Залиште коментар | Останнє оновлення 10 червня 2020 року

Практики утримання від їжі були знайдені в усіх культурах з давніх часів. Фактично, піст можна розглядати як вираз високого ступеня самоконтролю: проявляючись у здатності людини контролювати голод, це міра сили його волі над одним із найпервісніших інстинктів людини.

З фізичної точки зору також можна визнати різні переваги, які він пропонує для людського тіла, саме тому сьогодні все більше людей зацікавлені в його практиці. Навіть сформувались групи людей, які вони ведуть періодичне голодування як спосіб життя поділитися своїм досвідом та зростанням.

Індекс статті

Переваги періодичного голодування

переваги

У цьому сенсі такий тип голодування впливає на обмін речовин та загальний стан здоров’я було розроблено кілька протоколів дієтичного підходу. Має декілька можливих застосувань та встановлює правила щодо того, коли слід вживати їжу.

Однією з основних частин цієї практики є обмеження калорій, харчова модель, яка передбачає вживання меншої кількості калорій, але без зменшення споживання основних поживних речовин. Підсумовуючи, мова йде про їжу менше, але краще, намагаючись збагатити споживання їжі важливими поживними речовинами.

Основними його перевагами є покращення зменшення ризику захворювання та потенційні ефекти проти старіння. Це подразник герметичного типу, означає, що при правильному дозуванні він виробляє загальнозміцнюючу та зміцнюючу реакцію організму, як у випадку з фізичною підготовкою.

Цей стимул викликається дефіцитом калорій і викликає численні зміни: організм адаптує свій гормональний рівень, клітини ініціюють процеси відновлення та аутофагії проти пошкоджених., а також відповідь на інсулін.

Наслідки всіх цих змін включають численні переваги в показниках здоров'я, а також сприяють зниженню ваги завдяки:

  • Покращений рівень інсулінорезистентності.
  • Зменшення системного запалення.
  • Зміни гормонального профілю, вже зі збільшенням анаболічних гормонів, сприяють мобілізації жиру.
  • Допомагає травній системі.
  • Підвищити захисні сили.
  • Підсилює відчуття життєвої сили.

Усі ці фактори в сукупності перетворюються на зменшення ризику появи захворювань метаболічного походження, такі як діабет, гіпертонія, серцево-судинні захворювання та запобігання порівнянню деяких видів раку.

Більше енергії

Коли у вас безладно харчується, нормально, що процес травлення та обміну речовин породжує втрату енергії. Залежно від їжі та норми споживання людина може втратити від 30% до 60% своєї енергії чи життєвих сил.

Цей тип практики ідеально підходить для регулювання цих рівнів, оскільки стимулює повну детоксикацію, оскільки організм не зайнятий перетравленням їжі. Коли протягом дня їдять висококалорійну їжу організм може насититися і це становить небезпеку для правильної роботи травної системи та інших систем, що відповідають за видільний процес.

Нездатність усунути всі ці токсини серйозно загрожує загальному здоров’ю людського організму в короткостроковій, середньостроковій та довгостроковій перспективі, оскільки може спричинити такі захворювання, як: подагра, ожиріння, цироз, гепатит, астма і навіть хвороба Альцгеймера.

Переваги посту Рамадан

Часто ця поведінка пов’язана з ритуалами чи релігійними традиціями з метою підняття душі та отримання зміцнення духу. З цієї причини тисячі мусульман по всій Росії світ обіймає Рамадан як ліки для свого тіла та духу.

Голодування ідеально підходить для контролю ваги тіла та запобігання різним типам захворювань (Lützner H. Rejuvenating through the post. Ed Integral. Barcelona. 1997). З іншого боку, дотримання швидкого Рамадану породжує процес природного виведення токсинів з організму, стихійне очищення всього, що вам не потрібно.

З цієї причини, цілком природно, що люди іноді помічають, що вони генерують сильні запахи (або від дихання, шкіри та волосся). Під час голодування усуваються мертві клітини, мікропухлини та змінені білки. Також він має протизапальну дію, і гормональна активація для боротьби зі стресом.

Хоча слід зазначити, що головною метою цього посту для мусульман є духовна чистота, яку він породжує у всіх, хто його практикує, хто запевняє, що він повертається до їхніх тіл стан безтурботності та просвітленості.

