягом 30–60 секунд і повторювати, включає «кривошипи, альпіністи та дошки; присідання, стрибки в підтяжку і живіт на велосипеді; і бічні атаки, провали та підняття ніг ». Що в цьому найкраще? Для цього вам не потрібні ніякі інструменти, тому ви можете виконувати ці рухи де завгодно.

"Коли ви тренуєтесь, ви втрачаєте електроліти, які негативно впливають на ваші результати", - говорить Петерсон. (Електроліти - це мінерали - кальцій, магній та калій, серед яких - які впливають на зволоження, роботу м’язів та інші процеси організму). Оскільки чиста вода не містить електролітів, ми повинні отримувати їх з інших джерел.

Наша порада: Наприклад, приготуйте смузі зі шпинатом, який багатий цими мінералами. Так само є й інші зелені зелені листові овочі.

Експерт 2: Харлі Пастернак

Клієнти: Кім Кардашьян, Каньє Вест, Ріанна

Порада 1: Зробіть якомога більше кроків

"Найкраще дивитися не на те, що ти робиш у спортзалі, а на те, що ти робиш протягом наступних 23 годин", - наголошує Пастернак. "Я дам усім своїм клієнтам Fitbit (від 59,95 доларів США) і переконаюся, що зможу відстежувати, скільки я рухаюся щодня. Вам слід намагатися проходити щонайменше 10 000 кроків на день, в ідеалі більше. Якщо комусь потрібно відмовитись від події, я зроблю від 12 000 до 14 000 кроків. Це має різницю ". Міські жителі можуть досягти цієї мети легше, ніж більшість, але якщо ви живете в Лос-Анджелесі, спробуйте припаркуватися на невеликій відстані від пункту призначення, якщо ви кудись їдете або повертаєте свій квартал в кінці обідньої перерви (перевірка ваш Instagram може зачекати).

Порада 2: Пийте воду, щоб уникнути переїдання

Вживання великої кількості води корисно не тільки для вашої шкіри та енергетичного рівня, але й зменшує апетит до продуктів, які для вас не корисні. "Люди часто сприймають зневоднення з голодом. Я кажу своїм клієнтам подбати про те, щоб вони отримували щонайменше три літри рідини на день ", - говорить Пастернак. "Ідеально, якщо ви вживаєте некалорійні напої". Хороша новина полягає в тому, що поміркована кава не повинна бути поганою.

Виправдовуючись тим, що у вас немає часу потіти за день - Пастернак каже, що вам потрібно всього 10 хвилин на день, і ви можете бачити результати. "Виберіть одну вправу на кожен день, яка завжди фокусується на іншій частині тіла, а потім зробіть 4 - 5 підходів по 20 - 25 повторень", - радить він. "Не потрібно думати про це з точки зору залякуючих тренувань". Декілька улюблених вправ Пастернака з вагою власного тіла без інструментів включають випади на спину для формування сідниць та вправи на зміцнення спини, коли ви лежите животом на землі і одночасно піднімаєте ноги і руки.

Показано, що кальцій сприяє збільшенню швидкості метаболізму жирів. Наша порада щодо кальцію - це зелені листові овочі та шпинат у вигляді зелених смузі. Овочі та горіхи також є чудовими джерелами білка, але є також якісні вітамінні білкові порошки - рисові білки із (без) здорових ароматів та конопляний білок.

Експерт №3: Ешлі Борден

Клієнти: Різ Уізерспун, Райан Гослінг, Крістіна Агілера

Тип 1: ЗДІЙСНІТЬ це

Борден є великим шанувальником інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT), зокрема стилю під назвою Табата, де ви тренуєтесь з максимальною інтенсивністю протягом 20 секунд, а потім відпочиваєте 10 секунд, повторюючи 8 кіл. "Ви можете робити риппінг, спринт, велосипед, присідання зі стрибком - все, що стосується всього тіла", - говорить він.

«Це надзвичайно інтенсивно, але це суттєво вплине на ваш організм». В якості додаткової допомоги Борден пропонує мобільний додаток секундоміра під назвою Round Timer.

Якщо клієнти дійсно хочуть ускладнити свої тренування, Борден запропонує їм жилет із вагою. "Це чудовий спосіб збільшити все, що ви робите, по-справжньому безпечним способом, який допоможе вам спалити набагато більше калорій", - говорить він. Це дивовижний спосіб додати величезний опік, коли ви ходите в похід або хочете погуляти в басейні.

"Твоє тіло залишатиметься закритим у будь-якому положенні, в якому ти знаходишся весь час - незалежно від того, стоїш ти чи сидиш за столом - ці певні (пов'язані) частини тіла не реагуватимуть на вправи", - говорить Борден. Вона доручає своїм клієнтам щодня користуватися масажними валиками, що дає їм «кращу рухливість, збільшує швидкість обміну речовин і поглиблює скорочення м’язів, що призводить до кращого формування». Борден рекомендує цей ролик особливо для початківців.

Порада 2: їжте жири

Борден стверджує, що жири довше насичують нас і допомагають запобігти коливанням рівня цукру в крові. Вона завжди перекушує між прийомами їжі у вигляді сирого несоленого мигдалю або фруктів (віддає перевагу ягодам) і додає чверть авокадо або чверть склянок насіння, що служить швидкою і насиченою закускою.

Вітаріальний тип

Якщо ви хочете виглядати по-справжньому підтягнутим влітку, скористайтеся суто вітаріальною нежирною дієтою, яка складається в основному з сирих фруктів, овочів та невеликої кількості горіхів та насіння. В результаті ви будете дуже здивовані.

Стаття не представляє медичних та інших медичних процедур та думок.