Резюме

Зміна дієти та збільшення фізичної активності можуть допомогти вам досягти своїх цілей щодо схуднення. Але зміна дієти означає не лише скорочення калорій. Це також передбачає модифікацію видів їжі, яку ви їсте, що може спричинити певні побічні ефекти на додаток до втрати ваги.

дихання

Кетогенна дієта (або кетогенна дієта) - це дієта з високим вмістом жиру, з помірним вмістом білка та з низьким вмістом вуглеводів, призначена для досягнення кетозу. Це природний метаболічний стан, який виникає, коли ви не отримуєте достатньо вуглеводів для енергії і ваше тіло починає спалювати жир для палива.

Хоча кетогенна дієта та інші дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть допомогти швидше схуднути, "кето-дихання" є небажаним побічним ефектом кетозу. Ось що вам потрібно знати про кето-дихання, включаючи симптоми та способи позбавлення від нього.

Кето-симптоми дихання

Кето дихання виробляє характерний смак або запах у роті, який відрізняється від звичайного галітозу або неприємного запаху з рота. Деякі люди описують кетодихання як присмак металу. На додаток до веселого смаку в роті, кето-дихання може мати фруктовий запах або сильний запах, схожий на засіб для зняття лаку.

Що викликає кетогенне дихання?

Щоб зрозуміти причину кетодихання, важливо зрозуміти, як працює метаболізм. Ваше тіло отримує енергію з різних джерел їжі, включаючи вуглеводи, жири та білки. Як правило, ваше тіло спочатку розщеплює вуглеводи або глюкозу для отримання енергії, а потім жир.

Оскільки кетогенна дієта та інші дієти з низьким вмістом вуглеводів навмисно обмежують споживання вуглеводів, ваше тіло змушене використовувати свої запаси жиру для отримання енергії, коли воно вичерпає запаси глюкози. Кетоз виникає, коли ваше тіло розщеплює жир для отримання енергії.

Жирні кислоти перетворюються на кетони, які є природними хімічними речовинами, які організм виробляє при спалюванні жиру для отримання енергії. До них належать бета-гідроксибутират, ацетоацетат та ацетон.

Кетони, як правило, нешкідливі і виділяються з організму за допомогою видиху та сечовипускання. Оскільки ацетон є інгредієнтом деяких лаків для нігтів, ваше дихання, яке особливо пахне засобом для зняття лаку, може свідчити про стан кетозу. З одного боку, ця ознака того, що ви вступили в кетоз, може бути обнадійливою. З іншого боку, це невдалий показник.

Скільки триває кетогенне дихання?

Деякі люди на кетогенній дієті ніколи не відчувають кетогенного дихання. Для тих, хто це робить, запах може бути проблематичним. Але кето-дихання тимчасове.

Ви можете помітити зміну дихання протягом декількох днів або тижня після початку дієти з низьким вмістом вуглеводів. Однак запах зменшиться, коли ваше тіло пристосується до нижчого споживання вуглеводів. Це може зайняти пару тижнів, і є кілька речей, які ви можете зробити, щоб освіжити подих протягом цього періоду часу.

Домашні засоби від кето-дихання

Ось кілька простих порад щодо зменшення неприємного запаху з рота, коли ваше тіло пристосовується до дієти з низьким вмістом вуглеводів.

1. Збільште споживання води

Поряд з видихом, ваше тіло видаляє ацетон і кетони з вашої системи за допомогою сечовипускання. Залишайтеся зволоженим і пийте воду протягом дня, щоб збільшити сечовипускання. Це сприяє виведенню кетонів з організму та покращує дихання. Вживання більше води також може допомогти вам досягти цілей щодо схуднення.

2. Їжте менше білка

Хоча білок важливий для дієти з низьким вмістом вуглеводів, вживання занадто великої кількості білка може погіршити запах з рота. Коли ваше тіло розщеплює білок, воно виробляє аміак. Це ще один побічний продукт метаболізму, який усувається сечовипусканням та видихом. Аміак також може створювати сильний запах дихання.

Зменшення білка та збільшення споживання здорових жирів (авокадо, волоські горіхи, оливкова олія) можуть поліпшити ваше дихання, не змушуючи вас від дієти.

3. Практикуйте належну гігієну порожнини рота.

Чищення зубів двічі на день і використання зубної нитки щодня може не повністю усунути кето-дихання, але ці методи можуть зменшити запах, що виходить з рота.

Бактерії можуть накопичуватися у роті та між зубами, коли ви регулярно не чистите чи не використовуєте зубну нитку. Оскільки бактерії також викликають неприємний запах з рота, погана гігієна зубів може погіршити кето-дихання.

4. Зжуйте аромат м’ятами та гумкою

Можливо, ви захочете смоктати м’яти та жувати жуйку, поки ваше тіло не пристосується до дієти з низьким вмістом вуглеводів. Обов’язково вибирайте м’яти та гумку без цукру.

Зверніть увагу, що деякі жувальні гумки та м’яти містять невелику кількість вуглеводів. Жування або смоктання кількох шматочків протягом дня може збільшити щоденне споживання вуглеводів і вивести вас з кетозу.

5. Збільште споживання вуглеводів

Трохи збільшивши споживання вуглеводів, можна також усунути кето-дихання. Якщо ви хочете залишатися в стані кетозу, просто збільште щоденну кількість вуглеводів на невелику кількість.

Скажімо, ви їсте 15 грамів (г) вуглеводів на день. Спробуйте збільшити споживання до 20 г на день, щоб перевірити, чи покращується неприємний запах з рота. Далі використовуйте кетоновий аналізатор дихання, щоб виміряти рівень кетону. Контроль рівня кетонів є ключовим фактором для того, щоб дізнатися, чи все ще ви перебуваєте в кетозі після збільшення рівня вуглеводів.

6. Наберіться терпіння

Іноді не вдається позбутися кетодихання. Тож якщо ви прихильні дієті з низьким вмістом вуглеводів для схуднення, запасіться терпінням і дозвольте своєму організму пристосуватися до нового джерела палива. Ваш неприємний запах з рота покращиться через пару тижнів.

Чи можна запобігти кетодихання?

Кето-дихання є побічним ефектом кетозу та дієти з низьким вмістом вуглеводів, і, схоже, немає способу запобігти запаху. Однак ви можете зробити за допомогою кетонового аналізатора дихання, щоб визначити найбільшу кількість вуглеводів, яку ви можете з’їсти, не викидаючи з кетозу. Якщо ви можете додати до свого раціону більше вуглеводів і вживати менше білка, цього може бути достатньо, щоб дихання було свіжим.

Якщо ви помітили кето-дихання і навмисно не перебуваєте на кето-дієті або дієті з низьким вмістом вуглеводів, вживання більше вуглеводів може швидко вивести вас з кетозу і усунути неприємний запах з рота. Наприклад, якщо ви споживаєте 50 г вуглеводів на день, збільште споживання до 100 г на день. Ви можете збільшити кількість фізичних навантажень, щоб компенсувати додані вуглеводи.

Їжа їхати

Дієта з низьким вмістом вуглеводів може допомогти швидше схуднути, але кетогенне дихання - це побічний ефект, який не завжди можна ігнорувати. Якщо ви твердо вирішили перетворити своє тіло на машину для спалювання жиру, не відмовляйтеся від дієти. Між монетними двотами, гумкою та вживанням більше води, можливо, ви зможете замаскувати запах, доки дихання кето не вщухне.