Як позбутися зайвих кілограмів здоровим? Які практики чи прийоми можна використовувати для досягнення мети? На запитання відповіла Дора Варга, дієтолог Ендокринного центру Буди.
Що можна зробити для здорового схуднення?
Перш за все, важливо знати, що якщо хтось шукає стійких результатів, не варто пробувати радикальні диво-дієти, оскільки це може призвести лише до тимчасової втрати ваги. Hкороткочасне, повільне, але тривале схуднення може бути спричинене лише зміною способу життя, для чого варто не поспішати, оскільки вкладена в нього енергія явно окупається. У здоровому організмі втрата ваги починається тоді, коли ми вживаємо менше калорій, ніж споживаємо. Скільки калорій ми спалюємо на день, визначається нашим метаболізмом та фізичною активністю. В ідеалі ми також повинні трохи обмежити споживання вуглеводів і жирів, щоб, незважаючи на економію калорій, організм все одно отримував необхідні поживні речовини.
Дієта, багата клітковиною
Якщо ви хочете схуднути, вам слід їсти продукти, багаті клітковиною. Замість білої борошняної випічки рекомендуються вироби з цільнозернових висівок, які хоч і не містять значно менше калорій та вуглеводів, але завдяки вмісту клітковини швидше викликають відчуття ситості., крім того, ми будемо голодні, споживаючи їх пізніше. Ми щодня з’їдаємо мінімум півкілограма овочів та фруктів, які крім високого вмісту клітковини містять також цінні мінерали та вітаміни. Варто купувати сезонні овочі та фрукти, які з одного боку дешевші, а з іншого мають більш цінний поживний склад. Якщо ви збільшуєте вміст клітковини у своєму раціоні, обов’язково вживайте 2-3 літри рідини на день, - каже Дора Варга, дієтолог Ендакринного центру Буда.
Порада: Не соромтеся купувати заморожені овочі та фрукти навіть взимку, оскільки вони будуть заморожені протягом декількох годин після збору врожаю.
Зменшення споживання цукру
Так, на жаль, одним із ворогів стрункої фігури є цукор, тому варто «звикнути» до солодкого смаку. Звичайно, це не означає, що ви ніколи не можете їсти солодощі, але варто зменшити споживання цукру або цукор використовуйте замість них цукрозамінники. Звичайно, найбільш сприятливий для гаманця метод - це добре звикнути до солодкого смаку і використовувати все менше цукру для тортів, чаю, кави. Але ми можемо також використовувати штучні, неенергетичні підсолоджувачі, які є відносно недорогими, або природні низькоенергетичні замінники цукру, які вже знаходяться у вищому ціновому діапазоні.
Перекусити
Перекуси - це наріжний камінь будь-якої дієти, але, звичайно, і тут є рішення. Зробіть у своєму будинку фруктовий йогурт. Для цього вам потрібен лише натуральний йогурт з низьким вмістом жиру, і ви можете покласти в нього фрукти, пластівці та, можливо, варення без цукру. Якщо ви хочете шоколад, виберіть мінімум 70% вмісту какао. Серед тортів віддайте перевагу сирно-фруктовому варіанту.
Більше порад щодо здорового схуднення
• Їжте 5 разів на день, відразу в невеликій кількості
• не пропускайте сніданок, оскільки це коли ми поповнюємо свої запаси енергії протягом дня
• Уникайте ввечері жирної, багатої вуглеводами їжі, ідеальним вибором може стати салат
• використовуйте меншу тарілку, щоб їжа, яку ви їсте, виглядала більше
• Їжте лише ту кількість їжі, яка змушує вас добре жити
• вправи по 30 хвилин на день
- Ви можете схуднути здоровим способом
- Як ефективно схуднути вдома (тренування, що їсти)
- Щотижневі кілограми здорової втрати ваги - День Лікар - Операції для схуднення
- Півкілограма на тиждень для здорового схуднення - Day Doctor
- Половина фунта на тиждень для здорового схуднення - Day Doctor Нормальна втрата ваги протягом тижня