Біг підтюпцем - це один з найпростіших та найефективніших способів підтримувати свою серцево-судинну систему. Оскільки воно рухає всім тілом, не лише наші серця оцінять цю форму руху. Зменшує жирові відкладення, підвищує витривалість і витривалість, ємність легенів, настрій. Навіть для тих, хто бореться зі сном, чудова новина полягає в тому, що він чудово впливає на сон. Трохи дисциплінувавши, ви не тільки помітите, що кілька кілограмів ковзнуло, але й зголоднієте до виклику.

схуднути

Принцип схуднення

Незалежно від форми вправ, у будь-якому виді спорту нам потрібно пам’ятати, щоб спалювати більше калорій, ніж ми приймаємо. Кожного разу, коли вам вдається досягти різниці в 3500, ви можете набрати фунт схуднення. Тому тим, хто хоче отримати швидкі результати за допомогою фізичних вправ, потрібно не тільки планувати, коли вони рухатимуться, але й те, що вони їстимуть між двома пробіжками. Добре продумана їжа є важливим елементом успіху, тому ми не повинні прослизати над нею, інакше у нас не буде відчуття успіху. Краще їсти кілька невеликих порцій на день і більше акцентувати увагу на овочах, фруктах, цільнозернових продуктах. Варто нехтувати фаст-фудом, переробленими продуктами, цукром тощо. Подумайте, що ви хочете їсти, прагніть харчуватися здоровіше, оскільки це рішення позитивно позначиться на вашому житті навіть без фізичних вправ.

Втрата ваги під час пробіжки - спаліть надлишки

Таким чином, вашому тілу потрібно буде поповнити енергію, необхідну йому під час руху, і це робитиметься з ваших “резервів”. Чим важчі ви, тим більше енергії потрібно вашому тілу для роботи в м’язах. Наприклад, якщо ви важите 110 кг, ви можете спалити до 175 калорій на день, бігаючи 15 хвилин. Однак якщо вам лише 70, за чверть години вправ вас спалить 110 калорій. Чим більше надлишку, тим легше буде ним утилізуватися. Однак тут також варто звернути увагу, оскільки для тих, хто має більшу вагу тіла, захист суглобів є критичним. Інтенсивність тренування повинна бути помірною і ніколи не пропускати розминку.

Важчий шлях - швидший шлях

Завдяки інтенсивності фізичних вправ ми можемо збільшити навантаження на наше тіло, тому нашому тілу потрібно мобілізувати більше енергії, тому спалювання жиру може бути ще більш ефективним. Але як ми можемо збільшити інтенсивність тренувань на біговій доріжці, наприклад? Перш за все, варто вибрати найбільш підходящу для нас програму тренувань. Як ми вже писали раніше, не слід обходити принцип градації, інакше це може спричинити травму. Після того, як ви знайшли програму тренувань, яка забезпечує ідеальне навантаження для нас, варто робити це, хоча це складно. І якщо ми вже достатньо зміцніли, варто змінюватись із додатковою складністю програми. Багато бігових доріжок також підтримують параметри регулювання нахилу, що є чудовим способом ускладнити тренування. Існує багато таких типів, які можна динамічно змінювати навіть у межах даного тренування.

Резюме

Якщо ви щодня бігаєте по 15 хвилин і не вживаєте більше калорій, втрата ваги буде неминучою. Головне - регулярність і заздалегідь спланована, продумана їжа. За допомогою цього калькулятора ви можете легко підрахувати, скільки калорій потрібно для здорового харчування. І з цим буде набагато легше відновити калорії.