Деякі рекомендації Рамаданського посту

Для їжі до сходу сонця і початку пісту зручно їсти пшеницю та манну крупу. Ці продукти складаються з повільно засвоюваних вуглеводів і великої кількості клітковини. З іншого боку, для їжі, яку їдять, коли піст закінчується, рекомендується їжа які швидко вивільняють цукор (як фрукти).

Для діабетиків це може становити ризик, оскільки у них є ризик перенести гострі ускладнення, такі як гіпоглікемія та гіперглікемія. Найбільш доцільним є те, що лікар загальної практики отримує повідомлення до початку пісту, Він визначить відповідну допомогу, оскільки кожен випадок різний.

Добре утриматися від вживання насичених жирів, оскільки вони можуть сильно вплинути на організм і розлад шлунку. В ідеалі, тримайте їжу під контролем, таким чином у вас буде успішний Рамадан.

Керівництво з періодичним голодуванням 12/12

Форма голодування 12/12 широко використовується багатьма, вона дуже корисна для схуднення та ідеально підходить для початку посту. У ньому утворюється метаболічний простір, за допомогою якого спалювання жиру прискорюється і підтримує все гормональне середовище в організмі.

В основному, мова йде про те, щоб постити 12 годин і їсти 12 годин, де також рахуються години сну. Немає жодного конкретного часу для посту, тобто деякі воліють починати його о 6 ранку, інші о 8 ранку, серед інших. Головне, щоб це відповідало стилю життя людини.

Піст 12/12 можна пристосувати до ваших звичок до сну, незалежно від того, працюєте ви вдень або вночі. Вам також не потрібно рахувати калорії, головне - розділити порції збалансовано і бути обережним, щоб не випити.

Потрібно просто проковтнути 3-разове харчування за 12 годин, перестарання може призвести до контрпродуктивності для організму. Рекомендується для будь-якого віку і застосовується навіть у будь-який сезон року. Необхідно враховувати, що не слід нехтувати організацією та прагненням.

З іншого боку, цей піст чудово підходить для збільшення маси тіла, але для цього необхідно підтримувати білковий баланс у всіх прийомах їжі. Тим не менше, Важливо врахувати, що ви повинні бути вірними біоритми, Тобто, поважайте години прийому, а не споживання їжі, оскільки таким чином кращі результати будуть досягатися під час голодування.

Переривчасте голодування 16/8

Схема 16/8 поститься по 16 годин на день і їжу їдять протягом 8 годин, що залишилися, зазвичай це робиться максимум 3-4 дні на тиждень. Цей метод є найпоширенішим, а також тим, який можна застосувати найпростіше: його можна використовувати, наприклад, передбачаючи вечерю і пропустивши сніданок наступного дня.

У 16/8 піст ви можете прийняти періодизацію, яку кожен вважає найбільш вагомою для себе, але ту, яка схильна пропускати сніданок, застосовувати простіше.

Що їсти відразу після періодичного голодування

Ви повинні відрізняти час посту від часу, коли вам дозволяють їсти: у першому будь-яка їжа, що забезпечує калорії, зробить зусилля марними, але можна пити напої без додавання цукру, такі як чай, вода або кава . У вікні, де планується трапеза, можна вживати всі продукти, з урахуванням складу та загальної якості.

Слід зазначити, що здорові люди можуть намагатися дотримуватися протоколу протягом обмеженого періоду часу, контролюючи реакції, тоді як для людей із проблемами зі здоров’ям або розладами (діабет, прийом ліків, недостатня вага, проблеми з тиском ...) було б розумно проконсультуватися з лікарем, перш ніж приступати до такої практики, оскільки метаболічний профіль може навіть погіршитися (Голодування як лікування діабету 2 типу, Гладіс Ліра Рамос, доктор медичних наук).

Тож, враховуючи всі труднощі та ризики, краще дотримуватися збалансованої дієти протягом 7 днів з урахуванням стресу на розум і тіло з годинами та годинами голодування. У довгостроковій перспективі це може обернутися розчаруванням або ще гірше, може призвести до проблем у поведінці і втрата контролю впливу на харчування.

Вмійте обирати

Найкраще для організму - це хоча б одне 50% їжі складається з овочів, Білки та вуглеводи повинні бути трохи меншими порціями (особливо якщо ви хочете схуднути). Крім того, добре їсти фрукти, каші та йогурти.

