Правильний вибір продуктів харчування є ключовим фактором для того, щоб мати можливість носити здорова дієта і мати здорове життя. Важливо знати, що таке компоненти і поживні речовини продуктів, які потрапляють всередину, щоб зрозуміти, як включити їх у раціон, поєднати між собою та максимально використати їх якості.

білими

Щоб спеціально схуднути, дуже важливо правильно підбирати продукти, ніколи не припиняйте їсти, і доповнити раціон фізичними вправами та іншими здоровими звичками.

Ось деякі білі продукти, які можуть допомогти вам схуднути

Колір їжі не завжди пов’язаний з її харчовими характеристиками. Однак, оскільки їжа потрапляє через очі, іноді важливо знати характеристики деяких продуктів білого кольору, вони не мають нічого спільного між собою, але всі позитивно впливають на обмін речовин і масу тіла.

1. Знежирене молоко

Знежирене молоко - хороший варіант для включення тих самих поживних речовин, що і незбиране молоко, без додавання калорій і жиру. Деякі дослідження показують, що вітамін, що міститься в ньому, нікотинамід рибозид (NR), може допомогти втратити вагу, оскільки це стимулює видалення жиру.

2. Яйця

Результати деяких досліджень пояснюють це споживання 2 яйця регулярно допомагав би день схуднути якщо вони включені до сніданок. Причиною такого ефекту буде те, що вони посилюють відчуття ситість що не дозволить людині клювати решту ранку.

3. Кіноа

Кіноа - це їжа, яку багато корінних громад їли з давніх часів. В даний час це продукт, який є більш розповсюдженим і досяг багатьох посуд.

Це їжа з велике споживання білка, що дозволяє прискорити обмін речовин, оскільки дозволяє уникнути накопичення жирів. Крім того, він багатий клітковиною, яка сприяє здоров’ю кишечника та наявності у людини Відчуття ситості довше.

Завдяки смаку, який він має, його можна використовувати у солодких або пікантних рецептах. Якщо вона готується з нейтральний спосіб -тільки варений - його можна додавати в йогурт із крупами та фруктами, у смузі чи коктейлі, у пудинги, у хліб; Ви також можете зробити омлет, їсти його як рис, включати в салати, їсти в крокетах або гамбургерах, серед інших препаратів.

4. Грецький йогурт

Грецький йогурт - дуже хороша альтернатива схудненню, оскільки він містить велику кількість білка - цінність майже вдвічі більша, ніж у звичайних йогуртів-.

Деякі фахівці з питань харчування вказують, що споживання білка дуже важливо, щоб організм не втрачав м’язову масу в процесі схуднення.

5. Груша

Груша - це плід багатий водою, що робить дуже корисним досягнення мети схуднення. Крім того, він забезпечує речовину, яка позитивно впливає на організм, відому як пектин, ідеальний компонент для детоксикації організму. Цей фрукт також має низьку калорійність, а висока кількість клітковини збільшує його Відчуття ситості.

6. Соя

Дієта, багата соєю, може покращити склад тіла у людей із зайвою вагою та ожирінням, оскільки це сприяє втрата жирової тканини, зберігаючи м’язову масу завдяки вмісту білка. Однак важливо зазначити, що для досягнення твердого висновку потрібні додаткові дослідження.

7. Білий чай

Цей настій готується з перші сходи рослин Чай з камелії синенсіс. Згідно з деякими дослідженнями, його споживання було пов’язане зі зменшенням жирової тканини, запобігаючи таким станам, як жирова печінка та ожиріння.

8. Овес

Вівсянка - це злак, багатий білком і клітковиною, тому він підтримує Відчуття ситості довше. Цією якістю можна скористатися, якщо використовується вівсяна каша, і було б більш важливим, якщо вона використовується для заміщення білого борошна.

9. Попкорн

Їсти попкорн -Поки він не містить багато цукру і не врівноважує згаданий ефект ситості та забезпечує дуже мало калорій. Ось чому вони можуть бути хорошим варіантом для рубати якщо вони належним чином підготовлені.

10. Біла риба

Біла риба - це термін, який використовується для позначення деяких видів цієї їжі, які відрізняються від блакитної риби, яка містить більше жиру.

У цій групі ви можете знайти хек, морська підошва, вугор, вугор, серед інших сортів риби. Варто зазначити, що вони характеризуються тим, що їх жирність не перевищує 2% його ваги, крім того, вони багаті омега-3 жирними кислотами.