Можливо, це звучить нелогічно на перший погляд чи на перше читання. Хочу схуднути, а сам не важу? Як дізнатись, скільки я втратив? Ну, правда полягає в тому, що рука на вазі може взагалі не дати вам правильної відповіді на це питання. Чому?
Робимо це з підлоги. Що привело вас до рішення схуднути? Швидше за все ваше незадоволення тим, як виглядає ваша фігура, і, можливо, здоров’ям. Однак те, як ви виглядаєте і яким є ваше здоров’я, пов’язане не стільки з тим, скільки кілограмів ви важите, скільки з вагою жиру.
За словами лопати, надмірна вага - це не збільшена кількість кілограмів, а збільшена кількість жиру.
Якщо ви покладете двох чоловіків поруч, кожен з яких важить однакові 90 кілограмів, але один жир буде, наприклад, 30 кілограмів, а інші 10 кілограмів його ваги, не тільки кожен буде виглядати абсолютно по-різному, але і кожен з них було б здоровим. було очевидно іншим.
Різниця полягає в кількості жирової тканини, яка для кожної з них різна. Це одна з причин, чому вага може не дати вам правильної відповіді.
Друге - вага може бути приємним монстром. Я знаю, ти знаєш, але тепер я маю на увазі щось інше, ніж ти. Вага - це монстр у тому сенсі, що він може багато разів повністю обдурити вас у тому, що вам показує. Особливо, якщо ви покладаєтеся на це і зважуєтесь кілька разів на тиждень.
Наприклад, все, що вам потрібно зробити, це з’їсти більше вуглеводів або чогось більш соленого напередодні, і рука на вазі підніметься на кілограм, півтора кілограма в порівнянні з попереднім днем. (У жінок є ще одна причина - період до і під час менструації.) І ви або впадете в паніку і ще більше зменшите раціон їжі, або скажете, що це все одно не має значення, і ви будете балувати себе належним чином.
Жодне з рішень не є правильним, оскільки воно не веде до поставленої вами мети.
Що в такому випадку? Просто використовуйте ZSR, тобто здоровий глузд. І трохи математики. Для того, щоб кілограми, кілограми і половина, які показала рука на вазі, були жирами, вам доведеться з’їсти, наприклад, кілограм, кілограм і половину шоколаду. За одним кілограмом жирової тканини ховається 27 тисяч кілоджоулів. Це приблизно фунт - півтора фунта шоколаду. Або зайві 8 порцій класичних вареників, свинини, оленини.
Хоча досить нереально?
То що показав вагомий монстр? Можливо, вода утрималася у вашому тілі, тому що ви, можливо, з’їли більше вуглеводів або солоної їжі. Не жирний.
Завантажте безкоштовну електронну книгу "11 найбільших помилок у схудненні та як їх уникнути"
Але вага може бути монстром і в протилежному сенсі. Це може вас заспокоїти зовсім нереально. Уявіть собі таке: ви стоїте на вазі вранці і маєте фунт менше, ніж напередодні. Наступного ранку ще на пів-три чверті фунта менше. Ще пів фунта або кілограм менше. Довіряти руці на вазі чи ні? Можливо, якщо вона це показала, це правда.
Але на кілограм менше чого? Жир? Якщо повернутися до попередніх рядків, що кіло жиру - це близько 27 тисяч кілоджоулів, знову вам просто потрібно використовувати ZSR, щоб зрозуміти, що жир - це не так. Особливо, якщо ви також усвідомлюєте, що для жінок щоденне споживання енергії під час схуднення становить близько 5 - 6 тис. КДж, для чоловіків - близько 8 тис. КДж. Це означало б, що ви не повинні нічого їсти протягом 4-5 днів.
І що? Про воду і про, на жаль, м’язи. Знову ж - ні те, ні інше для вас не годиться.
Якщо не вага, то що?
Ідеально, щоб його вимірювали на одному з медичних аналізаторів тіла, який вони використовують у дослідженнях, спрямованих на втрату ваги або здоровий спосіб життя (наприклад, Tanita, InBody, Bodystat.). Їх перевага перед більш дорогими побутовими вагами полягає в тому, що завдяки 8 сенсорним датчикам (4 на ніжках і 4 на руках) і методу біоелектричного імпедансу, з яким вони працюють, вони розподілять ваше тіло на 5 окремих циліндрів і нададуть точні дані про кількість м’язової маси, підшкірного жиру, жиру в органах, води тощо. не тільки в окремих кінцівках, але і в животі.
Крім того, вони розрахують ваш базальний обмін речовин, а також скільки кДж є вашим оптимальним добовим споживанням. Навіть під час схуднення ви отримуєте дуже точний огляд того, чи втрачаєте ви жир, і як у вас справи з м’язовою масою чи водою.
Якщо у вас немає такої можливості у вашій місцевості, кравецький сантиметр буде гарною підмогою. Ще краще, як сантиметр кравця, так і вага. І по-третє, навіть кравецький сантиметр, вага і фотографія вашої фігури, яку ви робите на початку, просто в нижній білизні. Ваш одяг також може бути хорошим показником.
Чому кравецький сантиметр? Щоб уявити це, просто поставте на стіл 1 кілограм бекону і 1 кілограм м’язової м’язи поруч. Вага однаковий, але в сантиметрах, тобто «окружності», кілограм бекону матиме більше кілограма сухої м’язи. І ви все одно хочете втратити жир, а не м’язи. Отже, кравецька стрічка - це те, що повинно тримати вас на землі та показувати, чи ви йдете в правильному напрямку.
Якщо ви худнете швидше, ніж дюйми на талії, животі або стегнах, вам слід внести корективи у своє меню, щоб перевірити, чи достатньо в ньому білка і чи багато вуглеводів. Іншими словами - якщо ви втратили 10 кілограмів на вазі, наприклад, але для готових розмірів є лише дві цифри, ви навряд чи зможете зберегти цю вагу і навряд чи зможете уникнути ефекту йо-йо.
Як ми вже говорили на початку - той факт, що у вас надмірна вага, обумовлений не тим, скільки кілограмів ви важите, а тим, скільки жиру ви носите з собою. Тому єдино правильним схудненням є позбавлення від жирів, а не м’язів та води. І просто рука на вазі не буде хорошим і надійним помічником.
Ми поговоримо про те, як може виглядати схуднення та «схуднення» на практиці через тиждень.
Вас турбує погляд у дзеркало? Не обов’язково! Інструкція для тіла, за допомогою якої міг би ти
хотів жити, знаходиться тут:
Завантажте безкоштовну електронну книгу "11 найпоширеніших помилок при схудненні та як їх уникнути", в якій ви дізнаєтесь, що (не) робити, якщо ви хочете схуднути. Завантажити його можна сьогодні безкоштовно тут.
- Втрата ваги Ви також можете їсти ГРИНЗ, коли хочете схуднути
- Я хочу схуднути Якщо ви хочете схуднути НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ВЕЧЕРЮ, ви будете голодувати, а згодом теж їсте
- Хочете краще спати або худнути без ефекту йо-йо Спробуйте ці два рецепти
- Втрата ваги Як почати МАГАЗИН FOOD, коли ви хочете схуднути
- Втрата ваги Як схуднути Коли ви хочете схуднути, не забувайте 10 Що допоможе вам схуднути