zuzana

Поділитися статтею

Міхал Паленік склав рецепти на цілий день і для вас!

Дієтолог у шоу Екстремальні перетворення Словаччина, Міхал Паленик, допоміг першому учаснику Зузане змінити життя. Тренер Марош Молнар він навчив її любити фізичні вправи, Міхал знову показав їй шлях до здорового харчування та розробив для неї спеціальний план харчування.

Запорукою стрункості та здоров’я є не сувора дієта, де ви вилучаєте з меню все, що вам подобається, а здорове та збалансоване харчування. Як фахівець, Міхал точно знає, як замінити калорійні бомби, що закупорюють судини. Зузане, яка схудла на 61 кілограм, показала корисніші, але однаково смачні альтернативи своїм улюбленим стравам та встановленим розмірам порцій.

Подивіться, що він порекомендував, і надихайтеся рецептами Міхала на сніданок, обід і вечерю:

Сніданок: Смузі з какао-сиром:

Інгредієнти:

  • 1 банан (130 г)
  • 6 х чайних ложок какао-порошку (48 г)
  • 1/4 пачки тонкого сирного сиру з 2,5% жиру (62,5 г)
  • 5 колод волоських горіхів (15 г)
  • Щіпка кориці за смаком (якщо у вас немає алергії на неї)

Спосіб приготування: Помістіть усі інгредієнти в блендер, додайте води (відповідно до густини, яка вам подобається, додайте менше і додайте пізніше) і, нарешті, перемішайте. Додайте трохи кориці за смаком (якщо у вас немає алергії на неї). Якщо у вас немає блендера, змішайте інгредієнти і перемішайте їх.

Обід: Запечена картопля з рікоттою (рецепт на 5 порцій):

Інгредієнти:

  • 540 г пізньої картоплі
  • 170 г сиру рікотта
  • 55 г курячих яєць
  • свіжої подрібненої петрушки
  • чорний перець

Спосіб приготування: Розігрійте духовку до 190 ° C і випікайте картоплю приблизно одну годину. Коли вони закінчать, ми розрізаємо їх навпіл і викопуємо внутрішню частину. Видалити поглиблену внутрішню частину картоплі у великій мисці в пюре, змішати з сиром, петрушкою, перцем та яйцем. Підніміть температуру духовки до 200 ° C. Покладіть картоплю на деко, залийте сумішшю і запікайте близько 20 хвилин.

Вечеря: салат з тунця

Інгредієнти:

  • 8,5 г руколи
  • 40 г салату айсберг
  • 1/2 столової ложки оливкової олії
  • 90 г білого котеджного сиру
  • 56 г тунця у власному соку
  • 1 скибочка цільнозернового житнього хліба (50 г)
  • зелень, спеції, сіль рослинна, бальзамічна

Спосіб приготування: Наріжте окремі інгредієнти невеликими шматочками, змішайте, приправте до будь-якого розміру та споживайте.