Ви також відчуваєте, що нарешті слід щось зробити із собою? Вам потрібно скинути більшу або меншу вагу, щоб добре почуватися у своїй шкірі? Звичайно, ви можете заперечити, що ви впевнені, що почуватиметеся краще, ніж ті "худі" в деяких модних журналах, які насправді виглядають як вішалки для одягу ... Або що деякі чоловіки все ж більше люблять соски ... Незважаючи на багато, їх існує багато і, мабуть деякі з нас виглядали б такими ж задоволеними, як ця дама у рожевому костюмі, якби нам довелося позувати перед фотографом із нашою зайвою вагою…! 😆
Або це? Тоді вам не бракує ні кишок, ні впевненості в собі (важко сказати, чи здоровий ...) 😛
Переважна більшість жінок з такими поважними пропорціями, як правило, взагалі не хочуть фотографуватися навіть у костюмах чи іншому звичайному одязі. Якщо ви належите до цієї групи, можливо, на початку року ви взяли на себе зобов’язання позбутися зайвих кілограмів цього року. І отже, ви сидите на дієті, ходите в тренажерний зал або займаєтеся вдома, або субсидуєте різними продуктами, які обіцяють швидке зниження ваги без зусиль. Як досягти хорошого результату, не завдаючи шкоди здоров’ю?
Поступові зміни режиму харчування
Якщо вам потрібно схуднути, не добре змінювати свій спосіб життя з дня на день, кажучи: «Я не хочу бачити шоколад відтепер і я не буду їсти жодного цукру». Краще спочатку знизити все до допустимого рівня. Тільки тривала зміна способу життя, мислення та вибору їжі може дати бажаний ефект. Не потрібно перебільшувати і ставити нереальні цілі. Почніть із припущення, що ви збираєтеся скинути два-три фунти, а не тридцять фунтів. І не з дня на день, а на певний довший період. Швидке схуднення завжди супроводжується відомим ефектом йо-йо, а це означає, що вага не тільки повернеться після закінчення дієти, але у вас завжди буде зайвий кілограм.
Харчові добавки так, але ...
Сьогодні на ринку представлено десятки продуктів для схуднення, а також пропонуються різні готові страви та напої. Якісна продукція дійсно може допомогти вам схуднути. Вони мають дуже низьку калорійність і забезпечують організм необхідними відсутніми мікроелементами, тобто мінералами, мікроелементами та вітамінами, або екстрактами деяких рослин, що часто є проблемою при жорсткій редукційній дієті. Однак слід пам’ятати, що ніколи не позбудешся зайвих кілограмів лише за допомогою чудодійних таблеток та харчових добавок. Якщо ви приймете продукт, який обіцяє негайний знижуючий ефект, а потім добре харчуєтесь, ви точно не побачите бажаного результату.
Постійно змініть спосіб життя, зменшіть споживання жиру
Якщо ви хочете схуднути, вам завжди потрібно змінити весь спосіб життя. Зосередьтеся на виборі низькокалорійної їжі і, перш за все, зменшіть споживання жиру, який є найбагатшою складовою споживання енергії. Коли ми порівнюємо грам жиру, білка та вуглеводів, жири містять у кілька разів більше калорій. Тому необхідно починати класти в кошик для покупок лише менш жирні сири, йогурти та обмежувати споживання м’яса та ковбас. Дві третини добового раціону нашого раціону повинні складати рослинні продукти - овочі, фрукти та цільнозернові злакові культури. Ми не повинні мати м’ясо щодня на тарілці, а вибирати види з найменшим вмістом жиру. Необхідно дотримуватися раціональної дієти, виключити алкоголь, солодощі. Що стосується споживання енергії, вуглеводи, тобто цукор та солодкі страви, менш небезпечні, ніж жир. Однак треба розрізняти види цукру. Особливо слід їсти складні цукри, т. Зв полісахариди, які містяться в бобових і фруктах і збагачені іншими важливими поживними речовинами. Але апетит до солодощів - це також звичка звикати, як і коли багато солиш, а смакові рецептори тьмяніють.
Не пропустіть сніданок
Звикайте до сніданку та десятини. Їсти потрібно тоді, коли ми спалюємо найбільше калорій, а це зазвичай вранці. Найздоровіше розділити їжу на кілька невеликих порцій не тільки через втрату ваги, але й тому, що ми не повинні обтяжувати травну систему великою кількістю їжі одночасно.
Необхідні вітаміни та мінерали
Навіть при здоровому харчуванні, коли дві третини їжі складаються зі свіжих овочів та фруктів, нам потрібно забезпечити організм необхідними вітамінами, мінералами та іншими необхідними речовинами. Особливо важливі ті, що містять т. Зв антиоксиданти, тобто особливо вітаміни С і Е, а також бета-каротин. Селен, цинк і, після сорока, кофермент Q10 також надзвичайно важливі. Сума залежить від віку, стану здоров’я та способу життя. Людям похилого віку, або якщо ви перебуваєте в постійному стресі або живете в поганому середовищі, вам слід приймати відповідно більші дози. Зазвичай відповідні полівітамінні препарати доповнюються іншими необхідними речовинами, які вже поєднуються під час виробництва у правильному співвідношенні та кількості.
Йогуртова дієта
Якщо вам потрібно схуднути на кілька кілограмів, спробуйте йогуртову дієту. Ви можете тримати його довше, не турбуючись, адже йогурт містить необхідні білки і в поєднанні з овочами та фруктами ви будете забезпечувати організм вітамінами та мінералами в достатній кількості.
Ви можете з’їдати п’ять тиглів білого жирного йогурту з низьким вмістом жиру, розділених на 5 порцій: сніданок, десять, обід, а-ля-карт та вечеря. Додайте 200 г фруктів на сніданок, 1 моркву або кольрабі на десять, 200 г овочів або фруктів у вигляді салату на обід, 1 яблуко, грушу або апельсин на оловрант і 200 г овочевого або фруктового салату, змішаного з йогуртом на вечеря. З овочів салат особливо підходить своїм сечогінним ефектом. Для смаку якомога менше використовуємо лимон, свіжу зелень, сіль, а замість цукру використовуємо штучний підсолоджувач або чайну ложку меду. Випивайте 2 літри рідини на день (вода, мінеральна вода, чай, чорна кава, максимум дві чашки на день).
- ВАГА ВАГИ Як схуднути Хочете схуднути лише на РІЗДВО Фунти Це можна зробити за тиждень - меню
- Втрата ваги Як СНІДАТИ, коли ви хочете схуднути
- Схуднення Як схуднути Коли ви хочете схуднути, прокидайтеся до 7
- Схуднення Як схуднути Коли ви хочете схуднути, почніть снідати, що і як снідати
- Втрата ваги Як поліпшити метаболізм, коли ви хочете схуднути