Ви худі і ваша мета - досягти повнішої, жіночнішої форми? Тоді ця стаття для вас!

Більшість жінок воліють шукати Святого Грааля для схуднення, часто навіть тих, кому він і так не потрібен. “Дієта”, дієти - це вічне джерело проблем для більшості. У той же час багато з них страждають саме через свою худорлявість, і вони віддавали б половину рук за якісь пухнасті-м'які маленькі жирові подушечки на сідницях, талії. Для когось, хто просто прагне процвітати, це принаймні настільки ж серйозне джерело проблем, як і для того, хто позбавиться зайвого жиру в організмі. Ви худенькі, і ваша мета - досягнення трохи більш жіночної форми? Тоді ця стаття для вас!

Абсолютно фундаментальною і майже природною жіночою рисою є постійне невдоволення власною зовнішністю. О, моя попка занадто велика! О, мої груди замалі ... і рука занадто товста! Навіть ноги у мене криві. Знайомий? Потім є інша сторона, яка впевнено плаває над землею на 5 футів над землею, яка з незрозумілих причин уявляє себе неймовірно досконалою. Проте насправді із занедбаним, некритичним виглядом вони йдуть по коридору робочого місця, на вулиці або просто в торговому центрі, де очікують такої уваги, як ніби вони були мінімальними пологами. Високою стороною вгору, висунуті груди, мокрота стегна колишуться вперед-назад, і повільно, але впевнено, більше того, вони ЗДІЙСНЮЮТЬ впевнено. Вони “ідеальні жінки”. Для них це походить не від здорової самооцінки, а, можливо, більше від якогось розладу особистості, комплексу богинь чи хтозна чого. Отже, ми більше не матимемо з ними справи, оскільки вони вже ідеальні, вони задоволені собою, і їм не потрібні жодні підказки щодо зміни зовнішності. Навіть якщо половина сідниць вискакує з штанів, а тарілка з плямами поту прикрашає одяг, що закриває їх жирні пахви.

Той, хто «страждає» здоровою самооцінкою (адже ми визнаємо, що іноді боляче визнавати якусь неприємну істину про себе), у значній мірі здатний бачити і може це правильно оцінити, коли йдеться про зміну стану вашого тіла.

Якщо ви хочете набрати вагу - або основна проблема!

Отже, ти худенька дівчина. А ви хочете набрати вагу, так? Це сама основна проблема. Завдяки своїм статевим особливостям та гормональним властивостям жіночий організм принципово товщіший, ніж чоловічий. Ожиріння, локалізоване на сідницях, талії та грудях, є особливо жіночим явищем, яким страждають багато повних чоловіків. Коли худенька дівчина каже, скільки б їла, вона не набирає вагу, щось завжди кульгає. На запитання про те, що означає «їсти стільки», зазвичай виявляється, що 2-3 рази на день людина їсть якусь ненужну їжу, яка змушує їх відчувати себе ситими цілий день, ніби вони проковтнули хоча б одного коня цілим. Проблема багатьох худих дівчат із їхнім тілом насправді не полягає в тій проблемі (підходити до речей абсолютно об’єктивно, звичайно, також з міркувань здоров’я), що вони худі, а те, що вони зазвичай худі І жирні.

Звичайно! Просто подивіться на моделі на подіумі. Ви не знайдете ні грама м’яза на їх тілі. Склад - це не що інше, як кістки та жир, і вони працюють на стільки м’язів, скільки здатні левітувати всі 38 своїх кілограмів від А до Б. Хоча вони пропонують жінкам неправильне і дуже шкідливе ставлення до того, що це здорово, і саме так воно повинно виглядати, якщо ви вибрали цю і цю колекцію одягу, наприклад. Ні! Це аж ніяк не правда, такі жінки вегетують у жахливому фізичному стані, і модель професії може мимоволі або невольно керувати жінками із здоровими способами життя в гармонії із собою зі здоровим образом тіла. Тож кістка і жир, і

40 кг при середньому зрості 170-175 см - це згаданий жіночий тип.

