Багато дієт призводять до того, що ви худнете, втрачаючи рідину і, що ще гірше, м’язи, що не лише марно, але й контрпродуктивно. Застосовуйте їх на практиці поради щодо схуднення без втрати м’язів і покращити свій силует здоровим способом.
М’язи в організмі спалюють майже вдвічі більше калорій, ніж накопичений жир, і підтримує обмін речовин ефективніше. Точно так само м’язи є більш компактними, ніж жир, і надає вам кращий силует. Тож будьте дуже обережні з дієтою, адже багато хто з них веде до схуднення, споживаючи м’язову масу замість жиру. Уникайте цього за допомогою цих поради щодо схуднення без втрати м’язів.
Їжте білок. Ви повинні споживати приблизно 46 грамів білка у своєму щоденному раціоні. Не має значення, тваринного або рослинного походження, головне, що ви споживаєте їх у нежирних та якісних джерелах, обов’язково включаючи всі амінокислоти, необхідні для побудови м’язів і клітковини в організмі. Якщо ви вегетаріанець або веган, обов’язково складайте правильні комбінації, щоб отримати ці амінокислоти, оскільки більшість джерел рослинного білка є неповними. Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно з’їсти більше білка, приймайте білкові добавки або коктейлі.
Не їжте низькокалорійних дієт і не втрачайте багато ваги за короткий час. Ці режими лише призводять до того, що ваше тіло втрачає рідину, спочатку, а потім споживає енергію м’язів. Щоб спалити жир, потрібно набагато більше роботи, ніж м’язи, тому м’язи споживають спочатку. І звичайно, Оскільки м’язи важать більше жиру, ви втратите багато ваги, але ваш метаболізм стане менш ефективним, і коли ви повернетеся до нормального харчування, дивуйтеся! Ви не тільки за одну мить наберете вагу, але і зробите це у вигляді жиру, і ви втратите м’язи, які так важко наростити. Великий догляд. Якщо ви сидите на дієті, переконайтеся, що вона не менше 1000 калорій на день, переконайтесь, що вона включає всі групи продуктів, і намагайтеся їсти кожні три-чотири години, щоб підтримувати метаболізм в дії. І звичайно, не збираєтеся втрачати більше кілограма на тиждень. Підрахуйте, скільки калорій ви повинні з’їсти, і зменшіть 500 на день, щоб схуднути здоровим способом.
Це відео може вас зацікавити
Робіть вправи на м’язовий опір. Серцево-судинні вправи дуже ефективні для схуднення, але якщо ви не поєднуєте їх з тренуванням м’язового опору, ви не будете виглядати підтягнутими, і вам також буде важко скинути більше ваги через деякий час вправ. Найкраще, поки ви спалюєте жир, нарощуєте м’язи. Для цього немає нічого кращого, ніж займатися важкими вагами, ізометричними процедурами зі своїм тілом, йогою, пілатесом ... все, що допомагає вам нарощувати м’язи. Будьте обережні, ви далеко не схожі на Халка. Йдеться лише про те, щоб трохи збільшити м’язову масу, щоб виглядати більш компактною, підтягнутою та спалювати більше калорій навіть у стані спокою.
Відпочивайте та виховуйте належним чином після тренувань. Коли ви виконуєте вправи для бодібілдингу, волокна ламаються, і саме тому вони ростуть, бо відновлюються, додаючи об’єм. Більш-менш це процес. Щоб дати їм час на регенерацію, слід відпочити принаймні день або краще два після тренування, і правильно харчуватися разом з продуктами, багатими на білки, корисні жири та складні вуглеводи. Також дуже добре зволожувати.
Скоротіть рафіноване борошно та цукор. Його надлишок перетворюється на жир в організмі та незбалансований рівень цукру, як би ви не прагнули набрати м’язи. Вони дійсно не приносять тобі нічого хорошого. Натомість віддайте перевагу овочам, цільнозерновим зернам, насінню, бобовим і мало фруктів, і ви побачите, як окупляться зміни ваших звичок.
Завжди пам’ятайте про ці поради, щоб схуднути, не втрачаючи м’язів, і ви побачите, що ваші спроби схуднути будуть дуже ефективними і, перш за все, здоровими. Пам’ятайте, що худнути краще потроху, ніж швидко.
- Хитрощі для схуднення Остаточне керівництво щодо втрати різних видів жиру та схуднення
- Хитрощі для схуднення Їжа, яку я не можу їсти, щоб схуднути - Суперспорт
- Хитрощі для схуднення Чотири калорійні напої для розтоплення жиру, які допоможуть вам схуднути
- Хитрощі для схуднення Їжа, без якої рекомендують худнути всі дієтологи
- Хитрощі для схуднення Їжа, яку ви повинні щодня включати в раціон для схуднення та схуднення