Схуднення - завдання непросте. Харчуватися здоровим і збалансованим способом і робити помірні фізичні вправи - це запорука схуднення та здорового життя.

Схуднення - завдання непросте. Однак здорове та збалансоване харчування та помірні фізичні вправи - це запорука здорового життя, якщо говорити про це скинути зайві кілограми які були спіймані під час канікул, рівняння може ускладнитися і змусити нас почати перевіряти, скільки калорій має йогурт, який ми зазвичай їмо на десерт, незважаючи на зважування макаронних виробів, замість того, щоб виміряти їх на око і перевірити, скільки олії ми вкладаємо в салат.

Ми також можемо стати одержимими фізичними навантаженнями і почати повторювати серію безглуздих вправ, бажаючи побачити результат, який не прийде миттєво, або ми швидко схуднемо. Пам'ятайте, що м’язи не будуються за день та жир, хоча може згоріти, не зникає ні від одного моменту до іншого. Найголовніше в цих випадках, як з їжею, так і з фізичними вправами, - це наполегливість, терпіння і, перш за все, не допускати подібних помилок, які заважають досягти мети, не знаючи:

1) пропуск прийому їжі

Одна з головних помилок, коли хочеш схуднути і займається спортом, пропускаючи їжу. Коли йому не вистачає їжі, організм отримує сигнали з низки сигналів тривоги, які попереджають його про те, що він не встиг достатньо енергії для своєї роботи, і починає планувати енергозбереження, за допомогою якого він отримує жир, що накопичився на майбутнє . Це робить метаболізм починає працювати повільніше Y потрібно більше часу, щоб спалити жир.

Крім того, якщо ви працюєте над план схуднення що включає фізичні вправи, слід враховувати, що енергійні фізичні навантаження без їжі може викликати втому і навіть результат того ж може бути менш ефективний.

З іншого боку, довгий піст теж не приносить нічого сприятливого. Насправді ця нестача їжі сприяє розвитку таких захворювань, як ожиріння, діабет 2 типу або гіпоглікемія.

схуднути

2) Нехтувати кавою

Однією з найпоширеніших помилок під час дієти є нерахування калорій, які ви споживаєте через рідину. Це безпосередньо впливає на споживану каву і, насамперед, на кава з молоком, типовим продуктом для сніданку, який слід враховувати при плануванні щоденного харчування та вживаних калорій.

3) Їжте багато на ніч

Зайняті люди, як правило, мають швидкий сніданок, який, як правило, складається лише з кави, перекусу опівдні та невеликої закуски. Це змушує їх приходити на вечерю дуже голодними та робити зобов'язання одна з найсерйозніших помилок, коли мова йде про схуднення: їсти багато на ніч. На думку дієтологів, такий режим харчування пов’язаний із збільшенням ваги, оскільки вночі активність менше, а труднощі у спалюванні калорій зростають.

Щоб цього уникнути, доцільно, хоча збалансувати графіки коштує небагато, їжте трохи більше під час денного прийому їжі і, таким чином, уникайте приїзду таким голодним на вечерю, а якщо не можете, спробуйте внести невеликі зміни в режим прийому їжі, наприклад, поснідати та з’їсти трохи більше і вибрати завжди легший посуд на час обіду.

4) їсти, не замислюючись

планування їжі є важливим для будь-якого збалансована дієта. Цей момент варіюється від планування обіду та вечері щодня до уникайте спокуси вкусити щось, що не зафіксовано в раціоні, наприклад, печиво, принесене колегою, або залишки їжі для дітей.

Найбільш доцільним є їжте лише чотири-п’ять разів на день і зробити це за допомогою приблизно через дві-три години між ними.

5) Не перевіряйте ярлики

Не все, що здається здоровим, повинно бути. Хоча нам продають, що їжа має багато властивостей, які допомагають схуднути важливо перевірити етикетку і перевірити, які саме інгредієнти вона включає, калорій і жиру. Додаткова порада: чим довший список інгредієнтів, тим більше буде оброблена їжа. Це, разом із наявністю цукрів та додаткових добавок, може бути ознакою того, що продукт буде кращим на полиці супермаркету, ніж у вашій коморі.

Спортивні напої деяких марок можуть містити до 300 калорій на 0,5 літра або менше

Прикладом цього є спортивні напої. Навіть якщо ви тренуєтеся, бажано уникати цього виду продуктів, оскільки в багатьох випадках вони містять багато добавок, багато цукру і багато калорій.

