Послуга надається компанією New Wave Media Group Média és Kommunikációs Szolgáltató Kft. (Юридичний офіс: 1082 Будапешт, Üllői út 48., далі: "Постачальник послуг") на умовах, описаних нижче. Увійшовши в систему, ви приймаєте наші умови використання.

хочете

Ви хочете збільшити споживання калорій? Ось декілька корисних порад!

Їжа має зовсім інший вплив на наш метаболізм, проходячи інші шляхи деградації. В одній зі своїх попередніх статей я згадав, що насправді не має значення, з яких поживних речовин походять калорії. Тому що коли ви берете шоколадну плитку з полиці продуктового магазину, вона містить 40 грамів вуглеводів. Потім ми беремо з собою коричневий рис, і там сказано, що 72 г вуглеводів (в 100 г продукту в обох випадках), якщо ми просто подивимося на це гладко, що вуглеводи - це вуглеводи, то ми можемо дуже помилитися. Те саме з іншими поживними речовинами.

А зараз я познайомлю вас з термічним впливом їжі. Це означає вживання 1 г білка, вуглеводів і жиру. Однак ці поживні речовини не перетворюються в рівних пропорціях в енергію чи тепло. Поясню це на прикладі.

2-3% жирів мають теплову дію, тому відомо, що 98-97% перетворюється в енергію.

6-8% вуглеводів перетворюється в теплові, а 96-92% - в енергетичні.

І 25-30% білків перетворюється в теплові, а 70-75% - в енергію.

Тепловий ефект харчових продуктів - це те, наскільки різні харчові продукти збільшують енергетичні витрати, тобто скільки енергії витрачається на травлення, засвоєння та перетворення. Якщо їжа (білок) має тепловий ефект 25%, 100 калорій - це весь вміст, який ми з’їдаємо, але 75% цієї кількості, або 75 ккал енергії, отримується.

Дослідження показали, що дієти з високим вмістом білка збільшують обмін речовин щонайменше на 80-100 Ккал на добу. На відміну від їжі з низьким вмістом білка. Тут варто зауважити, що високий вміст білка є відносним, оскільки дослідження проводили середні люди. Таким чином, кожному потрібно багато розуміти з точки зору свого індивідуального метаболізму. Їжа з більшим вмістом білка має метаболічний підсилюючий ефект.

Варто також згадати значення метаболізму, що означає безперервний потік речовини та енергії. Це побудова та руйнування процесів, що відбуваються в синхронізмі. Існує анаболізм, що означає будівельні процеси. Кожен, хто бере участь у фізичних вправах, буде знайомий з тим, коли організм перебуває в режимі «відпочинку» і достатньо поживних речовин, тоді ми можемо про це говорити. Оскільки м’язова тканина та все інше будується під час відпочинку/регенерації. Наприклад, під час важкого тренування ми говоримо про катаболізм або зрив, щоб заповнити нестачу енергії, що створюється під час тренування. У цьому випадку організм використовує жир, білки (м’язи) та вуглеводи для покриття енергії.

Коли і харчування, і відпочинок є достатніми, анаболічні, тобто процеси нарощування, відбуваються в гармонії або навіть сильніше. У цьому випадку маса тіла може збільшуватися, в оптимальному випадку щільність кісткової тканини та м’язова маса

Факторами, що впливають на обмін речовин, є розмір тіла, оскільки підтримка тіла вагою 90 кг коштує набагато більше енергії, ніж тіло тіла 70 кг, це зрозуміло, проте варто згадати. У мене є клас, який вимірює, скільки енергії я використовую щодня, коли я відпочиваю, тобто мій метаболізм, і все інше, що є поверх цього (енергія активності/кінетична енергія). Той, хто все ще має таку годину, зазвичай говорить дівчатам, як це добре для мене, тому що я використовую більше енергії протягом дня, ніж вони. Але варто зазначити, що ця більша кількість енергії може бути навіть у тих же пропорціях, що і споживання калорій, лише моє велике тіло споживає більше енергії, і це нормально.

Вищий рівень м’язової маси та рівня тестостерону може збільшити обмін речовин на 5-10%

У міру старіння енергообіг і вироблення тепла в нашому тілі зменшуються - це, звичайно, можна дуже ефективно зменшити шляхом постійних тренувань та підтримки нашого тіла.!-

Ті, у кого менше жиру в організмі - 8-12% для чоловіків та 15-19% для жінок, мають швидший метаболізм

При регулярній роботі м’язів це можна назвати фізичним навантаженням, також може зрости споживання енергії. - У моєму випадку, наприклад, 25-30%, серед моїх знайомих, з якими я з ними розмовляю, ситуація теж подібна-

Деякі гормони також збільшують споживання енергії, такі як тестостерон, адреналін. У випадку з адреналіном, варто подумати про те, коли існує якась конкуренція, чи то важка атлетика, біг, їзда на велосипеді, чи навіть просто ситуація, яка нас напружує, наприклад, іспит.

Я також помітив це самостійно, а потім обговорив зі знайомими, компетентними у цій темі. Коли в результаті життєвої ситуації мені довелося пропустити багато часу з тренуванням порівняно з собою. Я помітив, що мені холодніше, ніж зазвичай. Це цікаво для мене, тому що мені ніколи не холодно, коли інші в куртці, я все ще у футболці чи светрі максимум. Цей сон у відкритому вікні взимку, як правило, напружує того, хто спить зі мною:) Тому тим, кому холодніше, я пропоную регулярно займатися спортом.

Якщо вам сподобалась стаття, будьте ласкаві та поділіться нею з друзями, щоб вони також могли навчитися.!