Зараз у цьому вам допомагає зірковий тренер
Спеціальний набір вправ Трейсі напружить усі ваші м’язи. Робіть це 6 разів на тиждень і доповнюйте 30-60 хвилин кардіотренування (це може бути біг, велотренажер, скакалка або виберіть відео нижче). Якщо ви будете слідувати цьому, ви гарантовано станете на 20 дюймів тоншими за 10 днів!
Якщо у вас болить коліно, можливо, ваше коліно чутливе, підкладіть ковдру під коліно. Якщо ви все ще відчуваєте дискомфорт від вправ, вам краще зупинитися!
Одноноге виверження
Покладіть тренувальний килимок і опустіться на карачки. Простягніть руку і покладіть одну руку на іншу. Потім підніміть праву ногу якомога вище, злегка повертаючи стегна, а потім знову піднімаючи початкове положення. Повторити 30-40 разів з кожного боку.
Поза перемоги
Залишайтеся на четвереньках, але тепер спирайтеся на носки, а не на коліна (тут коліна все ще можна зігнути). Потім знову підніміть праву ногу якомога вище, переконавшись, що ваші груди до кінця звернені до землі. Робіть вправу обома ногами 30-40 разів.
Магія протилежностей
Це все те саме основне положення: ви стоїте на четвереньках, спираючись на пальці ніг, витягнувши руки, ноги в невеликому проміжку, також витягнуті. Потім спробуйте одночасно підняти праву ногу і ліву руку (обидва залишаються витягнутими) і утримуйте позу на кілька секунд, потім поверніться у вихідне положення, а потім виконайте вправу також в іншому напрямку. Тим часом важливо, щоб стегна і груди були звернені до землі, а руки і ноги були підняті над лінією тіла. Повторіть (подвійну) вправу 30-40 разів.
Тягнеться, перетинає, піднімає
Знову ж таки, ми починаємо зі знайомої базової пози, але цього разу, витягнувши праву ногу за собою (пряма спина, витягнуті руки). А послідовність рухів така: перехрестіться витягнутою правою ногою зліва ззаду, а потім все одно підніміть високо з того самого імпульсу, коли підходите до килима, зігнувши руки. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть це з обох сторін 30-40 разів.
Кельфелянчі
Цю вправу слід починати з коліна, з прямої талії і вільних плечей. У першому раунді простягніть руку правою рукою, схопіть щиколотки (або ікри), і навіть потягнувшись коліном, трохи покотитеся боком на колінах, щоб ви могли спертися на витягнуту ліву руку. Потім підніміть витягнуту праву ногу і намагайтеся тримати її горизонтально до тіла, а потім знову підберіть базову позу. Повторити з обох сторін 30-40 разів.
Повне виверження
Ляжте животом на килимок і, зігнувши руки, підтягніться до себе, щоб можна було спертися на долоню. Також підтягніть праву ногу до стегон, а потім зробіть виверження всім тілом: випряміть руки, витягніть праву ногу високо до неба (при цьому спираючись на ліве коліно), намагаючись тримати груди горизонтально з землею. Нарешті, базове положення, потім 30-40 повторень з кожного боку.
Гойдалки
Вам все одно доведеться стояти на четвереньках на килимку, але цього разу спирайтеся на лікті та зігнуті коліна. Потім ви піднімаєте праву ногу і (зігнувшись) махаєте ногою за тілом, а тим самим рухом витягуєте ногу горизонтально в бік. Нарешті, підберіть домашнє положення і повторіть вправу 30-40 разів в обидві сторони.