6) Багато їжте безпосередньо до або після тренування

Якщо те, що ти хочеш, є схуднути, відновлення калорій, витрачених на тренування, призведе до того, що воно не служило цій меті. Перед тренуванням найкраще уникати вуглеводів та цукрів і візьміть шматочок фрукта, який дає нам енергію та уникає відчуття здуття живота, що зробить наш час у тренажерному залі більш незручним.

Якщо під час навчання організм виявляє, що цукор був прийнятий нещодавно, він продовжить спалювати його спочатку і залишить на потім, коли закінчить з ним, накопичений до цього часу жир.

Для після фізичних вправ найефективніша порада - почекати принаймні годину, перш ніж щось з’їсти. Ця практика запобіжить підвищенню рівня інсуліну в нашому тілі, а також сприятиме спаленню жиру і, отже, зниженню ваги. Ідеал у цих випадках - споживання вуглеводів та білків.

Горіхи багаті білком. (Pixabay)

7) Не нагрівайте і не розтягуйте

Пропуск розминки - одна з головних помилок, коли справа стосується фізичних вправ. Тіло і розум повинні звикнути до цієї діяльності, і тому це найкраще витратьте близько п’яти хвилин, виконуючи кардіо вправи м'який, в якому рухається кожна частина нашого тіла. Звичайно, вам доведеться адаптувати їх до рутини, яку ви збираєтеся робити пізніше. Якщо після розминки ми плануємо зробити a клас спіну буде добре, що протягом попередніх п’яти хвилин ми приділяємо трохи більше уваги ногам, ніж решті тіла.

Те саме стосується розтяжки. Після вправ необхідно розтягнути м’язи над якими працювали. Це допомагає зменшити появу болю і болю в м’язах, запобігає травмам, а також допомагає розслабитися.

8) Завжди виконуйте одну і ту ж вправу

Хоча це ефективно спочатку, щоденне виконання одного і того ж вправи може виявитися не корисним для схуднення, оскільки організм звикає до нього і бажані результати більше не оцінюються. Найкраще в цих випадках є дотримуйтесь динаміки вправ, яка включає багато варіацій. Прикладом може бути один день для бігу, наступний день - вийти на велосипеді, а наступний - вийти в гори і зробити хороший пішохідний маршрут, який допоможе нам як вдосконалити своє тіло, так і очистити розум.

Якщо ви тренуєтеся в спортзалі, це також важливо варіювати площу тіла, яке обробляється. Якщо одного дня вправа зосереджена на сідницях, ідеальним варіантом було б, щоб наступного дня вона зосередилася на біцепсі або будь-якому іншому м’язі, щоб не закінчити перевантаження певної ділянки тіла. Крім того, експерти рекомендують кожні два тижні проводити повний перелік режимів, інтенсивності, типів вправ і навіть годин, присвячених вправам.

9) Просто присвятіть себе кардіотренуванню

Ще однією поширеною помилкою є виконання лише кардіо вправ. Хоча вони найкращі для швидкого схуднення, правда полягає в тому, що лише за допомогою таких типів рутин дуже важко досягти мети. Тонізуючі та силові вправи сприяють збільшенню м’язової маси та Маючи більше м’язів, ви отримуєте менше жиру. Це пов’язано з тим, що наше тіло споживає набагато більше калорій, щоб підтримувати тіло з великою кількістю м’язової маси, ніж те, у якого його немає.

Таким чином, уникнення ваг будь-якою ціною не буде ефективним. Використання цього інструменту не повинно бути синонімом того, як стати мускулистою людиною, але при правильній вазі це допоможе поліпшити силу та сприятиме розвитку пропорційного тіла.

Пара вправи. (Pixabay)

10) занадто багато відпочинку між вправами

Робота з інтервалами дуже ефективна для спалювати жир і худнути. Крім того, такий вид тренувань дозволяє втратити вагу без втрати м’язів, корисний для здоров’я серцево-судинної системи та збільшує максимальний об’єм кисню в організмі. Однак відпочивайте більше хвилини між вправою та вправою може знизити пульс і ускладнити спалювання калорій, тому бажано дотримуватися цього часу відпочинку між вправами та вправами.

11) Зменшіть інтенсивність

Робота з низькою інтенсивністю - теж помилка. Виконуючи вправи, окреслені програмою схуднення, важливо приділити зусилля, які їм потрібні. Розслаблення з інтенсивністю та не намагання з усіх сил можуть вплинути на результат та уповільнити втрату ваги та знизити мотивацію та прихильність до дієти.