Втрата ваги та підтягнення у хорошу погоду повинні бути відправною точкою для довготривалих здорових звичок. Для цього найкраще зосередитись на своєму ставленні, бути реалістом, не перестаратися і персоналізувати тренування. Але без одержимості і не поспішаючи.
ВХОДИТИ здоровим і без зайвих кілограмів - загальне бажання, коли наближається літо. Однак, щоб досягти цього, багато людей одержимі невдалими дієтами, розмірами одягу або пошуками ідеальних мір. Ну, ніщо не відступає від нещодавніх рекомендацій експертів Бірмінгемського університету (Великобританія), які, крім того, наполягають на важливості включення фізичної активності.
Займаючись м’якими фізичними вправами у повсякденному житті, можна підвищити впевненість у собі та змусити людину почуватися краще як усередині, так і зовні. Перехід до крайнощів схуднення, натомість, часто має зворотний ефект і призводить до негативних почуттів.
Мета почуття здоров’я та фізичної форми - зосередитись на ставленні. Таким чином, англійські експерти запевняють, що важливо безпечно входити у форму на літо. Для цього вони пропонують такі поради, які допоможуть вам досягти цілей ваги:
? Будьте реалістичними: запитайте у лікаря, скільки ваги потрібно скинути, щоб бути здоровим, і складіть графік досягнення цієї мети. Ви можете сміливо втрачати до майже кілограма на тиждень.
? Не перестарайтеся: щодня вносіть лише одну зміну способу життя, наприклад, виключаючи з раціону солодку соду або встановлюючи сніданок. На думку експертів, маленькі кроки дозволяють легше досягти мети.
? Рухайтесь більше: важливо підвищувати рівень активності. Але треба починати повільно і бути послідовним. Список вправ у робочому календарі може стати гарною підказкою для нагадування.
? Налаштуйте своє тренування - Хоча більшість людей повинні отримувати принаймні 150 хвилин помірних фізичних вправ або 75 хвилин енергійних фізичних вправ щотижня, ваше тренування має бути з урахуванням кожного. Комунікабельна та відкрита людина може відвідувати заняття, організовані в групах. А тим, хто більш самотній, більше сподобається гуляти, бігати або плавати на самоті.
? Не пропускайте їжу - хороший спосіб зменшити калорії - це відстежувати споживання їжі протягом декількох днів, щоб з’ясувати, звідки беруться зайві калорії.
? Підбирайте їжу: половину їжі повинні складати фрукти та овочі, чверть - крупи, а решта - нежирне м’ясо, таке як курка та риба. Також важливо вибрати нежирні рецепти з високим вмістом клітковини та обмежити порції; слід уникати солодких напоїв і вибирати запечені, тушковані, смажені, варені або приготовані на пару продукти.
Хоча покращувати своє ставлення та звички здорово, не варто цим займатися. Це правда, що за гарної погоди ви хочете виходити на вулицю та займатися спортом та підтримувати здоровий спосіб життя. Тому найкраща рекомендація - скористатися приємними температурами для встановлення реалістичних цілей, які можна продовжувати протягом року. Ці цілі повинні бути довгостроковими.
Релаксаційні заходи також корисні для тренування як тіла, так і розуму, оскільки, зменшуючи стрес, вони можуть сприяти досягненню цілей, тобто закріпленню здорових звичок, які допомагають покращуватися в погоді. З іншого боку, одержимість схудненням призводить до практикувань надмірних фізичних вправ у тренажерному залі протягом дуже коротких проміжків часу, чого зовсім не доцільно, оскільки організм повинен поступово засвоювати нові фізичні навантаження.
Високі температури, які досягаються влітку, можуть становити ризик для пацієнтів із серцево-судинними захворюваннями. У цих пацієнтів серед інших ускладнень частіше спостерігається падіння артеріального тиску. Для того, щоб полегшити негативний вплив високих температур, Фонд іспанського серця пропонує поради щодо догляду за здоровим серцем влітку:
? Підтримуйте гідратацію, щоб компенсувати втрату рідини, спричинену потовиділенням.
? Харчуйтесь здоровою та збалансованою дієтою, багатою фруктами та овочами, та контролюйте споживання солі, жиру та цукру. Надмірність харчування в ці місяці є однією з основних причин госпіталізації через декомпенсацію серцевих захворювань.
? Виконуйте рекомендовані фізичні вправи, але уникайте найгарячіших годин.
? Дотримуйтесь режиму прийому ліків, рекомендованого кардіологом.
? Люди з хронічними захворюваннями повинні завжди мати медичний висновок, який включає те, що вони страждають і яке лікування вони проводять. Так само, подорожуючи, ви повинні бути обережними у довгих подорожах: рухайте ногами, розгинайте їх і вставайте зі стільця кожні дві години. Також носіть зручний одяг.
?Уникайте різких перепадів температури.
?Відмовтеся від перебування на сонці в центральні години доби.