Менше - це часом більше. Значна надмірна вага може супроводжуватися справді вражаючими початковими результатами, але якщо ми хочемо назавжди схуднути, зниження ваги повільнішим темпом є більш ефективним.

Запитайте про нашу 27 програму дієтичного харчування!

Втрата ваги є наслідком зменшення кількості жирових запасів. Звучні модні дієти обіцяють швидке та вражаюче зниження ваги, і звичайно, навіть якщо нам вдасться деякий час дотримуватися суворих принципів харчування, наші кілограми легко почнуть худнути, але як тільки ми повернемося до більш сприятливої ​​дієти, вони повернуться з інтересом.

Боротьба зі зниженням ваги на прикладі схуднення означає максимальне зниження на півтора фунта на тиждень, що, звичайно, може здатися невеликим кожному, хто вже нетерплячий позбутися ворожих вошей. Але давайте просто подумаємо, що навіть втрата ваги на півтора фунта на тиждень повинна призвести до 10-калорійного дефіциту енергії.

кардіо

Це щоденний дефіцит калорій, який, звичайно, включає енергію, яка використовується під час фізичних вправ. Перехід на енергозберігаючий режим Основним інгібітором споживання жиру є інсулін, тому виключайте з раціону швидко поглинаючі прості цукри, оскільки вони раптово підвищують рівень цукру в крові і запускають секрецію інсуліну, наприклад Для збалансованого схуднення потрібно приблизно щоденне споживання калорій. Слідкуйте за харчуванням п’ять разів на день і забудьте про піноутворення після цілого голодування.

Естер Франьо

Найкращого нашого обіду! Не забуваємо про щоденне споживання літрів рідини, яка повинна складатися переважно з негазованої мінеральної води та трав’яних чаїв. Включіть у наш раціон нежирне м’ясо та м’ясні нарізки, рибу, цільнозернові хлібобулочні вироби, знежирені молочні продукти, овочі, фрукти!

Їжа з високим вмістом клітковини в поєднанні з достатньою кількістю рідини значно знижує апетит. Наприклад, змішайте вівсяні висівки з супом або натуральним йогуртом. Ми завжди переглядаємо етикетки товарів під час нашого торгового туру та прагнемо, щоб обрані нами продукти містили якомога менше штучних добавок та цукру. Сидячий спосіб життя зазвичай відіграє головну роль у розвитку значного збільшення ваги.

Понад 50 таким чином ви можете схуднути

Варто також включати регулярні фізичні вправи, тому що якщо ми перейдемо з жирової тканини на м’язову, наше тіло може схуднути, і більше 70 покращиться. Якщо ви набираєте десятки кілограмів, можливо, ви захочете вибрати серед безперервних аеробних форм вправ, що працюють на великих групах м’язів, таких як швидка ходьба, плавання, використання кардіотренажерів у тренажерному залі, або - якщо ви вже на винограднику з швидка ходьба, і ви вже набираєте вагу. це не обмежує нас - ми також можемо використовувати біг підтюпцем.

Якщо ваша рішучість тверда, можливо, ви захочете інвестувати в монітор серцевого ритму, який вказує, чи ви перебуваєте у правильній зоні серцебиття, але якщо ви вибрали тренування для фітнесу, ви можете взяти його напрокат.

Спочатку досить безперервно ходити хвилину, а потім час від часу збільшувати тривалість вправи. Прогулянки на свіжому повітрі Ходьба - це найпростіша з існуючих форм руху для спалювання жиру, яка - і це особливо важливо у випадку значної надмірної ваги - створює менше навантаження на суглоби та кістки порівняно з бігом.

Пов’язані статті

Доповніть свої дієтичні реформи мінімум трьома хвилинами ходьби на тиждень. Це можна зробити на біговій доріжці або на відкритому повітрі. Нам обов'язково знадобиться добре навчений, міцний тренер. Також важливо забезпечити правильну поставу, катання підошв та енергійну роботу з руками.

Нерухоме підвішування рук або розмахування ними, не згинаючи, лише уповільнює рух.

Ми почуватимемося більш природними, і це також зробить наші рухи швидшими та потужнішими, якщо ми розмахуємо ними під кутом 90 градусів і махаємо ними в темпі з кроком наших протилежних ніг. Кардіотренажери Якщо ви хочете розпочати програму схуднення в тренажерному залі, вам слід першим ознайомитись з біговою доріжкою, велосипедом на спинці та еліптичним тренажером.

додаткові статті

Спинка, на якій можна схуднути понад 70, обертання педалі така ж, як і на звичайному велосипеді, тільки в просто сидячому положенні, з витягнутими ногами. Завдяки спинці він знімає навантаження на хребет, тому може стати чудовим інструментом для тих, хто має надмірну вагу.

Ще однією перевагою є те, що це також не різко збільшує пульс. Еліптичний тренажер імітує рухи бігу дружньо для суглобів, за допомогою машинки ви можете схуднути понад 70, легко веде вас до вивчення правильних рухів. Інтенсивний рух, що нагадує бігові лижі, також рухає м’язи рук, плечей і тулуба, дозволяючи повноцінно вправлятися.

Особистий тренер Якщо ви відчуваєте, що у вас не все добре, і ви можете схуднути понад 70, щоб збільшити свою витривалість, і ви можете схуднути під час складання плану тренувань, нам потрібна допомога персонального тренера. Хоча це дорожче рішення, ніж попередні, варто заплатити за перші кілька разів, щоб зробити нашу програму навчання професійною та безпечною.

Щоденник краси Сінгх Вікі: ЯК Я ВТРАТИВ 10 КІЛОСІВ ЗА МІСЯЦЬ І ПОЛОВИНУ + ПІДКАЗКИ ДОВІРИ!

Пізніше ми можемо врізатися самостійно, і досить, щоб тренер час від часу перевіряв нас. Як довго тренування безпечна? Інтенсивність наших тренувань найкраще вимірювати за вашим пульсом. Максимальне значення, вище якого ми ніколи не повинні переходити, може бути обчислене шляхом віднімання нашого віку.