Одне з найпоширеніших запитань, яке ми отримуємо від людей, що не знайомі з Кето, - "Чи можете Ви їсти фрукти на Кето?"

Якщо можливо! Вся справа в тому, який фрукт їсти, скільки їсти і коли. Кожен плід різний. Є деякі, які містять занадто багато цукру, тоді як інші дуже добре працюють на дієті з низьким вмістом вуглеводів. Ми просто мудро вибираємо, коли їх їсти.

Їсти фрукт на ніч - це не те саме, що їсти фрукт після тренування.

Якщо ви думаєте, що фрукти не є природними і корисними для організму? Як я буду отримувати свої вітаміни, якщо я не їм фрукти? Потрібно розуміти, що нинішні фрукти сильно відрізняються від вчорашніх фруктів, і що рівень ваших цукрів надто сильно піднявся за останні роки.

Все життя вам говорили, що «Яблуко на день тримає лікаря подалі», а апельсиновий сік вранці або фруктовий смузі є важливою частиною здорового сніданку.

З таких популярних тверджень важко прийняти щось, що суперечить усьому, що нам сказали про фрукти та харчування.

У цій статті ми з’ясуємо всі ваші сумніви щодо того, «чи можна їсти фрукти на кето» чи ні.

Ми також залишаємо вам повний список з найкращими фруктами для кето-дієти та ідеальними порціями, які ви можете споживати для отримання вітамінів, не перериваючи втрату жиру.

Якщо фрукти натуральні, чому це не є частиною здорового харчування?

Перш за все, ми повинні вивести з голови уявлення, що фрукти - це супер їжа, як ми всі віримо.

Якщо порівняти, як фрукти були кілька років тому, порівняно із фруктами, якими ми є зараз, то побачимо, що те, що ми маємо сьогодні, є чимось зовсім іншим від "оригінальних" фруктів.

Просто подивіться на цю картинку, щоб побачити традиційний банан проти банана, який ми маємо сьогодні.

їсти
Плоди з високим вмістом клітковини та фрукти з високим вмістом цукру

Оригінальний плід був фруктом багато менший, трішки більш кислий і з багатьма більше клітковини. Це було набагато більше схоже на овоч.

Але впродовж століть завдяки вибірковим методам селекції, науці та генетичним модифікаціям сьогоднішні фрукти були змінені, щоб бути більшими, солодшими та набагато менш волокнистими.

Причина? Надмірне споживання (у нас є фрукти в кожному кутку), швидкість росту (фрукти ростуть у 10 разів швидше, ніж раніше) та суспільство з вищим споживанням цукру.

Суть в тому, що сучасні фрукти схожі на фруктозні (цукрові) бомби.

Це значно полегшує вживання більшої кількості цукру, ніж потрібно організму, і, як результат, набір ваги.

Більше того, фруктів раніше не було, і вони були доступні лише в певні сезони року. Ми говоримо про тижні, навіть місяці, не маючи доступу до фруктів.

І очевидно, коли ми її знайшли, ми святкували. Закоханий у фрукти Це був дар природи!

Велика різниця полягала в тому, що ці фрукти вони закінчувались і їх довелося садити знову і чекати, поки їх природний процес зростання і сезон року зможуть споживати їх знову.

Не було доступно цілодобово.

Сьогодні зовсім інша історія. Фрукти є скрізь, доступні постійно у різних форматах (соки, м’якоть, заморожені, упаковані). У кожному супермаркеті та на кожному розі ми можемо знайти фрукти так, ніби це щоденна їжа.

Гірше того - це пресований фруктовий сік. Щоб приготувати фруктовий сік, вони беруть набагато більше фруктів, ніж ви могли б з’їсти природним шляхом, потім позбавляють усієї клітковини і кладуть у пляшку, яку ви можете випити менш ніж за хвилину.

Коли ви востаннє сіли і з’їли одразу цілі три апельсини?

Багато разів він навіть вони додають цукор до цих соків! Боже.

Чи розумієте ви, як легко зайвою вагою їсти фрукти щодня, думаючи, що це здорово?