Тож склад тіла поганий. Якщо ви худі і хочете набрати жир (набирати вагу еквівалентно жирності, давайте розберемось), ви все одно будете залишатися худими, але якщо ви достатньо «розумні», навіть марний жир потраплятиме на ваше тіло, що є нездоровим тягарем. Добре-добре. Я маю на увазі, ти не культурист, ти не хочеш м’язів. Це цілком нормально, я приймаю. Не всі повинні бути мускулистими, про це ми зараз не говоримо. Але ви також повинні прийняти одне: якщо ви хочете подолати свою худорлявість, тому що хочете отримати більш жіночний вигляд, то рішення не в тому, щоб схуднути. Ваша форма завжди визначається вашими м’язами, і коли над вашими м’язами потрапляє трохи жиру, він також набуває форми. М'язисті сідниці або стегна часто можуть забезпечити не волокнистий, але бездоганний естетичний досвід, незважаючи на те, що його власник не помер за конкурентну форму.

Якщо ви худенькі і берете на себе жир, швидше за все, у вас не буде круглого, тугого прикладу, і ні, ви далеко не впевнені, що станете більш жіночною. До певного моменту річ може спрацювати, це частково питання генетичної схильності, але, ймовірно, прийом всередину не буде рішенням у цьому випадку. Якщо ви набиваєте себе неякісною їжею, ви щодня їсте піцу на роботі "Я хочу набрати вагу!" з вигуком, прямий шлях до вищезгаданого стилю. Перше і найголовніше - це внести систему у свій раціон. Вам знадобиться принаймні 4-разове харчування, а також трохи математики. Тепер можна триматися за голову, але це просто не працює по-іншому, особливо не для тих, хто худий, тому що їх обмін речовин крутиться на тисячу. Неконтрольоване споживання поживних речовин неможливо відстежити і не забезпечує стільки поживних речовин, скільки вам потрібно буде постійно.

Тепер наступає головний момент: навчання!

У цьому випадку слід врахувати дві речі:

  • Тренуєтесь ви чи будете тренуватися, і таким чином ваша вага почне набирати вагу,
  • Той факт, що ви не збираєтеся тренуватися, ви навіть не хочете тренуватися, і ваша вага може почати набирати вагу,

але ви далеко не впевнені, що будете задоволені кінцевим результатом. Ходімо в чергу. Якщо ви тренуєтесь або починаєте тренуватися паралельно із впровадженням нових дієтичних звичок, ваш організм буде функціонувати більш оптимально, і ви будете використовувати споживані поживні речовини ефективніше. У вас не буде кістково-жирового тіла, але (якщо ви все зробите правильно) ви почнете красиво, поступово формуватися. Це справді все. Тоді, якщо ви не тренуєтесь, але починаєте дотримуватися дієти, яка забезпечує набагато більше калорій, ніж ваша активність, ви можете почати набирати вагу, придумати жирову прокладку десь на своєму тілі, і якщо вам пощастить, ви будете виглядати трохи жіночніше.

Вибір у ваших руках. Я не збираюся промивати мізки вашій думі з бодібілдингу, і це лише бодібілдинг - єдиний шлях. Не обов’язково жити культуристом для тих, хто просто хоче виглядати більш жіночно. Є багато інших форм тренувань, функціональних тренувань, які були дуже популярні в наші дні, або ви навіть можете досягти бажаної мети, займаючись певним видом спорту.

Однак вам потрібно знати, що тренування з обтяженнями або подібні тренування, характерні для м’язів, найкраще підходять для того, щоб сформувати свою форму таким чином, що може бути ідеальним для вас. Якщо ви вирішили вибрати тренування з обтяженнями, ви приймаєте правильне рішення. Це варіант. У цьому випадку (якщо ви новачок) бажано дотримуватися базової програми рухомого тренування, а якщо ви вже тренуєтеся з обтяженням, соромно витрачати на це більше слів. Абсолютною ходьбою є, наприклад, HIIT (High Intensity Interval Training), яка базується на безкоштовних вправах. Чотиритактні лежачі, присідання, різні спеціальні форми рухів, що виконуються в інтервалі, який вимагається даним методом, - цілком відповідають меті. Цей тип навантаження стимулює ваші м’язи, добре втручає ваш метаболізм у штани, і ви можете досягти більш стрункої, витонченої, але менш м’язової статури таким методом, як тренування з обтяженнями.

