схуднути

Майже кожен намагається скинути кілька кілограмів хоча б раз у раз. Кожен з нас віддає перевагу різним методам, але багато з них критикуються експертами щодо схуднення. Тож як ефективно схуднути та яких міфів краще уникати?

На думку експерта з здорового харчування Павла Сучанека, їсти востаннє о п’ятій годині дня, а потім лише вранці, щоб схуднути, є одним з найпоширеніших міфів, які, навпаки, призводять до ваги посилення. За його словами, дуже поширеним міфом є ​​те, що голодування найшвидше вболіває, сніданок можна пропустити або що ви худнете від легкої їжі. Сучанек, як пропагандист здорового способу життя, нагадав про це неможливо схуднути без руху.

Пристосуйте свої звички вже сьогодні

"Все ще існує міф, особливо для покоління 50+, яке все ще відчувало вихід на роботу о шостій і засипання о десятій, що остання їжа повинна бути о п'ятій до шостої вечора, щонайбільше о сьомій. Коли я запитую їх, чи залишаться вони без їжі до півночі перед сном, вони визнають, що не будуть і не будуть правильно харчуватися перед сном ". презентував практичний досвід .

Вечеряти не пізніше, ніж за три години до сну

За словами Сучанека, проблема полягає в тому, що якщо організм не отримає свій раціон поживних речовин, він почне накопичувати запаси в гірші часи і готуватися до більш тривалого голодування. Тож можна їсти ввечері, але в міру . Вечеря повинна бути легкою і не пізніше, ніж за три години до сну .

Важливо, коли і що їсти

Сучанек нагадав, що важливо не тільки, коли людина є, але і яка вона є. Якщо він хоче зберегти вагу тіла і швидко спалити, йому слід провести день і вечір надавати пріоритет білкам . Вони зв’язуються з гормоном росту, який відновлює м’язову тканину і підтримує високий базальний обмін. Якщо людина ввечері з’їсть яблуко або інший фрукт, багатий фруктозою та іншими фруктовими цукрами, це зупинить вироблення гормону росту та інших гормонів для метаболізму . Це не вщухає і, крім того, може призвести до високого рівня тригліцеридів у крові, що в свою чергу призводить до підвищення рівня холестерину .

Я волію не голодувати

За словами Сучанека, голодівки небезпечні для тонкої лінії, але він все ще стикається з питаннями, чи не допоможе це. Голодне тіло, вдячне за кожну порцію їжі, починає нарощувати запаси в гірші часи. Запущено економію метаболізму, що блокує втрату ваги . Голодуючи, організм втрачає переважно воду, як тільки людина знову починає їсти, поживні речовини зберігаються в жирах, в результаті виникає йо-йо ефект і після кожного голодування чергове збільшення ваги .

Сніданок окупається

Сучанек також застерігає від пропускання сніданку. Організму вранці потрібна енергія, щоб нормально функціонувати. В іншому випадку він повинен потрапити в інвентар і працювати в сплячому режимі. Купа ожирілих людей не снідає, через голод вони їдять більше опівдні, ніж якби їли вранці . Оптимально з’їдати 60 відсотків від загальної добової енергії вранці .

Навіть із «легкими» продуктами будьте обережні

Щодо легкої їжі, Сучанек заявив, що, хоча вони мають знижений енергетичний вміст, людина не може їх їсти, чого хоче його горло. Деякі мають менше жиру, інші менше цукру, але часто містять інгредієнти, що збільшують споживання енергії . "Тож неправда, що замість одного класичного бару мюслі можна з’їсти два у легкій версії", - вказав він .

Чи вдалося вам досягти бажаної втрати ваги? Як ти харчувався? Поділіться своїм досвідом з іншими читачами в дискусії.