Заняття йогою стали дуже поширеними в західному світі і є прекрасним варіантом зберегти тіло і розум від стресів. У пошуках максимального результату були випробувані варіанти традиційної йоги. Йога Бікрам має таку ж філософію Хатха-йога, але з дуже цікавим дотиком. Давайте подивимось, про що йдеться.
Зміст цієї статті
Що таке йога Бікрам?
Хоча вона виникла з 70-х років минулого століття, вона лише нещодавно набула буму через те, що знаменитості вибрали цю дисципліну.
Йога Бікрам Своєю назвою він зобов'язаний своєму засновнику Бікраму Чоудхурі і складається з класу приблизно 90 хвилин, в якому 26 поз Хатха-йога у певному порядку, плюс дві дихальні вправи або пранаяма (одна на початку та одна в кінці заняття). Це практикується в приміщенні, нагрітому до приблизно 40 ° C (або 105 ° F), з вологістю 40%. Його філософія заснована на досягненні щастя за допомогою здорового тіла та духовного зростання.
Рухи повільні, і пози або асани не потрібно виконувати ідеально. Проблема полягає у повторенні поз (по два рази на кожному боці) та підтримці гарячих умов концентрацією, яку вона заслуговує. Якщо ви коли-небудь були в сауні, ви можете уявити, якою задушливою вона може бути.
Почніть з пранаями. Далі починаються стоячі пози, потім він переходить у положення балансування, а потім рухається на підлогу для сидячих і розтягуючих асан. Завершіть дихальною вправою та позою трупа (Савасана).
Йога Бікрам або Гаряча йога?
Це загальноприйняте для Йога Бікрам плутатися з ним Гаряча йога, оскільки вони виготовляються в однакових гарячих умовах. Вони різні в декількох аспектах, особливо у типах поз (з Гаряча йога не повторює тієї ж послідовності з 26 асан) і в строгому розумінні класу, оскільки Гаряча йога це трохи більш спокійно і об’єднує різні стилі йоги. З іншого боку, вони відрізняються Йога Бікрам практикується в місці з дзеркалами, а навпаки Гаряча йога ні (це засновано на тому, що це може відволікти учасника). Крім того, тривалість Клас йоги Бікрам становить 90 хвилин, тоді як клас гарячої йоги триває 60.
Переваги та недоліки Бікрам-йоги
Тут багато Переваги йоги Бікрам. Однак він також має деякі фактори догляду, які слід враховувати.
Переваги бікрам-йоги
Регулярні заняття допоможуть вам покращити такі аспекти вашого тіла та вашого життя загалом:
- Тепло збільшує гнучкість і розтягує м’язи, що полегшує виконання поз.
- Покращує витривалість.
- 26 позицій змушують кисневу кров циркулювати по тілу, виділяючи токсини.
- Зміцнює хребет, покращуючи поставу.
- Тонізує тіло.
- Дихальні вправи сприяють розслабленню, допомагаючи зменшити стрес і заснути.
- Покращує травлення та збільшує обмін речовин, стимулюючи тим самим імунну систему.
Недоліки бікрам-йоги
90-хвилинний вплив високих температур, що додається до фізичних зусиль, може спричинити зневоднення організму. Також можливо страждати нудотою, запамороченням або непритомністю через проблеми з серцево-судинною системою. Щоб уникнути проблем, найкраще залишатись зволоженою до, під час та після занять, а також не перенапружуватися. Важливо звернутися до інструктора (який повинен бути сертифікованим), щоб прояснити всі сумніви.
Чи можна використовувати Бікрам Йогу для схуднення?
Спека, вологість та 26 асан, які виконуються з практика йоги Бікрам, без сумніву, вони допомагають потовиділенню, виводячи токсини, а отже, вони змусять вас худнути, хоча і з нюансами. А ще краще, ви будете тонізувати м’язи свого тіла, усуваючи в’ялість і допомагаючи втрачати жирові відкладення в найбільш проблемних зонах.
Скільки калорій спалює практика Бікрам-йоги?
Залежно від людини та інтенсивності Клас йоги Бікрам, вони можуть бути загублені від 600 до 1300 калорій в середньому. Але будьте обережні, занадто швидке схуднення може призвести до втрати вашої здоров’я. Повинен бути баланс між фізичними вправами та їжею, щоб схуднути здоровим способом.
Хто може займатися бікрам-йогою?
Йога Бікрам Це може практикувати майже кожен, оскільки асани не дуже агресивні і можуть бути адаптовані до будь-якого віку та можливостей. Однак через жаркі умови він вимагає певного фізичного стану та стійкості до високих температур.
Не рекомендується для:
- Люди похилого віку, оскільки вони можуть страждати запамороченням або нудотою від теплового удару.
- Діти до 14 років, оскільки їх теплова система ще не повністю розвинена.
- Люди, які, як правило, легко зневоднюються.
- Люди із серцево-судинними захворюваннями.
- Вагітним жінкам, особливо в перші місяці, оскільки виконуються положення, що тиснуть на живіт.
Чи можна робити йогу Бікрам вдома?
Враховуючи температурні та вологі умови, це важко робити вдома йогу Бікрам. Однак можна практикувати асани, покращити успішність у класі.
Не забувайте робити це в тихому місці, яке дає вам достатньо місця, а також носити зручний одяг.
На закінчення слід сказати, що послідовна практика цього типу йоги допоможе вам поліпшити своє здоров’я. Ви зможете схуднути і сформувати фігуру за допомогою аеробних та анаеробних вправ під час розслаблення. Ви відчуєте енергію та бадьорість, попередите травми та хвороби, зупиняючи старіння. У вас буде більше концентрації уваги і терпіння. Що ще можна запитати?
Відео
Якщо ви все ще сумніваєтесь або цікавитесь предметом, ми запрошуємо вас переглянути відео Бікрам-йоги нижче, щоб вам запропонували спробувати.