поради

Якщо ви дійсно хочете схуднути і зберегти оптимальну вагу в довгостроковій перспективі, тоді огляд останніх тенденцій дієти абсолютно марний. Вам потрібно змінити свої звички, режим харчування та загальний спосіб життя, інакше ви ніколи не втратите вагу назавжди. І не можна уникнути неприємного ефекту йо-йо. Ми порадимо вам найпростіші способи зробити це і мати стійкі результати.

Покладіть їжу на меншу тарілку

Ви можете бути здивовані, що такий примітивний спосіб може спрацювати. Однак іноді найпростіші або безкоштовні речі є найкращими. І це стосується і цього методу зниження ваги. Якщо ви завантажуєте їжу на меншу тарілку, ви майже напевно з’їсте менше. І не лише один раз, а за кожну порцію. Ви не будете голодні і не переїдете і рука на вазі падає, не мучачись різкими голодуваннями. І найкраще, що ви насправді не обмежуєтесь. І якщо ви не відмовитесь від маленьких тарілок, ваша вага буде оптимізована, і вам більше ніколи не доведеться турбуватися зайвими кілограмами.

Влаштуйте безсмасний день

Це правда, що м’ясо забезпечує нас цінними білками, але якщо ви не найкращий спортсмен, вам не потрібно їсти його щодня здалеку. Давайте покладемо картки на стіл - це, звичайно, не складає частину вашого м’яса щодня з якісним стейком з яловичини або курки або філе лосося. Інші види м’яса вважають, що вони не такі поживні. Тому вам також слід змінити погляд на м’ясо. Виключіть з раціону всі перероблені м’ясні продукти, від шинки, салямі, паштетів до ковбас. Відкладіть принаймні два дні на тиждень, коли ви не будете класти шматок м’яса в рот і будете їсти виключно овочі, фрукти та картопля або хліб з непросіяного борошна. Занадто багато м’яса гниє в кишечнику і перешкоджає достатньому засвоєнню поживних речовин. Це уповільнює травлення, і жири зберігаються набагато швидше. Таким простим способом ваш кишечник стане легшим, а ваше тіло зможе краще засвоювати їжу, яку ви їсте, що також відобразиться на вазі.

Їжте регулярно, 5 разів на день

Для тих, хто дотримується дієти, це може звучати цілком нелогічно, але більш і особливо тривалий час ви програєте, якщо будете регулярно харчуватися, а не голодувати. Тоді назад, коли ви голодні, ваше тіло переходить у режим сну. Але як раптом ти їси, почне зберігати в інвентарі, заздалегідь підготуватися до можливого подальшого такого періоду. Зрештою, це означає не що інше, як йо-йо ефект і той факт, що ви схуднете лише тоді, коли будете голодні. А коли ви не їсте, ви отримуєте навіть більше, ніж до дієти. Добре, якщо ви зробите навпаки, і будете робити їжте регулярно 5 разів на день (Найкраще дотримуватися регулярних інтервалів - кожні 3 години), ваше тіло не буде зберігати більше, ніж зазвичай, але менше. Він з’ясовує, що йому нічого не загрожує, але їжі йому вистачає, а це означає, що ви природно схуднете до оптимальної ваги. Звичайно загальну кількість калорій слід тримати під контролем, Яблуко або банан також вважаються їжею - наприклад, десятою.

Білий хліб для вас не існує

Забудь про нього. Білий хліб - це порожня їжа, яка не дасть вам нічого, крім випадків, коли ви наберете від нього вагу. Натомість купіть білі круасани рулети з ґрема або хліб з цільного борошна, які набагато смачніші для багатьох людей. Натомість спробуйте звичайний хліб пишеться або цільного зерна. Також забудьте про звичайний білий рис і макарони. Існує здоровий цільнозерновий варіант усього. Навіть не використовуйте біле борошно, замініть його цільнозерновий, спельта або інша корисна альтернатива. Смак лише трохи відрізняється, і ви швидко звикнете до нього. І крім позбавлення від зайвих кілограмів, ви також принесете користь усьому своєму організму.

Руйнувати стереотипи

Це також фінт, який може допомогти. Ви завжди їсте попкорн чи інші смаколики в кінотеатрі? Чому, ви не голодні ... Ви щоночі "тренуєтесь" до розриву? Вам навіть не потрібно, вам просто потрібно змінити усталені стереотипи. Ти їси вечеря під час перегляду телевізора? В результаті ви не керуєте собою і їсте більше. Спробуйте вимкнути його сьогодні ввечері і їсти без нього. Або змінити місце прийому їжі. Замість чіпсів чи хрускіт у популярній серії вам краще порізати яблуко. Це також допомагає деяким людям їсти не домінуючою рукою. Тож правші намагаються їсти щонайменше один прийом їжі лівою рукою, лівші - правою. Ви побачите, що їсте менше.

Ви намагаєтеся схуднути? У вас все добре? Напишіть свій досвід іншим читачам під час обговорення.