Ми завжди замислюємось, чи можемо ми швидко схуднути, щоб відчути себе легше чи бути здоровішими, але насправді схуднення за дуже короткий час може також призвести до втрати м’язів, і це не дуже добре.

швидко

Безумовно - так само, як і ми - ви не бачите дивовижних жалюгідних змін, яким їм вдалося схуднути в Instagram, що робить схуднення на 2 кілограми на тиждень досить простим. Але втрата такої ваги всього за сім днів може бути нездоровою і навіть неможливою для деяких людей.

Кожен, хто діє, хоче знати, скільки ваги вони можуть втратити за тиждень, але безпечного обмеження немає, за словами доктора Костянтиноса Спаньоласа, заступника директора Центру баріатричної та метаболічної втрати ваги в Університеті Стоні-Брук. Це пов’язано з тим, що різноманітні фактори впливають на те, як швидко скидаються кілограми, включаючи початкову вагу.

Спаніолас каже: “Втрата одного відсотка ваги тіла на тиждень вважається швидкою, але в межах розумного. Однак швидкі результати мають свою ціну: втрата м’язів, якої ніхто не хоче », і якщо ви цього хочете, у нас є більша проблема. Ось чому експерти рекомендують довгостроковий план, який легко підтримувати.

Доктор Йоні Фрідгоф, автор книги "Чому дієти не дають результатів і як змусити вас працювати", погоджується, що є й інші мінуси швидкого схуднення, такі як дефіцит харчування, пухкість шкіри та камені в жовчному міхурі.

Хочете втратити жир і зберегти свою м’язову масу? Розгляньте ці 7 порад, коли плануєте свій план схуднення:

ПОЧАТОК ПОДОРОЖУ

Чим більше зайвої ваги вам доведеться втратити, тим більший відсоток втрати ваги від жиру, говорить Кевін Холл, дослідник з Національного інституту діабету та хвороб органів травлення та нирок. "Скажімо, ви починаєте з 130 кілограмів, мета втрати жиру 1% на тиждень означає, що ви втратите 1,3 кілограма за один тиждень", - говорить Перрі. Але якщо ви прагнете схуднути лише на 10 кілограмів за порівняно короткий термін, вам, мабуть, буде важче утримати м’язову масу.

ВАШ НАВЧАННЯ

Ви вже чули, як ми говорили це раніше: тренування з опором є ключовим фактором для підтримки м’язів при спалюванні жиру. У дослідженні Колумбійського університету учасники скорочували калорії і тричі на тиждень отримували силові тренування або кардіотренування. Через вісім тижнів усі вони втратили понад 9 відсотків ваги свого тіла. Але в аеробній групі 20 відсотків з них надходило з нежирної тканини (в першу чергу з м’язів), тоді як група опору обмежувала втрату м’язової тканини до 8 відсотків.

БЕРІТЬ БІЛЬ

Білок забезпечує необхідні амінокислоти, які ваше тіло використовує для нарощування м’язів. Скупіть, і ви втратите більше м’язів. Спаніолас рекомендує їсти близько 1,6-2 грамів білка на кожен фунт ваги, щоб зберегти м’язи.

ДОБРО АНАЛІЗУЙТЕ СВОЇ ЗВИЧКИ СОНУ

Перрі каже, що "недостатній час сну виробляє голод і метаболічні гормони, такі як лептин і грелін". У невеликому дослідженні, опублікованому минулого року в «Annals of Internal Medicine», добровольці на дієті зі зниженою калорійністю спали 5,5 або 8,5 години на ніч. За два тижні вони обоє схудли трохи більше 29 кіло, але ті, хто спав найбільше, втратили вдвічі більше жиру.

ВСЕ, ЩО ВИ ВЖЕ Втратили

Фрідхофф каже, що «чим менший ти, тим менше калорій буде спалено. Але в тренуванні відбуваються ще більш складні гормональні та метаболічні зміни, що ускладнює спалювання жиру, чим довше ви намагаєтеся схуднути. Вчені все ще працюють над розумінням механізмів, але дослідження показали, що люди, які схудли, спалюють менше калорій, ніж люди, які ніколи не дієти.

ВИБЕРІТЬ ДІЄТУ, ЯКА ДЛЯ ВАС

"Не всі плани харчування підходять для всіх пацієнтів", - каже Спаніолас. Якщо ви віддаєте перевагу їсти продукти з високим вмістом жиру, дуже популярна кето-дієта може допомогти знизити вагу. Однак це не означає, що любителям вуглеводів слід відмовитися від макаронних виробів, щоб побачити результати.

ЗМЕНШУЙТЕ КАЛОРІЇ МАЛО МАЛО

Спаніолас каже: “правильна оцінка кількості калорій, необхідних вашому організму, ускладнена, але він рекомендує використовувати таблицю або калькулятор від Національного інституту охорони здоров’я. Звідти ви можете пропустити близько 500 калорій на день, щоб схуднути, але для початку не слід багато втрачати. І навіть тоді він каже, що підтримати це зниження калорій може бути непросто, якщо ви вже худі і для початку вам потрібно менше калорій.