Ось деякі рекомендації фахівців-дієтологів, щоб схуднути здоровим способом

supersport

Настав вересень, і багато людей почали займатися спортом та харчуванням, щоб схуднути і спалити літні жири, але Чи знаєте ви, що не можна їсти, а що їсти? Вам не потрібно проводити години і години в спортзалі або бігати, щоб схуднути. Не голодуйте і не їжте вигадані дієти. Втрата ваги і здорове харчування не є синонімом голоду. Ви просто зобов’язані їсти однаково смачну та, насамперед, корисну їжу, яку можна і потрібно їсти, щоб втратити зайвий жир. Перше і головне - це виключити промислову та перероблену випічку.

Важливо, щоб ви знали, що і скільки їсти. Тому тут ми покажемо вам, як ви повинні змусити його вечеряти його і які продукти ви повинні їсти. Як він пояснює "куточок спортсмена " В Instagram "Якщо ви погано їсте за обідом, ви будете голодні і не будете добре відпочиватиn, і відпочинок необхідний ". Чудовою рекомендацією є додавання джерел білка, оскільки під час сну тіло відпочиває, а м'язова тканина відновлюється після тренування. Тому на вечерю рекомендується: курятина, риба, тунець, свиняча вирізка, яйця, яловичина та хумус.

Логічно, що не менш важливо включати такі овочі, як салат, огірок, помідори, цибуля, баклажани, брокколі, кабачки, цвітна капуста, морква, шпинат, спаржа.

"Виберіть джерело вуглеводів: якщо ви вважаєте за краще їсти вуглеводи протягом дня, принаймні, вибирайте для обіду джерело корисних жирів". Для цього рекомендує споживати хліб з цільної пшениці, вівсяна каша, картопля/солодка картопля, зерна, коричневий рис та лобода. І споживання здорових жирів, таких як авокадо, жовток, оливкова олія, насіння та горіхи.

Більш елементарні правила схуднення

На додаток до базової та здорової їжі, ви також повинні підтримувати її на фізіологічному рівні. Ще одна рекомендація з цього приводу: "залиште розумний час на перетравлення перед сном, який може становити від півтори години до двох годин, сон - це відпочинок, а травлення - це процес, який витрачає нашому організму енергію та зусилля, Їжа дуже близько до сну може заважати нашому відпочинку, вона є там, коли ти спиш цілими годинами і прокидаєшся з такою ж втомою. ".