Зверніть величезну силу нерухомості на свою користь!

Давайте подивимося, коли і як вам потрібно застосувати ізометричне навчання, щоб скористатися величезною силою, яка є в ньому і у вас.!

По-перше: якщо у вас навіть немає данта, що таке ізометричне тренування, що добре (а що ні), які типи він має. тоді ви повинні заповнити пробіл, натиснувши тут! Якщо у вас є, давайте виріжемо!

використання

1. Ізометричні тренування можна робити самостійно, але я думаю, що найкраще приправити цим своє традиційне тренування. Ізометричне навчання не настільки енергоємний, щоб ви могли отримати користь, не переживаючи решти тренувань. Як я писав у попередній статті, виконувати ізометричне навчання можна кількома способами: можна перетягувати та штовхати нерухомий предмет або утримувати його в певній точці руху. Ви також можете робити статичні вправи з власною вагою (опори для мостів та інші опори, стійка на руках, L-місце, підставка для балансу тощо), але чудово інструменти будуть знімачі, перила, гирі. ні і для просунутих нестійкі поверхні: кільця, TRX!

2. Однією з особливостей ізометричного навчання є те, що величезний режим може збільшити силу, але тільки в межах даного руху. Багато хто бронює це як недолік, але ми з оптимізмом дивимось на іншу сторону медалі: на метод це може надати можливість місцевому розвитку району, подолати тупикові ситуації - увага, справа не в ізоляції, не змішуйте!

4. Якщо метод призначений для генерації максимальної сили ви хочете ним скористатися, а потім наслідуючи старий добрий радянський зразок Підтримуйте максимальну напругу з кроком 3-6 секунд. Метод є найбільш життєздатним у розтягувально-розсувному варіанті нерухомого об’єкта, хоча він також здійсненний в іншому варіанті, коли тримає об’єкт статично, хоча з міркувань безпеки його не рекомендують.

5. Акі ріст м’язів прагне своїх експертів 20-60 секундних ізометричних наборів при навантаженні менше максимального до відмови.

6. Ізометрична техніка після втоми: це один з моїх улюблених, який можна використовувати для максимального розрізання м’язових волокон! Виконайте необхідну кількість повторень для даної вправи (наприклад, тренування спини, веслування на тросі), а потім утримуйте вагу, скажімо, 20 секунд при піковому скороченні (при максимальному скороченні лопаток у згаданому прикладі). Завершіть кожну серію, щоб завершити завершальний повтор цим маленьким задоволенням! Це буде чудовим стимулом росту!

7. З ізометричною підготовкою навіть новачки вони можуть завести друзів. (Якщо у вас немає проблем з високим кров’яним тиском!) Типовою помилкою для початківців є те, що вони не можуть досягти максимального скорочення під час традиційних тренувань, що з часом може уповільнити темпи розвитку. Ізометричне навчання це вчить вас добре про правильне відчуття м’язів та досягнення максимальної напруги.

8. Особливо підходить ізометричне навчання реабілітація цілі. Наприклад, якщо такі є через травму, проблеми з суглобами, інші захворювання потрібно взяти назад більш динамічне навантаження, тоді ізометричний метод може допомогти запобігти втраті м’язів та сили.

9. Як уже зазначалося, a бойові майстри на наших тренуваннях, оскільки нам часто потрібна статична сила під час боїв ... Брюс Лі також високо цінував метод, і навіть високопрохідні воїни регулярно виконували ізометричні вправи, за винятком Чака Норріса, бо він теж штовхнув стіну ... вибачте, я не міг цього пропустити.:))

Тож вони багато разів беруть участь статичні елементи (наприклад, у наземному бою), або плюс спокусливий аргумент за цей короткий час спричиняє швидке збільшення міцності без значного збільшення маси поруч з нею - Як вагова група явна перевага для конкурентів у спорті.

Фахівці призначають наступний рецепт спортсменам бойових мистецтв для максимального розвитку сили: досягти максимального скорочення за допомогою швидкого натягу, а потім підтримувати цей пік напруги відносно короткий час (приблизно на 5 секунд), а потім поступово знімайте напругу. Цей метод дуже ефективний у всіх видах спорту, де необхідно використовувати вибуховий старт із статичного стану.

10. Ну, якщо ви раніше не відчували важливості ізометричних вправ, зараз ваш час. Ізометричні вправи для основного тренування! Основною функцією нашого тулуба є стабілізація, або у фіксованому положенні, або в русі. Правильні м’язи тулуба необхідні кожному в повсякденному житті одночасно його розвиток має важливе значення для всіх видів спортивної діяльності: подумайте, сила починається з тулуба при кожному ударі та ударі, тому особливо важливо посилити її в іграх з м’ячем. Або інший популярний вид спорту, їзда на велосипеді! Забезпечте міцну раму під час їзди на велосипеді для більш міцної та швидкої роботи ніг.

Але конкретніше: найкращі ізометричні практики для тренування багажника a різні опори мосту, прапор (людський прапор), але тим, хто хоче «справжніх» вправ на животі, рекомендую таких красунь Г-подібний стійкий підйом ніг або просто стійке V-сидіння!