Принаймні той тип кардіо, на який завжди заявляли фахівці протягом останніх кількох десятиліть, є найбільш оптимальною формою фізичних вправ, якщо метою є втрата ваги. Ви знаєте: біг підтюпцем, біг, еліптична форма, велосипед, сходи. Бойові дії, кардіо-удар, Insanity, P90X, зумба, степ-аеробіка. У діапазоні спалювання жиру, в діапазоні серцевих скорочень близько 65%, мінімум 45 хвилин, але бажано одну годину, 4-6 разів на тиждень.

кардіо

Великий парк кардіотренажерів у кожному великому тренажерному залі, в години пік, однак, список чекань вашого улюбленого сходового майданчика, блін, знову обійшов. Ми просимо наших дорогих гостей провести максимум півгодини на біговій доріжці з 17 до 21 години. Хіба вони не знають, що рецепт становить мінімум 45 хвилин? Схуднути wantooook!

Високий кров'яний тиск, початок діабету? Пані, трохи рухайтеся, бігайте, бігайте, їдьте на велосипеді, вам доведеться скинути цю вагу. Чи є дитині вже два місяці і іноді спить по 5 годин за раз? Кросівки!

Більшість людей мають паршиву позу, у них болить талія, і вони постійно прокидаються, розбиті надмірно зв’язаними м’язами. Але Через це мало хто витримує, щоб він регулярно пересувався. Мова ваг, розмір сукні, випускні збори та весілля. Для них так. В іншому випадку, в епоху ожиріння, яке стає загальнодоступною хворобою, вже не важливо, якою є мотивація, оскільки схуднення є не лише індивідуальним, а й соціальним інтересом. Просто не важливо, що.

Різниця між втратою ваги та втратою ваги величезна. Чого не показує ванна ванна, кількість жиру, м’язів або води чи зменшились вони в організмі і в якій пропорції.
Водний баланс організму коливається, і у жінок його можна контролювати у світлі гормональних змін. Але це також залежить від споживаної їжі та напоїв: алкоголь або харчові відходи, як правило, є результатом затримки води. Займаючись фізичними вправами та сауною, ви можете знизити досить вражаючу кількість, але незабаром ми це компенсуємо їжею та питтям.

Втратити м’язи - це гріх . Це аксіома типу "чотири фути добре, два фути погано" у Тваринницькій фермі. Не бажано, як естетично, так і з точки зору здоров’я, худнути з меншими витратами на балансі, але будова тіла суттєво не змінюється. Результатом може стати менший розмір сукні та стрункіша талія на деякий час, але певно, що втрачена таким чином вага буде набрана і навіть додана. М’язи не тільки додають вам сили, правильної постави, витривалості та інших м’яких речей, але це ще й калорій. Менше м’язів, однакова кількість калорій, результатом є збільшення ваги.

Варто лише схуднути, нарощуючи м’язову тканину (добре, блін, підтримуючи її рівень), зменшуючи жирову тканину. Однак, з цієї точки зору, число на вагах майже повністю не має значення, оскільки ми не знаємо, яка втрата ваги сталася в нашому організмі.

Гадаю, ви вже здогадуєтесь, що це може бути проблемою: згадане вище кардіо кардіо від низької до середньої інтенсивності не лише спалює жир (подвійний обман, що в деяких місцях вони рекламуються як гімнастика, що спалює жир), але також значно кусає м’язи. Але це не єдина проблема.

Іншим відповідачем є адаптація. Цей в основному звичайний хлопець, якому ми завдячуємо таким великим речам, як здатність людського організму жити як в тропіках, так і в тайзі, разом із кардіотренажерами, робить підступні речі з запасами жиру. Якщо ми дамо своєму тілу завдання регулярно займатися спалюванням жиру протягом певного періоду з певним споживанням енергії, то організм пристосується до цього. Він стає ефективним споживачем енергії, машиною, яка може тривалий час працювати на невеликій кількості енергії. Як легка пральна машина чи японський невеликий автомобіль.

Ось чому може трапитися так, що людина, яка з твердою рішучістю виходить з крісла, спочатку вражаюче, красиво мислить, збирає привітання місяцями, а потім раптом більше немає. Втрата ваги припиняється. Потім кілька кілограмів повільно повзуть назад. Потім наш рішучий герой підвищує свою дозу з 40 хвилин до 60, 4 рази на тиждень до 5, а потім навіть вище, аж до стелі розчарувань. Ситуація ще більше погіршується, якщо, крім цих, вона також вимагає постійного зменшення калорій, з чого організм знову дізнається, що потрібно працювати з ще меншою кількістю олії.

Якщо ви хочете схуднути і підійти до предмета з боку руху, будьте сильними, твердими (м’язистими), вибухонебезпечними та марними витратами енергії. Будь то Хаммер або пральна машина бабусі Хайду.

На лаві підсудних третього ступеня a Гормон щитовидної залози під назвою Т3 сидіти. Клінічні дослідження також показують, що занадто велика кількість кардіотренінгів призводить до зменшення кількості Т3, і цей гормон є метаболічним регулятором. При нормальному рівні Т3 точка тіла використовує достатньо енергії, щоб забезпечити оптимальне тепло і дозволити м’язам функціонувати із середньою ефективністю. Зниження Т3 збільшує енергоефективність (я кажу! Хаммер, а не Honda Fit), регулює обмін речовин, стимулює резерв.

Наслідком занадто великої кількості кардіотренування є також те, що після завершення рухової діяльності a кортизолрівні залишаються стабільно високими. Кортизол сам по собі є перешкодою для втрати жиру, але, що важливіше, він змушує білок, який називається міостатин, розпочати розпад м’язів. Відповідне тренування з обтяженням і тренування з метаболізму, з іншого боку, зменшують гормони, що спалюють жир, наприклад гормон росту (hgh) називається бойовим порядком. Звичайно, організм все ще реагує на стрес, виводячи кортизол, але це значною мірою компенсується гормонами, що спалюють жир, і рівень кортизолу нормалізується незабаром після занять спортом.

Звичайно, немає сумніву, що вони будуть горіти поруч із кардіотренажерами. Позитивний вплив аеробної діяльності на систему кровообігу все ще залишається безперечним. Вони також не підходять для підвищення витривалості.

Але якщо ви хочете схуднути, причому розумно, спочатку зверніть пильну увагу на харчування. А по-друге. І по-третє.

Потім піднімайте, штовхайте, тягніть, присідайте, стрибайте. Силові тренування, дзвінок з чайника, власні тренування з обтяженнями. Спринт, завантажувальний табір, гора вгору.

Якщо ви хочете схуднути, забудьте, що хочете схуднути. Натомість зосередьтеся на опануванні кількох основних рухів з точністю: присідання, підтягування, підтягування, жим лежачи.

Нецікаво, наскільки зменшується число на балансі. Але скільки вона зростає на вазі в твоїй руці.