Ця дивна ситуація, в якій ми опинились, і в якій ми живемо зараз, вносить багато змін у наше життя - навіть під час тренувань. Великий мінус полягає в тому, що ми не можемо ходити на свої звичні тренування, правильного тренера, а також ми сумуємо за нашими улюбленими тренерами.

жінка

З іншого боку, велика перевага полягає в тому, що зараз доступно багато форм руху, які до цього часу з якихось причин були недосяжними, ви можете спробувати багато новинок.

Я сам займаюся підготовкою до та після пологів - отже, гімнастика для вагітних та регенерація після пологів. Цією статтею я хочу допомогти мамам, які залишаються вдома - які зараз пробують свої тренування - як доглядати за собою.

Під час тренування в Інтернеті тренер не може звертати увагу на кожну проблему, неможливо пристосувати таке тренування до окремої людини. Отже, ви повинні навчитися, що поки у класі формування є животик, ви замінюєте його, щоб не нашкодити собі.

Наступні підзаконні акти мають першорядне значення в першій половині післяпологового періоду, але вимагають уваги протягом усього годування груддю.

2. Якщо ви перебуваєте протягом 6-8 місяців після пологів, не стрибайте, не бігайте сильно і довго! Даремно ви відчуваєте, що ваші легені або ноги з цим справляються - ваш живіт і підколінні сухожилля ні! Якщо ви не приділите собі цього небагато часу зараз, у вас можуть виникнути проблеми в цих сферах до кінця вашого життя! (Звичайно, біг на підошві кошенят швидкими темпами заборонено забороняти)

3. Уникайте присідань на широких ділянках! І будь ласка - обов’язково уникайте цього, коли ваша дитина в руках! З нього можна зробити дуже милий і сексуальний пост, але це не тільки шкодить вашій дамі, але і лобковій кістці!

4. Не напружуйте зап’ястя! Немає витягнутої дошки з рукою - особливо немає бічної дошки з витягнутою рукою.

5. Якщо у вас вже є дитина, це надзвичайно важливо, але кожному рекомендується перевірити або мати свій животик: якщо між прямими черевними м’язами є відстань (прямий діастаз), неправильні вправи можуть спричинити пупкову грижу, грижу живота, проблеми з хребтом, проблеми з підколінним сухожиллям, не кажучи вже про те, що ваш животик все одно буде виглядати не так, як ви хочете.

Якщо ви підозрюєте, що це ваша проблема, зверніться до найближчого викладача RTM - Rectus Training Method, оскільки наша мета полягає не тільки в тому, щоб зробити вас естетичніше, але й в довгостроковій перспективі, навчіть нас жити разом і рухатися разом із цією проблемою, так що це не здається проблемою. Ви також можете попросити про допомогу в Інтернеті в цій ситуації - яку б іншу форму навчання ви не вибрали, ми допоможемо вам адаптувати її, щоб вона була справді корисною для вас.

Не робіть хрускіт і підтягування живота в післяпологовий період - навіть якщо ви тримаєте живіт руками або рушником - це не допоможе зменшити прямий діастаз, і такий вид вправ може завдати шкоди вашим м’язам хребта та тазового дна. Якщо у вас випадково немає прямого діастазу, ви можете дуже легко зробити це самостійно за допомогою таких вправ у цей чутливий до гормонів період.!

Шукайте вправу на регенерацію живота, або якщо ви вже знайомі з такими вправами - замініть їх на преси для живота. Не соромтеся тренуватися на заняттях з аеробіки, що формує тіло - але поки інші широко присідають, вам тісно, ​​поки вони роблять преси для живота, ви робите регенеративні вправи, тоді як вони планкують з витягнутими руками, ви ... знову в опорі передпліччя, опустивши коліна.

І так - # залишаються активними! Однією з основ збереження здоров’я є регулярні фізичні вправи. Виберіть будь-яке тренування, просто дотримуйтесь цих кількох правил, тримайте день відпочинку і слухайте своє тіло - якщо ви реагуєте на щось з болем, це точно не добре!

(Насправді - не надто багато м’язової лихоманки - що не є природним для тренувань.)

Бережіть себе, будьте активними і сміливо запитуйте!