Ти це знаєш. Літо, сонце та вправи на свіжому повітрі вже давно пройшли, а зима попереду нас. З переходом на зимовий сезон настає суха і непривітна погода, яка може зробити своє з нашим настроєм. Сум, ностальгія, дратівливість або втома. Якщо вам так хочеться в цей час виснажений a немає настрою, тож знайте, що в першу чергу винен він нестача сонячного світла. Короткі дні змушують до 20 відсотків європейців відчувати падіння енергії взимку з підвищеною потребою у сні. Ми називаємо це синдромом сезонні емоційні розлади.
Навіть цю легку форму депресії, що супроводжується меланхолією, втомою, млявістю або розладами сну, потрібно вирішити, оскільки це може бути лише крок від легкої до важкої депресії. Це правда, що найкращою зброєю проти депресивних держав є профілактика, тому ми пропонуємо вам 12 порад про те, як підтримувати гарний настрій не тільки в сірі дні, але і як ефективно боротися з депресією.
1. Письмова терапія
Оскільки депресія часто починається із життєвих викликів, з якими ми не можемо впоратися, почніть вирішувати свої проблеми. Ви також можете робити просту психотерапію в домашніх умовах. Візьміть ручку і папір і запишіть головне, що вас турбує. Додайте також до кожного випуску 3 конкретні кроки - Заходи, які ви можете вжити для поліпшення свого стану. Після того, як ви написали це, перейдіть від паперу до виконання цих дій. Письмові кроки допоможуть вам легше тримати ситуацію під контролем, а також хід їх реалізації.
2. Сонце і світло
Стягніть штори і витягніть штори. Як можна більше природного денного світла, а разом із ним і сонячного світла покращить ваш настрій. Якщо надворі хмарно, освітліть всю квартиру. Сильні лампочки - безцінний помічник у цей період. Існує також спеціальна світлотерапія проти депресії, яка називається. фототерапія. Під час цього використовується дуже сильне світло, в 5-20 разів сильніше звичайного світла в кімнаті з повним спектром яскравого флуоресцентного світла. Під час цього лікування пацієнти проводять годину або дві на день у кімнаті під світловою панеллю, яка дає їм інтенсивне світло. Лікування проводять протягом 14 днів поспіль, потім його частоту зменшують до 2-3 разів на тиждень, поки симптоми депресії не зникнуть.
3. Ароматерапія
Ароматерапія використовує силу запахів, отриманих з рослин. Є багато масел, які здатні допомагати та боротися зі смутком та депресією. До найбільш перевірених заспокійливих ефірних масел належать: лавандова олія, олія іланг-ілангу, олія бергамоту, грейпфрут, лимон, апельсин, запах ванілі та кориці. Лаванда часто використовується в натуральній косметиці. Його запах має антисептичну та антидепресивну дію, знімає головний біль та заспокоює нерви. Іланг-іланг природним чином пригнічує депресивні стани, діє як антидепресант, а також як афродизіак. Апельсиновий аромат викликає в нас почуття щастя, і ми збираємося разом навіть у період грипу, коли він стимулює лімфатичну систему і природно зцілює нас. М’ятна олія також може допомогти нам при освіженні та виснаженні. Це також корисно при головних болях. Знайдіть свій улюблений аромат і нанесіть його на дифузор, аромалампу або додайте кілька крапель у вечірню ванну.
4. Лікування фітотерапією
Замість таблеток ввечері готуйте смачний чай. Чай від опеньки лікувальний заспокоює, полегшує сон та покращує якість сну. Любов Також рекомендується при нервових захворюваннях, неспокої, депресії, страху. Можна спробувати заспокоїтися і розслабитися валеріана, але і простий чай з ромашки. Валеріана діє як заспокійливий засіб, допомагаючи подолати розлади сну та істеричні стани, ромашка заспокоює розум і готується до сну. Ви також можете пити ромашку протягом дня, і вона чудово смакує з чайною ложкою солодкого меду.
5. Спорт і танці
6. Незначні радощі
Якщо у вас поганий настрій, порадуйте себе і просто придбайте дрібницю. Просто маленька річ, як капелюх чи книга. Придбайте щось, про що ви прагнули. Окрім покупок, кіно, театр, масаж, покращення настрою також покращать також кухоль гарячого шоколаду.
7. Слухайте музику
Відмінний засіб для настрою також музики. Але тут забудьте про повільні любовні балади, які можуть втягнути вас у меланхолічні настрої і мати щось швидке, спритне та енергійне - те, що прийме вас належним чином. І сміливо це викладайте.
8. Наймайте голову
Гра в скреббл, шахи, картки, розгадування кросвордів або читання книги. Це все чудово розумова підготовка, завдяки чому не залишається часу на поганий настрій. Залучайте до настільних ігор не тільки себе, а й рідних та близьких.