Якщо ви відчували сонливість, мало бажаючи зосередитися чи займатися фізичними вправами, це, мабуть, кількість цукру у вашому раціоні.

Повірте, ми всі були здивовані цією істиною, і попереджаємо вас, що вона не буде єдиною.

Є багато інших міфів про харчування, які ви відкриєте на своєму шляху, тепер, коли ви вирішили взяти своє здоров’я у свої руки.

А як щодо всіх необхідних вітамінів із фруктів на кето?

Це правда. У фруктах багато вітамінів, важливих для збереження здоров’я.

Але враховуючи високий вміст цукру, ці вітаміни коштують блокувати втрату ваги.

Тобто, щоб отримати необхідні для вашого організму вітаміни, потрібно перевищити вміст фруктів, тобто цукру.

Натомість набагато кращим варіантом є пошук овочів для ваших вітамінів.

Більшість овочів насправді мають набагато вищу концентрацію вітамінів і набагато менше цукру, ніж фрукти.

Візьмемо для прикладу вітамін С.

Апельсини є найпопулярнішим джерелом вітаміну С, але чи знали ви, що середній апельсин містить лише близько 70 міліграмів вітаміну С, тоді як червоний перець має 152 міліграми? Більше ніж вдвічі!

Давайте подивимося кількість цукру. Той самий середній апельсин має 12 грамів цукру проти червоного перцю, який має лише 4 грами. Велика різниця, правильно?

Це означає, що з перцем ви отримуєте в 4 рази більше вітаміну С на грам цукру!

Як щодо вітаміну А?

Кавун рекламується як чудове джерело вітаміну А. В 1 склянці кавуна ви можете отримати приблизно 876 МО вітаміну А з 9,5 грамами цукру.

За допомогою чашки шпинату ви отримаєте 2813 МО вітаміну А лише з 0,1 грамами цукру. Не дивно, що Попай з’їв стільки шпинату!

Ще один чудовий приклад - калій.

Коли ви думаєте про калій, майже всі відразу згадують про банани або банани. В одному банані можна отримати вражаючі 422 міліграми калію. Але це коштує 30 грам цукру! Досить, щоб зіпсувати ваш кетоз.

Натомість ви можете отримати ще більше калію - близько 689 міліграмів - лише з одного авокадо, у якому всього 2 грами цукру. Набагато кращий баланс!

Як бачите, при збалансованій дієті Кето, що включає різні овочі, вам не буде бракувати вітамінів, необхідних для здорового способу життя.

Ви, швидше за все, отримаєте більше, ніж будь-коли! Ось чому так часто можна відчувати більше енергії, коли ми сидимо на добре продуманій дієті Кето зі спеціальним планом харчування.

Отже, які фруктові рекомендації щодо кето?

Хоча фрукти не такі важливі, як вони спонукали вас повірити, і не обов'язково найкраще джерело вітамінів ... вони все ще смачні, і якщо їх добре дозувати, вони можуть бути корисними для вас.

На щастя, як я вже згадував на початку, фрукти можуть бути частиною здорового способу життя кето.

Ключ тут у що фрукти, скільки ви їсте їх і коли ви їх споживаєте.

Не всі фрукти однакові. Деякі мають набагато більший вміст цукру, ніж інші, а інші мають набагато більше клітковини. Останні - це ті, яким нам слід віддати перевагу.

Ось найкращі (і найгірші) варіанти для вашого способу життя Кето.

Хоча ягоди зазвичай вважаються "кето-фруктами", все одно потрібно бути обережним, щоб порції були невеликими. Так просто захопитися фруктами і вийти за межі щоденних обмежень вуглеводів, не усвідомлюючи цього.

Рекомендую максимум півсклянки фруктів. І, звичайно, не кожен день.

Коли їсти фрукти на кето?

Якщо ви вперше починаєте життя кето, ви повинні знати, що будь-який тип фруктів уповільнить ваш прогрес.

