Ви хочете схуднути? Обідати!

Разом ми переробили свій останній прийом їжі за день у нашій серії схуднення. На смачну вечерю.

вечеря

Вечеря, як і вся їжа протягом дня, повинна бути різноманітною та збалансованою. Тут теж діє правило, якою їжею ви можете балуватись за обідом. Якщо ви регулярно їсте вдень, вам не доведеться турбуватися про те, щоб сьогодні ввечері перетворитися на ненажерливого вовка. Регулярність гарантує, що ви не їсте все, що вам під руку. Усвідомте, що ввечері ви підходите до місця призначення, і ваше тіло поволі готується до відпочинку. Тому не слід обтяжувати своє травлення важкою і жирною їжею.

Правильно з’їсти останній прийом їжі о п’ятій?

Багато людей, які борються із зайвими кілограмами, думають, що якщо з’їсти останній прийом їжі о п’ятій, вони швидше схуднуть. Перш за все, потрібно знати, чи можна обідати в такий ранній час на все життя. Якщо ви лягаєте спати з посмішкою, це не проблема. Однак якщо ви підете спати пізніше, ваше тіло знову буде голодне. Ви вже знаєте, що голодне тіло не схудне. Ви повинні повечеряти за три години до сну. Звичайно, легко перетравлювати їжу, щоб ваша травна система могла відпочивати протягом ночі і не мусила переробляти невідповідну їжу всю ніч. Якщо ваше тіло не відпочиває, ви вранці будете втомитися і протягом дня вам потрібно буде поповнити свою енергію у вигляді солодощів. Дивитися!

Чому у мене найбільше бажання їсти сьогодні ввечері

Вам найбільше подобається вечір? Зрозуміло, ви цілий день були в одній каруселі, а повернувшись додому, нарешті почуватиметесь комфортно. На даний момент у вас є смак до чого завгодно. Однак, якщо ви добре пообідаєте, ви перешкодите різним смакам переслідувати вас. Сплануйте вечерю, як і всі страви протягом дня. Повернувшись додому з роботи, ви не будете їсти з п’ятого по дев’ятий чи просто те, що знайдете в холодильнику.

  • Порада: не купуйте різні солоні горіхи, чіпси, палички та інші смаколики. Це просто порожні калорії. Якщо їх у вас немає вдома, вони вас не заманять.

Що є легкою вечерею

На вечерю найбільш підходять овочеві страви в поєднанні з білком. Ця модель вечері застосовується, якщо ви працюєте вдень, а відпочиваєте вночі. Овочі - ідеальна вечеря в будь-якому випадку. Звичайно, не смажене і не приготоване в літрах олії. Вам сподобаються овочеві салати, запечені овочі або овочеві супи, які зігріють вас взимку. До овочів можна додавати якісний білок у вигляді нежирного м’яса, риби, кисломолочних продуктів, сиру або бобових.

Хороша їжа на вечерю

  • овочевий суп
  • термічно оброблені овочі (запечені, тушковані, приготовані на пару)
  • різні овочеві страви, тушковані, запечені, смажені на грилі
  • салатна тарілка
  • Салати зі свіжих овочів
  • сири до 30% жиру в сухій речовині
  • шинка з 90% м'ясом
  • яйця
  • риба, морепродукти
  • куряче м'ясо
  • свіжі овочі,
  • гриби
  • кислотно-кисневі продукти
  • сир, сир
  • бобові в складі салатів

Уникайте цих страв ввечері

  • жирне м’ясо
  • ковбаси
  • хліб
  • картопля
  • макарони
  • рис
  • фрукти
  • солоні та жирні сири
  • чіпси
  • арахіс
  • солодощі
  • палички

Я працюю ввечері, коли вечеряю?

Нічна робота вважається нестандартною дієтичною ситуацією. Тому склад рекомендованих продуктів харчування відрізняється від звичайного раціону. Також необхідно змінити відсоток споживання енергії. Найголовніше - це вечеря, яка перевищує норму і становить 30% щоденного доходу. Склад дієти змінюється, оскільки ви будете витрачати енергію протягом ночі. Тому найбільш підходящими стравами є вуглеводні страви знову в поєднанні з овочами. Ми приймаємо більше їжі на ніч до десятої, щоб поповнити енергію. Якщо можливо, дотримуйтесь тригодинного інтервалу між прийомами їжі. Я вважаю за краще уникати м’яса і важкої їжі в нічну зміну. У разі голоду та втоми можна балувати фруктами на ніч.

Відповідна їжа на ніч

  • овочеві страви в поєднанні з вуглеводами
  • овочеве різотто
  • страви з гречки, пшениці, цільнозернового рису
  • бобові супи
  • сир з фруктами
  • фрукти
  • овочі

Уникайте вночі

  • солодощі
  • м'ясо
  • солоні делікатеси
  • солодкий напій
  • надмірне вживання кави

Ніколи не пропускайте вечерю, як відсутність їжі протягом дня. Всі прийоми їжі протягом дня мають своє значення. Вони дають вам енергію та поживні речовини, необхідні вашому організму для нормальної роботи. Наступного разу ми напишемо більше про питний режим. Дотримуватися його при схудненні так само важливо, як і дотримуватися правильної дієти.