Чи справді більша м’язова маса споживає більше калорій? Як можна позбутися жиру? Чому м’яз важить більше цього? У цій статті ми пояснимо, що робить силові тренування ефективним методом зменшення відсотка жиру в організмі.
Наші м’язи відповідають за рухи людини, а також за інші основні функції тіла. Активна маса називається «м’язовою масою», що означає, що вона пов’язана з кровообігом і завдяки своїй функції споживає поживні речовини у вигляді калорій. Навпаки, жир - це неактивна маса, яка виконує функцію енергетичного запасу для організму.
М'язи повинні бути в русі, щоб підтримувати свою функцію. А для підтримки та зростання м’язовим клітинам потрібна енергія.
М’язи: ліцензія на вбивство ... калорій!
1 кг м’язової маси споживає близько 100 ккал у спокої за 24 години. Тому той, хто розвиває 1 кг м’язів, буде споживати приблизно на 100 ккал більше щодня. Спочатку це може здатися невеликим, хоча з роками це додасть багато тисяч калорій. Таким чином, більша м’язова маса спалює більше жиру. Щоб втратити кілограм жиру в організмі, необхідно припинити споживання 7000 ккал (або додатково спалити їх). Всього за 70 днів з 1 кг додаткової м’язової маси буде досягнуто необхідних 7000 ккал. Все це без будь-якого виду фізичної діяльності.
Тому, хто хоче спалювати жир, повинен розвивати свої м’язи, звертаючи увагу на отримання негативного результату на енергетичному балансі. Хоча ви також не можете засудити жир. Ліпіди постачають енергію з високою щільністю. Вони є основною частиною функціонального організму та ліпідного обміну. Тому без них взагалі не доцільно обійтися. Жир не обов’язково повинен товстіти. Хоча слід їсти правильні жири, такі як оливкова олія або горіхи.
Жир проти М’язи: випуск обсягу
Жир і м’язи: історія щільності ...
Втрата ваги або зменшення відсотка жиру в організмі: Той, хто зменшує відсоток жиру в організмі, не обов'язково повинен худнути. Завдяки тренуванню м’язів склад тіла зазнає змін. Відсоток жиру в організмі зменшується на користь розвиненої м’язової маси. Ліпіди, будучи неактивною масою, займають більший об’єм, ніж активна м’язова маса.
Якщо ви тренуєтесь, ви почуватиметеся в кращій формі, ви зможете закріпити найщільнішу пряжку ременя, і ви побачите, як змінюється ваша фігура, навіть якщо шкала не демонструє великих змін. Вага може залишатися незмінним або навіть збільшуватися. Це пов’язано з тим, що м’язи важать на 14-15% більше, ніж той самий об’єм ліпідної маси, через їх щільність.