Я хочу поділитися з вами керованою медитацією, яку я написав для своїх учнів, а також деякими практичними інструментами, щоб знайти мир у вашому серці.
1. Сійте тверду мету, щоб бути в мирі
Перш за все вирішує мир. Усвідомте, що мир не надворі. Мир - це внутрішнє рішення, мета і шлях. Мир - це не нудно, але надзвичайно динамічний і живий спосіб існування. Мир - це глибока радість і творчість: це гра, рух і розширення. Мир - це священний танець, це Шива і Шакті, свідомість і енергія в русі і вічно створюють Всесвіт.
Тільки мирячись із собою, ми можемо бути справді мирними з іншими істотами у світі. Патанджалі, батько класичної йоги, називає цей стан ахімсою, ненасильством. Мирне внутрішнє ставлення, кодекс ненасильства у мові, думках та діях щодо себе та щодо всіх істот.
Душа спрагає миру, щоб розширюватися. Нам потрібно рости та ділитися, розвиватися, виховувати та піклуватися, відкриватися для більш мирної та солодкої вібрації, з якої можна відчувати реальність.
Як практикуючи йогу, як свідомий ходець по землі, покладіть у своє серце тверду мету знайти мир. Постійно нагадуйте про себе протягом дня.
2. Слідкуйте за своїми думками
Думки створюють вашу реальність. Майте чисті і піднесені думки.
3. Щоб мати мир, даруй мир
Серце мовчки розпізнає вібрацію миру, милу пісню душі. Це ананда, радість. Любіть, прощайте, діліться, розумійте, слухайте. Поміркуйте Це світить. Прокинься. Дає.
Почніть цю практику з м’яко закритими очима.
Витратьте хвилинку, щоб сісти на ваш килимок.
Візьміть голову з одного боку в інший пару разів ... потроху дайте їй відпочити в центрі, з добре витягнутою і розслабленою шиєю.
Тепер знайдіть хвилинку, щоб подумки пройти своє тіло, налаштовуючи його, щоб зробити його максимально комфортним. Якщо ви помітили якийсь дискомфорт, краще вирішіть його, щоб він не відволікав вас і не заважав розслабленню (пауза)
Тепер зверніть вашу увагу на дихання. Вдихайте носом і помічайте, як повітря наповнює ваші легені, помічайте, як піднімається живіт. Видихніть носом і дайте животу опуститися природним чином, коли повітря залишає ваші легені ... Розслабтеся і дозвольте природному ритму дихання продовжуватись, коли вдих і видих без зусиль перетікають один в одного.
Відчуйте контакт вашого тіла з землею. Можливо, ви можете відчути м'яке тепло в задній частині тіла, спираючись на килимок ... Тепер дозвольте цьому почуттю перейти до передньої частини вашого тіла ... Пом'якшіть своє обличчя, шию і шию, горло, груди, плечі, руки і руки. Розслабте ребра ... розслабте зону серця.
Зверніть увагу, як живіт розпушується з підйомом і падінням дихання. Зверніть увагу на вагу стегон, добре розслабте сідниці та пах. Розслабте ноги і ступні (пауза)
Дозвольте собі відпустити і розслабитися ...
Посилюйте свою присутність тут і зараз ... Щоб зробити кілька повних йогічних вдихів, покладіть одну руку на пупок, а другу - на груди ....
Спокійно вступайте у позу медитації.
Застосуйте цю МУДРУ: Покладіть ліву руку в центр грудної клітки, в центр серця. Долоня плоско прилягає до грудей, а пальці паралельні землі, спрямовані вправо. Робіть yanян-мудру правою рукою (торкайтеся кінчика вказівного пальця кінчиком великого пальця ноги). Підніміть праву руку вгору і вбік, ніби виконуєте обіцянку. Долоні спрямовані вперед, а три пальці, яких немає в Гіан-Мудрі, спрямовані вгору. Лікоть розслаблений в один бік, передпліччя перпендикулярно землі.
Робіть глибокі вдихи або 4-4-6 вдихів протягом декількох хвилин.
Налаштуйте гучність і слухайте керовану медитацію зараз.
Ом сарвешам свастір-бхавату
sarvesám púrnam bhavatu
сарвесам мангалам бхавату
Нехай усе утвердиться в Бутті
Нехай усі істоти досягнуть миру,
Нехай всі усвідомлюють свою досконалість і нехай усі залишаються в праві.
Нехай у вашій Істоті встановиться мир.
Поділіться цим дописом
- Поділитися у Facebook
- Поділитися в Twitter
- Поділитися на Pinterest
- Поділитися на Linkedin
- Поділитися на Tumblr
- Поділитися поштою
Залишити коментар
Залишити коментар Скасувати відповідь
Вибачте, ви повинні увійти, щоб написати коментар.