Конор Макгрегор

Рубен дель торо

Редактор та письменник/Опубліковано в

Поділіться цією сторінкою

Конор Макгрегор: боєць UFC з двома чемпіонськими поясами та людина, яка вивела Флойда Мейвезера з криївки.

Ви впевнені, що хочете тренуватися, як він? Ви вже мали зрозуміти, що їх навчання не для слабких.

Тренуйся, як Конор Макгрегор

Спаринг та єдиноборства

Почнемо з очевидного: Тренування бойових мистецтв.

Якщо ви хочете тренуватися як Конор Макгрегор, щоб просто підготуватися, а не розбивати голови та завойовувати пояси, принципи залишатимуться незмінними.

Незалежно від удару, бою чи спарингу, все що завгодно схоже на підготовку та тренування опору .

Якщо бойові види спорту не для вас, ви можете досягти тих самих результатів (але не зламавши носа), використовуючи елементи, які вам найбільше підходять.

Наприклад, тренування з мішками та заняття з боксу принесуть вам користь з боксерських якостей та ритмів боксу, пітливість, як завтра немає, та зміцнення кінцівок та преса без фізичного контакту.

Для бійців бойових мистецтв та боксерів спаринг є хорошим варіантом для вдосконалення техніки та її застосування на практиці, одночасно збільшуючи пульс та перевіряючи свої сили проти доброзичливого суперника.

Спробуйте спаринг або тінь, коли тільки можете, якщо ви не боєць єдиноборств. Це прирівнюється до високоінтенсивного тренування (HIIT).

Аеробне/анаеробне тренування

Конор Макгрегор, будучи легкою вагою, має статура з мінімальним відсотком жиру.

Намагайтеся уникати силових тренувань, оскільки це означає більше м’язів, а не більше сили.

Основна увага приділяється тренуванням щодо опору та ваги тіла з акцентом на аеробних тренуваннях.

Якщо ви хочете, ви можете тренуватися точно так само, як Конор Макгрегор, дотримуючись його 12-тижневої тренувальної програми, заснованої на тренувальній підготовці, відомій як F.A.S.T. .

Цей вид тренувань розроблений із поєднанням аеробних та анаеробних тренувань з акцентом на вибухову силу, швидкість та максимальний опір.

Вона зосереджена на велосипеді, веслуванні, бігу та боксі. Тренування поділяється на три категорії (зелена, помаранчева та червона зони) із збільшенням складності та інтенсивності в кожній зоні.

Силові тренування

Вам не потрібно шукати далеко в соціальних мережах, щоб знайти образ тренувального конора Макгрегора. 9 разів із 10 ви тренуєтесь із власною вагою тіла .

Давайте подивимось на деякі його улюблені вправи, які могли б досягти тих самих результатів.

Рух є ключовим

Конор Макгрегор, як правило, засновує свої тренування на рухах, які дозволяють йому найбільший діапазон подорожей і спритність в восьмикутнику, а також силу і форму.

Збільшення м’язів

Він заснований виключно на природній силі, обробляє спину, біцепс, трицепс і грудну клітку, крім того, що впливає на ротатори зап’ястя та кулаків, які життєво важливі для удару.

Віджимання

Переглянувши на YouTube відео про цю вправу, ви зрозумієте силу та спритність, які вона вимагає, працюючи на животі, верхній частині тіла та нижній частині тіла.

Уникайте машин з вагами та нерухомими рухами. Це не дозволить вам робити більше віджимань, м’язових віджимань, суглобів тощо, що саме вам слід робити найбільше.

Це означає, що ви не повинні обмежуватися фіксованим курсом, наприклад, жим лежачи або військовий прес, який одним рухом дійсно нарощує м’язи.

Тренувати свої тренування потрібно на багатосуглобових вправах, які залучають кілька м’язів одночасно і дозволяють зробити більші пересування.

Саме з цієї причини ізоляційні вправи можуть бути не найкращим варіантом для вашого тренування.

Натомість подумайте про багатосуглобові вправи, такі як балансування на одній нозі. Хорошим початком буде робити присідання на гірях на одній нозі. .

Йога є наріжним каменем для багатьох бійців ММА. Його переваги для мобільності, рівноваги та розтягування більш ніж очевидні.

Годування

Щоб мати худорляве і міцне тіло, дієта є важливим фактором. Сам Конор Макгрегор сказав в одному з інтерв'ю:

«Я їжу гарне м'ясо (курку, яловичину, лосось ...) та багато якісних овочів та фруктів, таких як банани.

Отримання достатньої кількості білка важливо під час тренувань, щоб допомогти наростити м’язи та покращити відновлення, тому я доповнюю свій раціон білковими коктейлями.

Я п'ю переважно воду або кокосову воду. Важливо залишатися зволоженим, адже перше, що я роблю вранці, це розтяжка і пиття води ".

Тож якщо ви плануєте тренуватися так важко, як Макгрегор, обов’язково вживайте достатньо вуглеводів. Ваше тіло потребує палива, не виключайте з раціону овес і солодку картоплю!

Не забувайте про корисні жири, які допоможуть вам у відновленні та підтримці м’язів.

На завершення хочемо побажати вам обом удачі в бою.