Що й казати, жіночий метаболізм абсолютно відрізняється від чоловічого. Отже, втрата ваги у жінок та чоловіків не повинна бути однаковою, а повинна відповідати певним метаболічним процесам. Як повинен виглядати жіночий план скорочення?

зможете

Зменшити дохід - збільшити витрати

Знижуючи вагу, завжди важливо дотримуватися простого правила - зменшити споживання калорій і збільшити їх витрати шляхом активних рухів. Втрата ваги відбувається не сама по собі, тому всі дами завжди повинні заздалегідь продумати, яку мету (кінцеву вагу) вони хочуть досягти і якими шляхами вона піде.

Навіть якщо на сцені завжди є сучасна і чудова дієта, яка гарантовано спрацює, не обманюйте себе. Так, правильна дієта є важливим будівельним елементом будь-якої втрати ваги, але це лише одна з трьох її опор. Тому дотримуйтесь цих трьох основних принципів, і незабаром ви будете чудово виглядати в купальнику!

Не голодуй!

Багато тисяч років тому природа домовилася, що жінки, як правило, зберігають більше жиру, ніж чоловіки, одразу після їжі. В основному це природна підготовка жіночого організму до вагітності, тому жир накопичується головним чином у стегнах, животі та стегнах для захисту плоду, що розвивається.

Кожна дієта, яка доходить до крайнощів і вам доводиться голодувати, сприяє збільшенню накопичення жиру в критичних зонах. Наше тіло реагує на нестачу поживних речовин, спричинену різким зменшенням споживання їжі, починаючи накопичувати запаси природним шляхом - він вміло зберігає зароблене з поживою «харчування» в гірші часи, що спричиняє страшний ефект йо.

Отже, здорове харчування, при якому ви контролюєте склад їжі, повинно бути основою кожної дієти, що скорочує. Що це означає для вас?

  • Щодня на тарілці має бути багато овочів, а в сумочці - мінімум 2-3 шматочки фруктів.
  • Білки в м’ясі важливі, але їжте особливо м’ясо, яке харчується самостійно - рибу та птицю.
  • Зменште споживання вуглеводів, особливо під час бездіяльності - особливо лікуйте себе до або після фізичних вправ або інших підвищених фізичних навантажень. Зокрема, уникайте продуктів, що містять цукор у складі між першими трьома відділеннями.
  • Якщо ви хочете згрішити тут і там нездоровою їжею, то лише одну, яку ви готуєте самі.
  • Замініть біле борошно якомога більше цільним зерном.
  • Готуйте більше свіжої їжі та обходьте супермаркети в супермаркетах.

Будь активним

Дієта і правильне харчування ніколи не допоможуть, якщо ви не змусите своє тіло активізуватися, ніж ви звикли. Вправи є основою здорової втрати ваги, оскільки це важлива частина рівняння - зменшити дохід - збільшити витрати.

Жінки мають кілька переваг перед чоловіками при схудненні, наприклад, вони можуть спалювати глюкозу (цукор) набагато ефективніше і швидше. Однак із м’язовою масою їм гірше, бо жінки мають лише приблизно ⅔ обсягу м’язової маси чоловіків. Водночас це надзвичайно важливо для зменшення ваги - м’язи дуже добре поглинають калорії навіть під час вашої бездіяльності.

Якщо ви починаєте робити вправи - зосередьтеся на нарощуванні м’язової маси. Вам не потрібно бігати до фітнес-центру через день, все, що вам потрібно зробити, це зосередитися на зміцненні найбільших м’язових ділянок вдома. Включіть у своє тренування присідання, кривошип та вправи на зміцнення живота. Спробуйте також біг, який не тільки вправляє все тіло, але й очищає голову і красиво формує тіло.

Підкріпіть свої зусилля правильними харчовими добавками

Формування тіла - це, як правило, довгі місяці, і багатьох людей особливо знеохочує той факт, що мрія схуднути з’являється не відразу. Більшість планів тренувань трифазні, а на першому етапі, який триває кілька тижнів, рекомендується зосередитись на набутті фізичної форми та сили для подальших вправ.

У такі моменти добре тягнутися до перевірених харчових добавок, які завдяки активним інгредієнтам не тільки виконують функцію плацебо, але й насправді допомагають швидше досягти результатів у зниженні ваги. Однак недостатньо просто використовувати їх і чекати чудес, важливо всебічно слідувати своєму плану - це включає фізичну активність і збалансоване харчування.

30 DAYS Slim Women від Sensilab - це комплексна 30-денна програма, яка точно копіює потреби жінок та підтримує їх зусилля на шляху до стрункої фігури. Програма включає не лише програму вправ та путівник з порадами, рецептами дієти, але також використовує три продукти, які природним чином впливають на організм, щоб швидше позбутися накопичених запасів жиру та зайвих кілограмів.