Дізнайтеся, чому ходьба може бути найкращою вправою у світі

Альберто Альварес

втратити

Якщо ви хочете втратити жир, припиніть стільки бігати і починайте ходити.

Коли ми починаємо формуватися і добре харчуватися, є речі, які зазвичай з’являються досить рано під час розмов з тренерами або іншими людьми, які спочатку нам радять:

  • "Яку вправу мені робити?"
  • "Які найкращі кроки, щоб отримати абс або жорсткий зад?"
  • "Чи роблю я півгодини чи сорок хвилин кардіо?"
  • "Від восьми до десяти повторень, щоб визначити ні?"
  • "Фокус у тому, щоб трохи не відпочивати між серіалами, так?"

Як і при харчуванні, існує такий самий рівень плутанини та суперечливої ​​інформації при фізичних вправах.

На щастя, задавши собі просте запитання перед усім, що ми можемо побачити, з чого нам починати:

Що, на вашу думку, є основною проблемою сучасного суспільства стосовно здоров'я та фізичної форми?

Ви бачили Wall-E?

Ми не призначені сидіти цілими днями.

Ми їдемо звідси туди, шукаємо місця в автобусі так, ніби яструб переслідує свою здобич, і переважна більшість із нас працює прикладами, приклеєними до стільця, 8-10 годин на день.

Додайте схильність сидіти перед телевізором, щоб розважитись та/або відпочити, тож разом із щоденними прийомами їжі та вечерями ми говоримо про 13-14 годин сидіння.

Додайте 8 годин, які ми повинні спати і ми майже 22 години на добу бездіяльності.

Скільки б зусиль ми не вкладали інші 2 години на «фізичні вправи», важко буде змусити тіло повірити, що нам потрібно пристосовуватися ні до чого з цього. Наше тіло адаптується до того, що ми робимо більшу частину часу: сидячи.

Уроки, які ми можемо винести з Wall-E та нашого минулого.

1. Ми не створені для того, щоб присвятити себе досягненню "оптимальних зон спалювання жиру", як хотіли б вважати багато тренажерних залів, тренерів та програм. У минулому ми переживали, щоб вижити і виконувати повсякденні завдання. Без руху не було ні їжі, ні виживання; можливості залишитися на дивані, тому що ми були в стресі чи втоми, не існувало.

2. Наше тіло потребує поєднання періодів «розслаблення та стресу» для розвитку функцій та інших важливих адаптацій.

Іншими словами: перед тим, як почати виконувати тисячу вправ, яких ніколи раніше не робив, почніть з ходьби частіше і довше.

Після того, як ви створили таку рутину більше ходити і побачили перші результати схуднення, ви можете розглянути інші типи вправ, такі як вага або щось, що є трохи складнішим.

У вас є мета статури трохи більше, ніж трохи схуднути? Надайте пріоритет тренуванням з обтяженнями і дайте своєму тілу привід адаптуватися і змінитися, кардіотренування не є відповіддю на ваші молитви.

Якщо ви почнете все з нуля, у вас не буде періоду "розслаблення", і ви не будете дотримуватися необхідного. Привчайте більше ходити протягом дня, перш ніж думати про щось інше.

3. Будьте в курсі свого оточення. Він створений для нашого комфорту, і це може означати більше сидячого життя, ніж потрібно.

Wall-E вчить нас, що сидяче майбутнє трохи перебільшене, хоча, на мій погляд, правильне.

Якщо ми не зробимо свою частину, ми не рухатимемось, довкілля навколо нас розроблене і розвивається в напрямку мінімальних зусиль.

Йдеться не про те, щоб піти 30 км пішки на роботу, або несподівано витягнути кілька кілограм продуктів по сходах на восьмий поверх.

Як і з їжею, починайте з малого. Ви можете сісти на ліфт або ескалатори, але пам’ятайте про час, який ви рухаєтеся протягом дня, і намагайтеся чергувати статичні періоди з рухом.

Якщо ви працюєте сидячи, вставайте по 2-3 хвилини щогодини і гуляйте по кабінету.

Йдіть за покупками пішки, якщо це застає вас відносно близько, припаркуйтеся трохи далі від місця, де ви зазвичай робите, і пройдіться трохи більше.

Все має значення, і потроху ви побачите, що бути більш активним - це не що інше, як низка рішень, які ви будете приймати щодня; основною метою буде те, що ці рішення стануть звичками, щоб вам навіть не доводилось про це думати.

Вам дійсно потрібно набагато менше, ніж ви думаєте, щоб "прийти у форму"

Навіщо ходити?

Коротше кажучи, якщо ви тільки починаєте займатися фітнесом або просто хочете додати трохи більше активності у свій день, виконуйте більшу частину цього нового заняття ходьбою.

Не думайте про тренажерний зал, поки у вас не з’явиться звичка ходити, якщо ви ніколи раніше цього не робили.

Зробіть для цього пару 20-30-хвилинних приступів, намагайтеся робити мінімум 10 000 кроків на день, але не захоплюйтеся цим. Йдіть потроху. Твоє тіло і розум будуть тобі вдячні.

Спалювання калорій є другорядним і ніколи не повинно бути основною причиною вашого пересування.

Навчіться тут користуватися дієтою, а не займатися спортом, контролювати калорії та втрачати жир.

Тобі сподобалося? Поділіться з тими, хто цього потребує, і залиште коментар нижче!