9. Будуйте позитивні стосунки
Навіть якщо ми живемо в епоху соціальних мереж, добре, якщо ми не забудемо про реальне життя та справжніх друзів. Тому не залишайтесь на самоті, а будуйте гармонічні відношення з оточенням. Гуляйте серед людей, телефонуйте другові, запросіть сусіда на каву. Не забудьте мати позитивні відносини понад усе один проти одного. Важливо, щоб ви поважали себе і приймали себе такими, якими ви є, навіть з помилками. Навчіться любити і працювати над позитивним мисленням.
10. Посмішка і сміх
Сміх Це абсолютно безкоштовно, і це дивовижний помічник у боротьбі з поганим настроєм. Він навіть не має побічних ефектів. Коли ти востаннє сміявся з shuti? Також є самолікування з посмішкою. Все, що вам потрібно зробити, це підняти куточки рота на хвилину, наскільки можна. Повторіть це через п’ять хвилин - ви побачите, що автоматично переробляєтеся на посмішку, але також покращуєте настрій.
11. Здорове харчування
Здорове харчування поєднується зі здоров’ям та гарним настроєм. За останні роки якість їжі швидко знижується, часто в рази вона містить велику кількість шкідливих речовин, пестицидів або консервантів. Тому їжте якомога більше якісних продуктів: фруктів, овочів, хліба з непросіяного борошна, а також птиці та молочних продуктів від місцевих виробників та заводчиків. Якщо є можливість, завжди потурайте свіжа їжа, Пам'ятайте, що чим довша гарантія, тим більше хімічних речовин вони містять. Почніть готувати вдома і випробуйте нові рецепти - лише за допомогою домашньої дієти ви будете справді впевнені, що їсте. Їжте 5-6 менших порцій на день і не пропускайте сніданок. Виключіть з раціону біле борошно, цукор, консерви, копченості та напівфабрикати та додайте їх у свій раціон омега-3 жирні кислоти. Доведено, що їх прийом зменшує симптоми депресії та позитивно впливає на серце, рівень холестерину, мозок та нервову систему. Вони є відповідним джерелом омега-3 жирних кислот риба: лосось, тунець, скумбрія, оселедець, анчоус.
12. Розміркуйте і розслабтеся
Медитації позитивно впливають на тіло, розум, а також на наш духовний дух. Чудово час від часу зупинятися і занурюватися, звільняючи при цьому всі турботи з організму. Якщо ви ще не спробували, знайдіть кілька розслаблюючих записів в Інтернеті і просто ляжте на спину, закривши очі. Розслабте своє тіло і намагайтеся ні про що не думати. Коли ми медитуємо, наше дихання сповільнюється, артеріальний тиск падає і напруга зникає. Головний біль і хребти також втрачаються при напрузі, покращується травлення, організм краще відновлюється і починаються процеси самовідновлення. Розум очищається, і наші проблеми та напасті повільно зникають у надрах Всесвіту. Якщо у нас порожній, тихий розум, ми не можемо бути в поганому настрої, чи не так? Регулярні медитації благотворно впливають на наш мозок, тіло, покращується постава, людина має більше енергії і відчуває себе відпочившим. Тому запишіться на заняття йогою, або повільні вправи чи-кунг, або тай-чі.
А що таке депресія?
Депресія - це не просто поганий настрій. Це серйозне захворювання, причини якого складні, а наслідки часом навіть драматичні. Людина, яка страждає депресією, втрачає інтерес до себе, а також до речей, що її оточують, уникає суспільства.
У нього часто виникають почуття безнадії, тривоги, головні болі, болі в спині, втома, порушення сну - надмірний сон або безсоння. Неліковані, глибокі форми депресії часом закінчуються самогубством.
Які причини депресії?
Зазвичай це сума факторів, що призводять дисбаланс регуляторів настрою, так званий. нейромедіатори - нейромедіатори (наприклад, серотонін або дофамін). Рівень серотоніну, гормону проти стресу, особливо знижується взимку, він навіть має свій добовий ритм: вранці значення найнижче, а пізнім днем найвище. Тому депресивний настрій найгірший вранці і стихає до вечора.
Основні причини депресії включають спадковість, травматичні переживання, хронічний стрес, почуття власної потреби. Причиною депресії може бути також смерть коханої людини, втрата роботи, соціальні проблеми, погане матеріальне становище, погане самопочуття. Часто депресія може виникнути у людини, яка зазнала жорстокого поводження в дитинстві, в родині алкоголіка. Загалом, жінки хворіють трохи більше, ніж чоловіки.
Що додати врешті.
Пам'ятайте, що часто ви можете зробити набагато більше, ніж думаєте, змінивши своє мислення та поведінку. Невизнання стану, приховування проблеми від близьких, витік алкоголю або перевтома ще більше поглиблюють стан і призводять до серйозної депресії. Якщо ви не можете собі допомогти, зверніться за професійною допомогою, до психіатра або психотерапевта. Часто не потрібно негайно призначати антидепресанти, також допоможе розмова, коли пацієнт «розмовляє» зі своїми проблемами.