"Insanity" - це серія вправ у форматі DVD, створена компанією Beachbody, Inc і представлена ​​тренером Шоном Т. Серія повністю заснована на серцево-судинних вправах, а деякі вправи на опір з використанням ваги тіла додаються протягом всього стилю тренувань. Тривалість 10 тренувань становить від 30 до 86 хвилин і призначена для прискорення пульсу та спалювання калорій. Оскільки серцево-судинні вправи є важливою складовою будь-якого плану схуднення, низка таких інтенсивних процедур, як безумство, безумовно, може допомогти вам досягти своєї мети.

можете

Втрата жиру

Втрата ваги відбувається, коли ви спалюєте більше енергії, ніж споживаєте. Ваше тіло залучає ваші жирові запаси і виводить тригліцериди, які кілька разів розщеплюються до форми, яку ваше тіло може використовувати для палива. Якщо це трапляється часто, ваші жирові клітини з часом скоротяться, оскільки вони вже не такі повні тригліцеридів, і ви помітите, що ваша лінія талії виглядає меншою. Ключем до цього рівняння є спалювання енергії, а серцево-судинні вправи - це найефективніший спосіб на короткий проміжок часу довести себе до максимуму.

Процедури вправ

Процедури божевілля використовують різні техніки, включаючи інтервальні тренування, кругові тренування, пліометрію та вправи на опір з використанням ваги тіла, щоб збільшити частоту серцевих скорочень і підтримувати її протягом усієї рутини. Силові вправи допомагають зберегти м’язову масу в міру схуднення, допомагаючи організму швидше спалювати калорії. Beachbody зазначає, що тренування Insanity спалюють 1000 калорій на годину, але ваші результати можуть відрізнятися. Ваш опік калорій безпосередньо залежить від вашого віку, фізичного стану та обсягу зусиль, які ви докладаєте до тренувань. Якщо ви просто робите ходи, не слід очікувати результатів. Але якщо ви постараєтеся з усіх сил, ви спалите багато калорій, навіть якщо не зможете встигнути за людьми з відео.

Дієта

До пакету Insanity входить елітний план харчування, який показує, що їсти, щоб покращити свої звичні звички та позбутися жиру. Підхід полягає в скороченні жиру, вживанні достатньої кількості вуглеводів для підвищення витривалості та вживанні нежирного білка для відновлення м’язів. План можна налаштувати залежно від вашого розміру та графіка вправ, але він є життєво важливою частиною рівняння втрати ваги. Інтенсивні фізичні вправи можуть підвищити ваш апетит, і цілій рутині можна протидіяти поганою закускою. Заява в медичному журналі "Медичні гіпотези" свідчить про те, що дієта з низьким вмістом жиру є важливою для максимізації втрат жиру за допомогою ваших процедур. Якщо ви змушуєте своє тіло спалювати накопичений жир, ви не хочете продовжувати завантажувати його новим жиром.

Безпека

Божевілля - надзвичайно інтенсивна програма, яка підтримує пульс на рівні 80% - 90% від максимального пульсу під час більшості тренувань. Перед початком програми проконсультуйтеся з лікарем і перед початком пройдіть тест на фізичну підготовленість (тест на фізичну форму), що входить в комплект. Якщо ви не можете пройти тест, можливо, ви не готові до інтенсивності програми. Почніть повільно і зосередьтесь на засвоєнні техніки та форми, перш ніж турбуватися про те, щоб не відставати від відео. Ви завжди можете збільшити швидкість у міру посилення.

Більше статей

Кардіо вправи для втрати жиру на животі →