Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

Ви хочете схуднути (і не тільки) після пологів? Основою є правильне харчування.

Втрата ваги після пологів має свої правила, які дуже близькі до загальноприйнятих принципів схуднення. Ми з’ясували, як налаштувати меню. І не тільки це. Фітнес-тренер Моніка Корбова розповіла нам, які помилки жінки найчастіше допускають, втрачаючи вагу після пологів. У нас також є список продуктів, які я точно можу пропустити в меню. Гарний початок, що ви можете сказати?

основою

Вагітність і самі пологи вносять багато змін у життя жінки. На додаток до радості, щастя та почуття величезної любові до маленького чоловіка, жінці доводиться стикатися зі значною дозою фізичної та психічної втоми. І поступово в голову приходить питання схуднення.

Основні правила схуднення після пологів

Неможливо встановити загальну закономірність втрати ваги після пологів, оскільки ситуація відрізняється від жінки до жінки. В іншому випадку бідна жінка, яка до (і під час) вагітності займалася спортом і харчувалася здорово, а по-іншому та, про здоровий спосіб життя якої майже нічого не сказано.

Загалом, протягом перших двох місяців жінки повинні давати організму час на регенерацію. Через грудне вигодовування та загальний стан здоров’я недоцільно зменшувати споживання енергії. Рекомендується здорове та збалансоване харчування в межах рекомендованих 2000 калорій.

Якщо ви не дуже добре знайомі зі здоровим харчуванням, спочатку будуть корисні поради, підготовлені для вас фітнес-тренером Монікою Корбовою:

  • Їжте регулярно кожні 3 години меншими дозами.
  • Виключіть із раціону солодощі та солодкі напої, стежте також за соками. Особливо актуально для жінок, які годують груддю, не вживати газовані напої.
  • Відмовтеся від повністю жирних, вершкових страв та м’ясних продуктів (салямі, ковбаси, ковбаси, паштетів).
  • Спробуйте включити в меню багато фруктів і овочів, які не викликають роздутого живота.
  • Вживайте багато рідини, щонайменше 2,5 літра води на день.
  • Не їжте подвійну дозу, припускаючи, що це потрібно дитині!
  • Не використовуйте гострих спецій і менше солі, оскільки це не приносить користі дитині, і одночасно підвищує апетит.
  • Не «бийте» між прийомами їжі, це дотримується встановленого режиму часу.
  • Остерігайтеся пластівців, які «виглядають» здоровими, але залиті рафінованим цукром, глюкозою та фруктозним сиропом (різні шоколадні кульки, чіпси, палички тощо). Ті для схуднення, безумовно, не допоможуть.

Ви знаєте, які продукти повинні бути основою вашого раціону?

Обов’язковою умовою успішного схуднення та гарного самопочуття є правильно складене меню, регулярні фізичні навантаження, адекватний питний режим, достатній сон та позитивний настрій. Мабуть, найбільшою дилемою для жінок після пологів є дієта. Окрім фруктів та овочів, меню за словами фітнес-тренера повинно містити хліб із непросіяного борошна, рибу, якісні джерела рослинних і тваринних білків у відповідних кількостях (тофу, куряча грудка, яйця). "Бобові культури також є підходящим джерелом білка, але вони можуть створити багато клопоту для дитини". попереджає персональний тренер.

Помилки, які «уповільнюють» схуднення після пологів

Після пологів жінки також допускають подібні помилки в схудненні, як інші. Моніка Корбова вказує на найважливіші: "Найпоширеніша помилка - це, як правило, пропуск сніданків і швидке обмеження прийому їжі протягом дня". Інші включають вживання фруктів ввечері, вилучення білка з раціону: "Часто трапляється так, що жінки переходять на безмесну дієту і вживають багато вуглеводів у вигляді випічки або соків" додає і продовжує перераховувати інші помилки у схудненні, де вони належать - відсутність фізичних вправ, голодування протягом дня, їжа ввечері, вважаючи, що можна їсти що завгодно, оскільки споживання їжі протягом дня було мінімальним.

За словами фітнес-тренера, відсутність режиму пиття та тестування різних дієт (жирний суп, рисова дієта, ананас, диня та десятки інших «гарантованих» дієт) також підписуються на «схуднення».