хочете

Користь для здоров’я при ходьбі принаймні 20 хвилин на день відома, але Power Walking - це щось більше. Це новий вид спорту, у якого з’являється все більше шанувальників, оскільки він ідеально підходить для спалювання калорій та тонізації всіх м’язів. Якщо хочете схуднути, гуляючи, запишіться на Power Walking, як ми виявляємо нижче.

Люди будь-якого віку можуть займатися силовою ходьбою, завжди пристосовуючи її до індивідуального фізичного стану. Є багато спортсменів, які роблять це в дні активного відпочинку, і це також ідеально підходить для тих, хто хоче розпочати якусь спортивну діяльність, але не впевнений, кого вибрати чи з чого почати.

Ключі до Power Walking для схуднення

Поліпшити загальну фізичну форму і схуднути легко за допомогою Power Walking. Мова йде про ходьбу, але з урахуванням трьох аспектів: постава, ритм і саме дихання. Це не просто прогулянка. Це дуже добре, але рівень попиту на Power Walking ставить його ближче до інтенсивного спортивного заняття, ніж до моменту дозвілля та відпочинку.

Тренувати силову ходьбу означає ходити в хорошому темпі від 45 хвилин до години, підтримання частоти серцевих скорочень не менше 65% від загальної ємності і на рівні середня швидкість 9 - 10 хвилин/км, тобто метою було б проїхати 6 - 7 кілометрів за годину, хоча логічно, починати слід потроху.

Після досягнення достатнього рівня підготовки та дотримання рекомендацій лікаря або персонального тренера, ви можете втратити від 300 до 400 калорій за один сеанс силової ходьби. Щоб досягти цього, ви повинні чітко розуміти основи цього нового виду спорту:

Поза при ходьбі

Ми не звертаємо на це особливої ​​уваги, коли гуляємо, але якщо ви хочете знати, чи більше худне біг або ходьба і максимально використовуєте кожен крок, ви повинні це врахувати. Для схуднути, займаючись силовою ходьбою Ви повинні ходити вертикально, з прямою спиною і скороченим животом. Голову також тримайте прямо, дивлячись прямо вперед. Ваші плечі повинні бути трохи назад, щоб допомогти зберегти підняті груди. Зброя важлива. До починайте з Power Walking, вам доведеться розставити їх вздовж тіла розслаблено, але вони повинні відповідати рухам ваших ніг, рухаючи вас з кожним кроком.

Ритм прогулянки

Це не прогулянка, але ви також не ходите і не бігаєте. Йдеться про ходіння в легкому і постійному темпі, в якому ви можете перетинати інтервали більшої інтенсивності, якщо це дозволяє ваш фізичний стан. Це серцево-судинна діяльність та отримання її переваг, пам’ятайте, що ви повинні тримати принаймні 45 хвилин з мінімальною швидкістю 10 хвилин/км. Дотримуйтесь зручного кроку і намагайтеся з кожним кроком злегка піднімати пальці на ногах, щоб захистити суглоби і не допустити «перетягування» ніг.

Дихання при ходьбі

Це важливо в будь-яких вправах, а також у силових ходьбах. Вдихайте та видихайте ритмічно, роблячи швидкий і неглибокий вдих. Якщо ви помітили, що у вас недостатньо кисню, дихайте ротом, ніби біжите. Контроль дихання важливий для того, щоб вправа виконувалась правильно, а також щоб уникнути сплетення, особливо на перших заняттях.

5 переваг силової ходьби

Прогулянка по одній годині на день у хорошому темпі та в ідеальній позі - відмінний спосіб подбати про себе та бути в оптимальній фізичній формі. Займаючись силовою ходьбою, ви схуднете, але також ця спортивна діяльність принесе вам фізичні та психічні переваги, які варто знати:

  1. Ви спалюєте калорії навіть не усвідомлюючи цього, одночасно виводячи жири та токсини.
  2. Ви тонізуєте всі групи м’язів. Ядро зміцнюється, а плаский живіт дуже близько; ідеально підтягнуті ноги, сідниці та руки без натяку на обвисання.
  3. Ви дбаєте про серце та кровоносної системи, знижуючи артеріальний тиск
  4. Поліпшувати і збільшувати дихальна здатність.
  5. На психологічному рівні, ви знімаєте напругу і стрес, що підвищує вашу самооцінку.

Посібник для схуднення в тренажерному залі - Харчування для спортсменів

Що ви знайдете в книзі:

  • 10 розділів з усією інформацією про ньогодієта та харчування спортсмена
  • Рецепти страв, які допоможуть вам схуднути.
  • Вибір їжі найбільш рекомендується для занять спортом
  • Столи та вправи за групами м’язів
  • Формат PDF