Якщо ви хочете пришвидшити процес адаптації кето, ми рекомендуємо не вживати фрукти протягом перших 30 днів. Я обіцяю, що 30 днів пройде дуже швидко, і ви дасте своєму тілу достатньо часу, щоб позбутися зайвого цукру.

Це порада, яку я даю всім своїм клієнтам, а також усім учасникам 30-денного виклику.

З іншого боку, якщо ви вже маєте дієту Кето і ведете активний спосіб життя, я рекомендую вживати свою порцію фруктів з низьким вмістом цукру (як ми показуємо вам вище) і споживати їх потім з тренувань, що постилися.

Ви також можете споживати їх після тривалого голодування 24, 36, 48 або 72 години.

У будь-якому випадку не їжте фрукти та жир одночасно. Спочатку перейдіть за фруктом, щоб він швидко засвоївся вашою печінкою, а через 30 хвилин продовжуйте приймати кетогенну їжу.

Обмежте споживання не більше 100 грамів (1/2 склянки) на день, і що ще може вивести вас із стану кето (кетоз), навіть якщо ви дуже активна людина.

Ми рекомендуємо робити це дуже епізодично, якщо ви хочете зберегти свій кетоз у піку. Особисто я щодня споживаю по 100 грамів після інтенсивних тренувань.

Якщо ви хочете збільшити м’язову масу, ви можете побачити, як я включав фрукти в свій процес Кето навалом тут.

Чи можу я час від часу їсти фрукти кето, такі як банан, кавун, ананас чи інші фрукти?

Я розумію. Іноді дуже хочеться їсти фрукти з високим вмістом цукру, такі як манго, банан, банан, папайя, кавун ... А як щодо них?

Якщо ви їх любите, уникнути їх назавжди буде дуже важко, і ідея Академії Keto Fit полягає в тому, що ви ніколи не відчуваєте, що здорове харчування є тортурами або нежиттєздатним.

Тож у цих випадках ви можете споживати їх час від часу, раз на місяць. Бажано після тренувального заняття.

Якщо одного дня ти скажеш собі, знаєш що? Відчуваю страшне бажання з’їсти фрукти, настає літо, хочеться з’їсти кавуна. Ну, їжте кавун! Насолоджуйтесь ним. Дайте собі цілий день з’їсти кавун.

Якщо на наступний день ви відчуваєте себе дещо іншим, більш сонливим і менше енергії, дайте своєму тілу час на відновлення, і ви зможете використовувати всю ту фруктозу, яку ви споживали.

Спробуйте продовжити своє періодичне голодування наступного дня. Замість того, щоб голодувати 16 годин, пости 20 і їж тільки вечерю.

Якщо ви це зробите, я гарантую, що ви зможете мати таку гнучкість у своїй кето-дієті з фруктами, і ви не зійдете з розуму, думаючи, що "кето-дієта не дає мені їсти фрукти, це жахливо".

Ні. Так, це може! Це все в який їсти фрукти, скільки їсти і коли їсти.

Застереження: Рекомендації Академії Keto Fit та її програми не призначені для лікування, запобігання або лікування захворювань. Перш ніж робити будь-які рекомендації або змінити дієту або фізичні вправи, проконсультуйтеся з лікарем. Тренери Академії Кето Фіт (Dos Lunares LLC) та члени команди не є лікарями. Ми не діагностуємо та не лікуємо медичні захворювання чи захворювання. Ця програма призначена лише для освітніх пільг. Усі відгуки, на які посилається цей сайт, були добровільно запропоновані творцями без пропозиції компенсації. Результати, згадані у Відгуках, можуть бути нетиповими, а інші результати можуть відрізнятися. Будь-яка публікація, відео чи посібник, надані Академією Keto Fit (Dos Lunares LLC), носять інформаційний характер, а не є медичними або приймаються як діагноз. Якщо ви вирішите слідувати нашим порадам, порадам, відео чи будь-якій інформації, яку надає Академія Keto Fit, це на ваш власний ризик. Якщо у вас є якісь особливі захворювання, проконсультуйтеся з лікарем.