Джерело: Getty Images

схуднути

Ви не можете залишитися поза цим колом!

Підпишіться на наші новини!

Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!

Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!

Поперше: Якщо ви хочете схуднути (назавжди та здорово), але також хочете отримати максимум користі від своїх бігових тренувань, ви не можете цього зробити голодуючи. За жодних обставин споживання калорій не повинно падати нижче рівня метаболізму, оскільки тоді ваше тіло перейде в режим зберігання, а ваш метаболізм сповільниться, плюс ви будете в депресії та втомі, і ви не зможете якісно тренуватися. Тож якщо ви обираєте підрахунок калорій, з’ясуйте, скільки ваш метаболізм, і ніколи, але ніколи не вступайте.!

Згідно з рекомендацією ВООЗ, формула для чоловіків виглядає так:

  • Між 18-30 роками: 15,3 X ваги тіла + 679
  • Між 31-60 роками: 11,6 х ваги тіла + 879
  • Вище 61: 13,5 X вага тіла + 487

Для жінок:

  • Між 18-30 роками: 14,7 X ваги тіла + 496
  • Між 31-60 роками: 8,7 X ваги тіла + 829
  • Вище 61: 10,5 X вага тіла + 596

Звичайно, це може різнитися залежно від людини, але це може бути хорошим орієнтиром.

Також дуже важливо, щоб ваш раціон був збалансованим з точки зору вітамінів і поживних речовин. Ми знаємо, що існують кето і переривчасті прискорювачі, і, звичайно, кожному доводиться знаходити метод, який працює для них індивідуально, але загалом для збалансованого функціонування організму потрібні також вуглеводи, білки та жири, а також сніданок, полудень, обід закуска та вечеря. Втрата енергії часто спричинена нестачею вітамінів або вуглеводів, можливо, якщо ви їсте занадто багато їжі з високим вмістом жиру. Отже, незалежно від того, як ви дієтуєте і не пропускаєте певні продукти, переконайтеся, що у вашому раціоні є продукти з високим вмістом вітамінів, ви їх їсте гарно розподіленими протягом дня, і вони містять усі три важливі поживні речовини!

Щоб легше було скинути зайві кілограми, маючи при цьому енергію, важливо правильно виспатися, тому ніколи не економте на цьому час, а також намагайтеся, щоб наслідки стресу не завдавали вам серйозної шкоди. Як Наприклад, вранці розпочніть день без телефону зі смачного чаю, розміркуйте 10 хвилин або просто послухайте музику, яка завжди змушує вас почувати себе добре! Можливо, прогуляйтеся навколо робочого місця на сонці протягом дня.

Який би метод дієти ви не вибрали, дотримуйтесь цих трьох правил, і ви не будете шкодити своїм тренуванням!