середземноморська

Згідно з недавнім дослідженням престижної клініки Майо, середземноморська дієта може допомогти лікувати та запобігати цьому тимчасовому або постійному розладу настрою, що характеризується почуттям зневіри. Ті учасники аналізів, які дотримувались середземноморської дієти, мали приблизно на 35% менший ризик діагностувати депресію. Навпаки, дієти, багаті на перероблене м’ясо, ненасичені жири та алкоголь, частіше розвивають його.

Наша прабатьківська середземноморська дієта - багата на овочі, свіжі фрукти, рибу, горіхи, оливкову олію ... - може допомогти лікувати та запобігати ризику депресії, як підтвердило нове наукове дослідження американської клініки Мейо.

Дослідження, опубліковане кілька днів тому на основних медичних порталах, здійснило ретельний аналіз, заснований на чотирьох десятках клінічних досліджень з цього приводу, і змогло знайти зв’язок між дієтою, яку дотримуються особи, які беруть до них участь, та їхніми шансами на розвивати депресію.

Здорова середземноморська дієта

Люди, які дотримувались суворої середземноморської дієти, мали приблизно на 35% менший ризик діагностувати депресію порівняно з людьми, які рідше дотримувались добрих харчових звичок, яких відстоює середземноморська дієта. Тобто велике споживання рослинних продуктів (фрукти, овочі, бобові, горіхи ...), хліба та інших круп (пшениця є основною їжею) та оливкової олії як основного жиру.

"Є переконливі докази того, що існує взаємозв'язок між якістю харчування людини та її психічним здоров'ям", - сказала Камілл Лассал, науковий співробітник департаменту епідеміології та громадського здоров'я Лондонського університетського коледжу. "Ці відносини виходять за рамки впливу дієти на зріст, вагу в масштабі вашого тіла або інші аспекти здоров'я, які можуть вплинути на ваш настрій".

Насправді середземноморська дієта сприяє розвитку молодого та здорового мозку. І це те, що з віком наш мозок природним чином зменшується. І тому ризик перенести інсульт, деменцію або хворобу Альцгеймера зростає.

Молодий і здоровий мозок

Але вчені знають, що люди, які регулярно займаються спортом, харчуються здорово, уникають куріння та залишаються психічно стимульованими, в цілому мають здоровий мозок, ніж люди, які не стежать за своїм харчуванням та фізичними вправами. Це останнє дослідження показує, як середземноморська дієта може зробити мозок на кілька років молодшим.

Дослідники виявили це, розглянувши мозок 674 людей із середнім віком 80 років. Вони попросили цих людей похилого віку пройти опитування про їжу щодо того, що вони їли за минулий рік, і дослідники просканували їхній мозок. Група, яка харчувалася середземноморською дієтою, мала важчий мозок і більше сірої та білої речовини.

Дотримуватися середземноморської дієти досить просто. Сюди входить прийом їжі, виготовленої здебільшого з рослин: овочів, фруктів, зерен та злаків. Ви можете їсти рибу та птицю не менше двох разів на тиждень. Не потрібно відмовлятися від вуглеводів; насправді, ви повинні включати три таких порції на день, особливо із цільного сорту зерна.

Більш пізні дослідження досліджень середземноморської дієти додають інші докази того, що дієта, мабуть, найкраща. Доведено, що це є ключовим фактором, який допомагає нам жити довше: це допомагає краще контролювати вагу та може допомогти зменшити ризик раку та серцево-судинних захворювань.