Ні, це не смішно і ретро, ​​але якщо ви тренуєтеся на DVD чи відео вдома. Це навіть можна практикувати з такою енергією та інтенсивністю, залежно від форми руху, що, якщо задані дієтичні умови, ви зможете досягти дуже ефектного результату за короткий час. Якщо це надходить, зробіть це. Це також залежить від вашого рівня фізичної підготовки, але тут варто загартовуватися, оскільки більшість з цих програм, хоч і можуть бути інтенсивними, особливо не навантажують м’язи. Крім того, будь-які інші силові тренування вдома можуть стати ідеальним рішенням. Сенс у тому, щоб робити певні фізичні навантаження 3-4 рази на тиждень, що також вимагає більш серйозної м’язової роботи. Якщо ви все зробите правильно, ваш раціон забезпечить основу для введення м’язів у ваше тіло, і це додасть вам форми. І це добре!

набирайте

Тож тренування - це рішення?

Ми рідко надаємо перевагу фізичним навантаженням перед дієтою, насправді ніколи. Дієта, яка відповідає певним цілям, є основою всього, і за допомогою вправ ви будуєте те, чого хочете досягти. Пам’ятайте: немає тонізуючого тренування, немає тренування з набором ваги, і взагалі, немає такого тренування, яке робить щось самостійно. ВИ виконуєте тренування, і разом зі своїм харчуванням і тренуванням ви досягаєте своєї мети. Тож спочатку потрібно закласти основи дієти: потрібно розрахувати, скільки вуглеводів та білків потрібно з’їсти за день, кількість жиру може варіюватися, зазвичай достатньо, щоб розрахувати кількість зайвого жиру, який використовується для приготування їжі і смаження. Нехай ваша база складає 2 г/цскг * білка на день і 4 г/цскг вуглеводів.

Отже, якщо ви важите 45 кг, вам потрібно приблизно Вам потрібно буде з’їсти 100 г білка і 200 г вуглеводів. Швидше, округлення, якщо його занадто багато або замало, можна будь-коли налаштувати відповідно до ваших потреб.

* Кількість поживних речовин, розрахована на кожен кілограм вашого тіла

Які продукти слід їсти?

Варто розглянути такі джерела поживних речовин: джерелом вуглеводів може бути рис, коричневий рис, вівсянка, булгур, макарони з твердих сортів, солодка картопля, сочевиця. Це складні джерела вуглеводів, які чудово підтримують будь-яку спортивну діяльність і не зруйнують ваш метаболізм.

З джерел білка доцільно віддавати перевагу джерелам тваринного походження, філе курячої грудки, філе грудей індички, тунцю, яєчним білкам, знежиреним молочним продуктам, напр. нежирний сир, і (якщо вони вам симпатичніші за вашими принципами) також можуть бути розглянуті рослинні джерела, але в основному тваринні джерела є достатніми для такої дієти. Зверніть пильну увагу на споживання рідини, 2-3 літри води на день є необхідними, але я скажу вам хитрість, яка є підозрілим розумом Нобелівської премії: пийте постійно, коли вам прийде в голову.

Якщо у вас проблеми з апетитом, і ця звичка розвивається, у вашому шлунку гарантовано залишається місце для їжі, і апетит може бути набагато кращим. Поділіть загальну добову кількість їжі на 4-6 порцій, як вам зручно відповідно до вашої щоденної активності. Справа в тому, що ви можете з’їсти передбачену кількість. Спочатку це буде непросто, але ви зрозумієте: «І я багато їжу,
але я не можу набрати вагу »нерегулярне харчування - це просто безглузде ниття в порівнянні зі звичайною дієтою.

Які добавки слід використовувати?

