навантажте

Поширеною причиною відмови від спроби схуднути є не тільки неякісна їжа, але особливо розмір порцій.

Завантажте праву частину

Дослідники виявили, що вивчення нової звички займає в середньому 21 день. Цього достатньо для успіху, але й для невдач. Спробуйте трохи змінити свій раціон, і ви побачите.

Правильно складена тарілка забезпечить нас усіма поживними речовинами, необхідними організму.

Ідеальна тарілка повинна містити:

  • частина вкладення (вуглеводи) великі aстиснутий кулак
  • порція білка (м’ясо, бобові та інші), така ж велика, як колода карт
  • порція овочів, яка повинна зайняти від 1/3 до 1/2 тарілки

Як я схудла!

ТРІК, як менше солити

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує приймати 6 г солі на день. Однак зазвичай ми споживаємо майже втричі більше рекомендованої дози. У випічці, напівфабрикатах, але також із домашньою їжею, коли ми отримуємо їжу.

Ви можете зменшити приховане споживання солі, не соливши їжу під час приготування їжі. Сіль, що міститься в їжі, відварюється від їжі, а потім ви можете додавати готову їжу на тарілку за потреби.

Не потрібно відразу бігти до фітнес-центру

Якщо ви ще не практикували, це не тривало б довго. Для початку навіть 10 хвилин вечора під час перегляду телевізора. Кілька присідань, «живіт», ручки. Все краще, ніж ніщо. Ви можете знайти відео в Інтернеті з вправами для початківців вдома. При регулярних фізичних вправах щодня у вас з часом формується звичка до руху.

FEJTÓN: Як я (не) розпочав тренування

Ходьба - найбільш природний рух для людини

Особливо зараз взимку нам слід побалувати себе свіжим повітрям. Ідеальна прогулянка повинна тривати щонайменше 30 хвилин у швидкому темпі.

Шукаєте здорові рецепти? На веб-сайті «Мама і я» ви не тільки знайдете смачні поради для дитячого меню, але і надихнетесь. Наприклад, у розділі овочевих рецептів ТУТ: