На жаль для здоров’я мозку багато з нас не звертають такої уваги, як і решта нашого тіла. Однак хвороба Альцгеймера та деменція вражають все більше і більше людей - до 2050 року 131,5 мільйона людей у всьому світі страждають на такі захворювання.
Готуйся до пенсії вчасно! вибрати наші рішення щодо пенсійного страхування з!
На щастя, ряд досліджень показали, що наш мозок також працює при правильному харчуванні та способі життя ми можемо запобігти розумовому занепаду. Ось кілька порад, про які слід пам’ятати, якщо ти хочеш залишатись розумово свіжим, навіть дорослішаючи.
Мозок потребує тренувань так само, як і тіло
Кілька досліджень показують, що розумова підготовка значно розвиває когнітивні навички. Наприклад, в одному дослідженні він покращився приблизно на 40% пам’ять учасників, що розв’язують логічні ігри. Якщо ви хотіли б також потренувати свій мозок, спробуйте Світливість, Підняти або Пік мобільні програми!
Перейдіть на здоровий спосіб життя!
Доведено, що здоров’я мозку пов’язане зі станом судин, тому фактори ризику серцево-судинних захворювань та деменції, ймовірно, однакові. Про це також свідчить той факт, що у пацієнтів з мозковими кровотечами, діабетом та серцевими захворюваннями ви вдвічі частіше розвиваєте деменцію. Тож, безумовно, варто відмовитися від нездорових звичок, наприклад відмовитися від куріння, і вживайте менше алкоголю та жирної їжі.
THE спорт також має сприятливий ефект - аеробні форми вправ, що збільшують пульс, такі як біг, ти плаваєш їзда на велосипеді, сертифікований захищати пам’ять та розвивати когнітивні навички. Крім того, спорт виділяє в організм хімічні речовини, які підтримують здоров’я клітин мозку, стимулюють утворення нових кровоносних судин і допомагають новим клітинам мозку вижити.
Ти те що ти їсиш
Дієта та харчування також мають вирішальне значення з точки зору інтелектуальної діяльності. Наш мозок використовує п’яту частину щоденного споживання енергії і вже досягає 2% маси тіла. у разі втрати води також погіршує нашу увагу, пам’ять та інші когнітивні здібності. Є вказівки на те, що сприятлива для серця дієта також добре впливає на мозок, і крім того, дослідження показують, що середземноморська дієта може зменшити ризик психічного занепаду до 48%. Варто споживати багато цільних зерен, таких як коричневий рис або цільнозерновий хліб, виготовлений з борошна, оскільки вони покращують концентрацію. Їжа, багата на незамінні жирні кислоти, також необхідна для здорової роботи мозку, наприклад
- лосось,
- насіння гарбуза, або
- соєві боби.
Показано, що темно-червоні та фіолетові фрукти та овочі (наприклад, чорниця) покращують короткочасну пам’ять.
Регулярно рухайтеся!
Дослідження показують, що регулярні фізичні вправи покращують пам’ять а також стимулює мислення це також покращує якість сну. І якщо все це було недостатньо переконливим, дослідження також показало, що розмір деяких областей мозку збільшився в результаті регулярних фізичних вправ середньої інтенсивності протягом 6-12 місяців.