Коли ви хочете схуднути, перше, що ви робите, - це “скоротити” їжу. Але, крім помірного вживання або обмеження певної нездорової їжі, існують певні звичаї, які несвідомо бойкотують ваш раціон.

Дієтолог Марія Т. Лопес

схуднути

4 серпня 2020 р., 11:13

Тарілка бобових і потім?

Є люди, у яких є тарілка сочевиці або нуту, а другий стейк. Це дуже поширене меню, але це може призвести до надлишку білка. Бобові - це продукти з високим вмістом білка, складних вуглеводів, вітамінів та мінералів.

  • У поєднанні з крупи (рис, макарони або кус-кус) є цілісною цілісною стравою, і не потрібно продовжувати з другою.

Дієти, що забороняють змішувати їжу

Міфи навколо того, як продукти слід поєднувати, щоб краще використовувати їхні поживні речовини та взагалі схуднути, відсутність наукового обґрунтування.

  • Немає жодних доказів користі цих типів настанов, які стверджують, що відокремлюють певні продукти від одного прийому. Крім того, більшість із них більшою чи меншою мірою містять, вуглеводи, жири Y білка які неможливо розділити.

Цільне зерно дорівнює менш калорійному?

Це правда, що вони містять більше клітковини, і тому вони сприяють кишковому транзиту і мають більший ситний ефект, за допомогою чого вони допомагають схуднути.

  • Однак цей вид харчування зазвичай містить однакову кількість калорій ніж вишукані. А це означає, що якщо ви зловживаєте ними, ви все одно будете робити свій внесок висока калорійність.

Не припиняйте снідати

Пропуск першого прийому їжі за день є одним із найчастіші помилки що роблять дієти.

  • Усі дослідження показали, що ефективність п'ятиразове харчування на день сприяє зниженню поширеності надмірної ваги та ожиріння.

Спочатку краще фрукти

Це насправді бажано в будь-який час, оскільки, незалежно від того, коли його приймають, воно забезпечує однакову кількість калорій.

  • Безперечно, якщо ви приймаєте його на початку їжі, коли виробляєте ефектситий допомагає почувати себе ситим до і не їжте більше їжі, ніж потрібно.

Небезпека "світла"

Їжа, яка представлена ​​як "легка", не повинна бути дуже низькокалорійною, це просто продукт, калорійність якого нижче, ніж "імітує".

  • Цукерки та випічка. Хоча деякі шоколадні цукерки, варення та хлібобулочні вироби продаються як "легкі", багато разів ця номінація стосується того факту, що вони мають меншу кількість цукру, але все одно забезпечують велику кількість калорій, що також збільшує вашу вагу.
  • Соуси. Деякі люди беруть лише одну столову ложку звичайного майонезу, але коли у них є «легкий» варіант, вони подають три. Однак різниця в енергії між двома соусами не така велика, щоб подвоїти їх споживання, а тим більше - потроїти.

Вони не товстіють, як ти думав

  • A "сендвіч". Рулет 40 г і 2 скибочки шинки дадуть вам 190 ккал.
  • Склянка кефіру. Йогурт, 200 г фруктів і 20 г несолодкого варення - 190 ккал.
  • Смажена картопля. Невеликий шматочок з невеликою кількістю часнику та петрушки містить лише 80 ккал.
  • Гриби. Навіть тушковані в червоному вині, вони дають вам лише 60 ккал на 100 г.
  • Блюдо з восьминогами. Вживання в їжу 100 г галицького восьминога додає до вашого раціону лише 75 ккал.

Деякі міркування

Як ви бачили в галереї, яку ми щойно представили вам, успіх дієти сягає набагато більше, ніж уникання калорійної їжі та дотримання обмежувального плану харчування.

Перш ніж враховувати будь-які зміни у своїх харчових звичках, ми рекомендуємо зверніться до фахівця, хто буде ідеальною людиною, щоб запропонувати вам пораду, яка найбільше відповідає вашим щоденним потребам. Таким чином, ваш раціон стане набагато здоровішим.

Пам’ятайте, що дієту слід доповнювати розпорядком фізичних вправ, який ви можете адаптувати в міру прогресу у плані схуднення. Пийте достатньо води, дбайте про свою мотивацію та поважайте години відпочинку.