Моя улюблена частина. Ви теж будете, тому що правильно підібрані добавки можуть значно полегшити споживання щоденної кількості поживних речовин, які забезпечує ваша дієта. Давайте розглянемо речі, які можуть вам знадобитися:

Полівітаміни: як тільки ваша дієта складена, це перша і найважливіша добавка, яку вам потрібно отримати. Постійне поповнення мікроелементів має важливе значення, і якщо ваш апетит теж не найкращий, мульти, який також містить комплекс вітаміну В, може дуже допомогти. Peak Girl Vitamins A-Z - ідеальний вітамінний препарат для цієї мети спочатку.

Білок: за допомогою білкового препарату ви можете легко вирішити один-два прийоми їжі, якщо з якихось причин неможливо придбати тверду їжу з традиційних джерел. У цьому випадку ви можете поєднати порцію білка з деякими вівсяними пластівцями або приготувати смузі з вівсяними пластівцями, щоб ви змогли подолати проблему за допомогою легкого в їжі, поживного та останнього, але, що не менш важливо, практичного рішення. По можливості вибирайте сироватковий білок, біологічна цінність якого найвища. Звичайно, продукти, виготовлені з інших джерел білка, також можуть розглядатися, якщо з якихось причин білок на основі молока не переноситься
вашої організації. Якщо ви також виконуєте якусь форму фізичних вправ, у цьому випадку випийте смузі відразу після тренувань, щоб ви могли негайно підживити втомлені м’язи, тим самим надаючи найважливіший початковий поштовх регенерації.

У цьому випадку, залежно від форми вправ, також змішайте 0,5-1 г/цкг швидко всмоктуючих вуглеводів у свій смузі. Швидкопоглинаючим, легкозасвоюваним і дуже смачним білком для цієї мети є Peak Delicious Whey Protein і
Піковий сироватковий білковий концентрат, який завдяки своїм абсорбційним властивостям також підходить для забезпечення додаткової кількості білка, згаданого вище, якщо з якихось причин ви не можете взяти цю поживну речовину з твердого джерела поживних речовин, коли вам це потрібно. Як вуглеводний препарат після тренування, Глюкофаст (швидкопоглинаюча версія) є ідеальним вибором, коли його дозують у вашій білковій суміші.

Збільшення ваги: так, це не просто виливається в обличчя присідаючим хлопцям після тренувань. Більше того, вони зазвичай не наливають їм вагу в обличчя, але більш досвідчені спортсмени самі готують смузі відповідно до своїх потреб. Якщо, з іншого боку, вам зручніше споживати повну формулу після тренування, ніж змішувати її окремо, сміливо вибирайте гейнер із вмістом білка понад 30%, що загалом відповідає рекомендаціям згаданий вище щодо вмісту вуглеводів. Peak Supreme Mass може бути ідеальним вибором, з вмістом вуглеводів 60 грамів на порцію для тих, хто вже є в таборі для худих жінок.

Необов’язково: замінник їжі, який залишається на місці як необхідне рішення, але навіть при регулярному вживанні, якщо ви включаєте його у свій раціон відповідно до необхідної кількості поживних речовин. Їх зазвичай варто споживати протягом більш активної частини дня, але продукт, що містить якісне джерело вуглеводів, може бути навіть пізньою їжею дня. Його складна вуглеводна порція досить м’яко сприяє збільшенню ваги без необхідності особливо боятися жирувати. Залежно від ваших індивідуальних потреб у харчуванні, половину або повну порцію можна споживати практично в будь-який час доби.

Підводячи підсумок, одне є цілком певним: якщо хтось худий і не мириться з цим, він часто страждає щонайменше так само за кілька зайвих кілограмів, як ті, хто просто хоче схуднути. Наливати в горло багато якісної їжі іноді може бути важче, ніж здійснювати самоконтроль і не роздувати все, що потрібно нашим очам.

При правильному харчуванні та фізичних вправах чудеса можуть спрацювати. Я не кажу, що це буде зробити особливо легкою справою, але також не може бути й того, що ви будете здивовані: 4-5 не надто великих, але поживних страв можна подолати, це буде набагато простіше і більш ніжний для вас, ніж сопіння протягом півдня, наповнене повною доброю маленькою жирною піцою ... 🙂