Перед фізичними вправами
Однією з найпоширеніших помилок, які ми робимо, є вправи натщесерце. Будь-який рух вимагає енергії. Якщо її тілу не вистачає, це проявиться поворотом голови або нудотою. Однак їсти безпосередньо перед фізичними вправами теж не правильно. Між останнім прийомом їжі та фізичними вправами повинна бути перерва приблизно 60 хвилин.
То що є перед спортом? Однозначно нічого жирного чи солодкого. Найбільш ідеальними є легкозасвоювані продукти, такі як хліб з непросіяного борошна, нежирна їжа з більшим вмістом вуглеводів (фрукти, батончики мюслі без глазурі, легкозасвоювані смузі або білкові батончики).
Після фізичних вправ
Їжа варіюється залежно від того, чого ви хочете досягти за допомогою вправ. У будь-якому випадку добре дати тілу відпочити та відновитись протягом 30 60 хвилин.
Мета схуднути: Нехай тіло горить під час занять спортом. Витримавши їжу, ви можете стояти до 90 хвилин і ретельно вибирати, що готуєте. Найкращий варіант - білок з вуглеводами (наприклад, салат зі свіжих овочів з нежирним м’ясом).
Мета набору м’язової маси: Приблизно через 30 хвилин після тренування випийте банан, спеціальну плитку або сік. Просто будь-яку здорову вуглеводну бомбу і протягом двох годин з’їжте їжу, багату білком, а також вуглеводами (курка з рисом або картоплею та овочами).
Отримайте електронне повідомлення з оглядом гарячих новин, нових тенденцій та смачних рецептів.
Будь ласка, прочитайте політику конфіденційності та використання файлів cookie, перш ніж вводити свою адресу електронної пошти. Ви можете будь-коли скасувати підписку.