• Стовпець
    • Дизайн-бістро
      • якщо
        Zigó Csigó
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Веганське
      • Крістоф Штайнер
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Пори року
      • Сара Горват
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Королева каш
      • Кріштіна Геклер
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Пасі Спайц
      • Олівер Горняк та Габор Топар
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Привіт Каррі
      • Ágnes Gócs
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Сирі матеріали
      • Яблуко
      • картопля
      • Каштан
      • капуста
      • груша
      • гарбуз
      • слива
      • соло
  • Стовпець
    • Обличчя
      • рецепти святкування
      • Угорські кухарі
      • Портрети
    • Пори року, випадки
      • Великдень
      • Різдво
      • літо
      • падіння
      • весна
      • зима
  • Стовпець
    • Здоров'я
    • пішли зі мною!
    • Світ
    • Новини
    • Тисяча облич індички
    • Сендвіч тижня
  • Стовпець
    • Топ-списки
      • десерт
      • здоров'я
      • спеції
      • гастро
      • Дитина
      • фрукти
      • м'ясо, риба
      • пити
      • кухонний інструмент
      • кухонні поради
      • літо
      • падіння
      • весна
      • зима
      • подорожі
      • овочі
  • Стовпець
    • Місця
      • кондитерські вироби
      • магазин морозива
      • кафе
      • магазин чаю
      • бістро
      • ресторан
      • пивоварня
      • ринок/пекарня
      • вулична їжа
      • здоров'я
      • дружній до дитини
      • собака привітна
      • Угорська
      • міжнародний
      • винний бар
      • коктейль-бар
      • пивний ресторан
  • Стовпець
    • Сирі матеріали
    • Підготовка
  • Стовпець
    • Інструменти
    • Заміна
  • Стовпець
    • Гігієна
    • Приготування випічки
  • Стовпець
    • Зберігання
  • Стовпець
    • Хитрощі
  • Мартон Адрієнн
  • Фейскук
    • Дизайнерське бістро - Zigó Zita
    • Веган - Штайнер Крістоф
    • Пори року - Сара Горват
    • Королева вівса - Кріштіна Геклер
    • Пасі Спайз - Олівер Горняк та Габор Топар
    • Єва Беззег
  • Відео
  • Рецепти
  • Практики
  • Журнал

Якщо хтось знову приводить голову в рух після тривалої відсутності, одне з найкращих речей, яке ви можете зробити, - це зайнятися швидкими темпами ходьби, пробіжок або бігу, щоб втілити ваші спортивні будні у реальність. Зрештою, нічого іншого не потрібно, лише гарну взуття для бігу, ми можемо побігати на природі, але якщо це неможливо, ми можемо також потіти на біговій доріжці в тренажерному залі. Якщо ми біжимо, ми можемо не тільки підвищити свою витривалість і стимулювати кровообіг, але й легко схуднути. Звичайно, лише якщо ми спалюємо достатню кількість калорій. Давайте подивимось, скільки це!

Щоб спалити півкілограма жиру на тиждень, доводиться розраховувати на дефіцит у 3500 калорій. Щоб досягти цього, варто поєднувати правильне харчування з фізичними вправами, спочатку бігати 3-4 рази на тиждень, бігати бігом - або чергувати обидва - протягом 30 хвилин. Кількість спалених калорій залежить від багатьох речей, зокрема від ваги та темпу бігу. Наприклад, якщо 65-кілограмова жінка біжить 8 кілометрів на годину, це займає приблизно Це спалить 265 калорій. Давайте візьмемо Інтернет для приблизного розрахунку, у Всесвітній павутині є кілька калькуляторів, які дають вам приблизно стільки калорій, які ми спалюємо, виходячи з природи та інтенсивності наших даних та фізичних вправ. Для тих, хто симпатичніший, ви також можете завантажити телефонні програми. Як тільки ви отримаєте кількість спалених калорій, давайте подивимося, скільки ще потрібно для досягнення бажаного дефіциту, тобто доповніть ваші вправи здоровою, збалансованою дієтою.

І як ми можемо бути ще ефективнішими в бігу? Є спосіб: змінити темп! Повільний біг підтюпцем та швидкий біг чергуються, це секрет відмінного спалювання жиру. І пам’ятайте: фізичні вправи є важливими, але не все, ми можемо очікувати зниження ваги лише в тому випадку, якщо наш раціон також дотримується дієтичних принципів.