Блог про грудне вигодовування, написаний спеціалістами з грудного вигодовування, ідеальне доповнення до програми для грудного вигодовування LactApp
годуюча мати Це одна з найбільш часто повторюваних тем консультації з питань харчування у клініці LactApp. Як дієтолог-дієтолог, найголовнішим, що ви сказали б жінці, що годує, було б : харчуватися здорово, Але робіть це для себе, а не для годування груддю, а також робіть це, тому що ви тепер мати, і ваші діти стежать за вами (наявність їжі вдома та сила подавати приклад). Я, звичайно, вважаю, що це має бути найголовніше повідомлення.
Але в той же час серед мам виникає ще одне постійне запитання: "Чи можете ви схуднути під час грудного вигодовування?" Сьогодні ми трохи поговоримо про це.
Найголовніше: ваше здоров'я
Ми повинні пам’ятати, що основними стовпами нашого здоров’я є харчуйтеся здорово, уникайте стресів, повноцінно відпочивайте і ведіть активний спосіб життя, уникати сидячого способу життя. Це було б як "чотири ноги", які тримають "стілець нашого здоров'я" стабільним. Але це правда, що, маючи маленьку дитину вдома, деякі з цих аспектів, наприклад, гарно відпочити, можуть бути порушені, особливо залежно від того, який час.
Як я вже вам говорив, це правда, що є кілька матерів, які консультуються з приводу ваги післяпологовий . Потрібно пам’ятати, що під час вагітності ми не можемо «дотримуватися дієти», а також «їсти за двох». А під час годування груддю? Чи можете ви схуднути, якщо годуєте грудьми?
Втрата ваги та годування груддю
Правда полягає в тому, що післяпологовий період не є здоровим для організму раптова втрата ваги . Насправді це ніколи.
У багатьох випадках через 6 місяців після пологів відновлюється вага до вагітності (SENC) і через 1 рік окружність талії, але це не у всіх жінок. Насправді є багато матерів, які набирають вагу через відсутність відпочинку, відсутність фізичних вправ, більшу кількість голоду та/або розлад в їжі тощо. Кожне тіло є і реагує по-різному .
Незважаючи на це, організм жінки готовий схуднути під час годування груддю, не піддаючи їй ризик., оскільки під час вагітності жирові запаси створюються для використання в цей період.
Очевидно, що жінки, які годують груддю, швидше та краще відновлюють свою "фігуру" (доказ А), особливо якщо грудне вигодовування триває більше 6 місяців (AEP).
Одним з основних факторів ризику, що запобігає втраті «зайвих кг», набраних під час вагітності, є можлива надмірна вага у матері до вагітності . Звідси важливість початку вагітності зі здоровою вагою. Крім того, ще одним фактором, який слід враховувати, є харчові звички, яких дотримувались під час вагітності, і якщо збільшення під час вагітності було дуже великим. Як завжди, рекомендація полягає у виконанні фізичних вправ (коли це можливо в післяпологовому періоді) та контролі дієти, підтримка здорових харчових звичок.
І якої «дієти» я повинен дотримуватися?
Звичайно, не годиться робити абсурдні, незбалансовані та чудодійні дієти під час годування груддю (або в будь-який інший час життя), пропускати прийоми їжі або слідувати подібним рекомендаціям та рекомендаціям без будь-яких наукових підстав. Уникайте будь-якого типу дієти "зі своїм іменем та прізвищем", і, незважаючи ні на що, не слід дотримуватися обмежувальної дієти або менше 1800 ккал/день.
Доведено, що a контрольоване та збалансоване харчування не впливає на кількість або склад грудного молока . Дитина продовжує набирати вагу, поки мати схудне контрольованим та здоровим способом.
Як і в будь-який інший час життя, якщо ви хочете зберегти втрату ваги, на додачу до дієти, важливо займатися фізичними вправами. У цьому сенсі це рекомендується вести здоровий спосіб життя і харчуватися збалансовано, обмеження зайвої їжі, обробленого м’яса, ковбас, жирних сирів, соусів, ультра-оброблених, фаст-фудів тощо.
Підсумок: допомагає схуднути після вагітності ...
Грудне вигодовування, годування груддю.
Часте спостереження дієтолога-дієтолога: із здоровими, реалістичними, простими та доступними цілями.
Мінімізуйте сидячий спосіб життя.
Наполегливість і самоконтроль: схуднення - це довгострокова мета, ми досягнемо її не поспішаючи і крокуючи кроком за кроком.
Перекусити між прийомами їжі не заборонено, але це здорово.
Трохи зменшіть розмір порції.
Пити воду.
Їсти: "справжня їжа".
Попрацюйте над стратегіями, щоб уникнути споживання зайвих продуктів.
Бажано звернутися до професіонала, дієтолога-дієтолога, щоб скласти реалістичну дієту, яка допомагає матері найбільш доречно досягти своїх цілей, або схуднути під час годування груддю, або навести порядок у своїх харчових звичках, тих її і всієї родини.
Якщо ви вважаєте, що вам потрібна спеціалізована допомога, ми маємо у вашому розпорядженні послуги з харчування в клініці LactApp. Ви можете запитати нас, як ми можемо вам допомогти.
Лая Ровіра
Дієтолог-дієтолог
Спеціалізується на годуванні немовлят клінікою LactApp.