Обов’язково остерігайтеся запою і особливо від обробленої їжі та шкідливих жирів. Крім того, добре замінити рослинне масло оливковою олією, звичайний хліб цільнозерновим хлібом і безалкогольні напої фруктовими смузі.

Інші продукти, які можуть бути в їжі (з дотриманням відповідних рівнів пропорції), можуть бути:

  • Яйця.
  • Морква.
  • Брокколі.
  • Помідори.
  • Листя салату.
  • Риба.
  • Курка.
  • білий рис.
  • Знежирене молоко.
  • Банан.
  • Полуниця.
  • Апельсини.

Що можна приймати в періодичному голодуванні

Залежно від прийнятої моделі, для підтримки організму можна приймати певні продукти трохи більше підготовлений до вимог повсякденного життя. Наприклад, чай, кава, вода

Крім того, добре врахувати різницю між періодичним голодуванням та звичайною низькокалорійною дієтою. При низькокалорійній дієті існує неперіодичне обмеження калорій, яке, як правило, використовується в тих випадках, коли єдиною метою є втрата ваги. З іншого боку, періодичне голодування, забезпечує обмеження калорій лише в певні дні або години, залежно від прийнятої моделі.

Таким чином, певні напої можна зарезервувати на той час, коли ви не голодуєте. Дуже часто п’ють овочеві відвари та настої, враховуючи це відчуття повної повноти не слід шукати в цих прийомах, оскільки це те, чим компенсувати організм, якщо це необхідно.

Уникати

Життєво важливо не вживати цукру, підсолоджувачів, безалкогольних напоїв будь-якого виду, цукерок, хліба. Це може повністю саботувати швидке, роблячи його абсолютно марним. Зобов'язання має бути повним.

рекомендації

Деякі люди сумніваються, скільки днів на тиждень зручно робити пости 12/12, правда полягає в тому, що немає ніяких проблем робити це щодня, поки організм підготовлений до цієї харчової структури. Ви можете починати щонайменше з 3 днів на тиждень, а потім додавати день по мірі проходження тижнів, поки не завершиться кожен день.

Ефективний спосіб дізнатися, чи повністю ви освоїли піст, - це коли ви не відчуваєте голоду (або, принаймні, багато), коли приходите до кожного прийому їжі. Насправді не потрібно змушувати себе їсти, якщо ви не голодні, оскільки зазвичай люди досить добре пристосовуються до посту. і хочете пропустити їжу, навіть сніданок.

Спочатку ви не помітите збільшення енергії в організмі, але це період адаптація травної та метаболічної системи. Коли організм вже звик до цього процесу, елімінація є більш ефективною та повноцінною, тому голодування ідеально підходить для турботи про цілісне здоров’я людського тіла.

Нарешті, слід розуміти, що кожен організм може по-різному реагувати на такий вид посту. Найкраще взяти до уваги всі згадані фактори та обговорити їх із фахівцем, таким чином це буде шукатися успішний піст і сприятлива зміна способу життя.

Мій власний досвід переривчастого голодування

Зазвичай я бачу часи циркадного ритму через цей додаток. Я дійшов висновку, що мій особистий час Порушення посту - близько 13:30. До цього часу я зазвичай нічого не їжу, крім випадків, коли я дуже голодний, зазвичай перекушую мигдалем або їжею з низьким вмістом цукру.

Я уникаю вживання їжі з високим вмістом цукру під час посту як відомий апельсиновий сік, оскільки це був би цукровий стрибок, і я хочу споживати в першу чергу вранці здоровими жирами, з яких головним чином складається мозок. Як випливає з назви, "пості" - це перервати піст.

Перший прийом їжі за день, як правило, я не з’їдаю його, поки не закінчу “жабу-завдання” за день. Тобто найважливіше завдання.

Після посту я зазвичай готую яєчню з цибулею, часником, трохи лимона і жменею шпинату. Я намагаюся уникати хліба, інакше я б вийшов із кетозу. Зазвичай я доповнюю свій сніданок капсулами з риб’ячим жиром.

Після першого прийому їжі я зазвичай відпочиваю, оскільки це, як правило, найбільша страва дня.

До речі, я розумію, що якщо я постимо 16 годин як чоловік, жінка постить 14 годин, завжди менше, оскільки у неї більше жиру в організмі.

Вночі я намагаюсь повечеряти приблизно за 3 години до сну, щоб дати достатньо часу, щоб знизити їжу.

Я рекомендую вам поглянути на ці періодичні книги про піст.