бігу

Якщо ви союзник енергетичних напоїв для бігу на великі відстані, ми запрошуємо вас прочитати цю статтю, ви знайдете здоровіші альтернативи, і це зробить вас машиною для спалювання жиру. Якщо ви бігун, який не чинить опір тренуванням на витривалість, і ви прагнете спалювати жир, роблячи це, вітаємо, якщо можете, перегони на витривалість або тренування є важливими для бігунів, і тут ми розповімо вам 3 прийоми, які допоможуть вам спалити весь жир, на який ви задумали.

Гонки фону

По-перше, давайте трохи поговоримо про кошти, це свого роду підготовчі сесії, так би мовити. Якщо ваша мета - взяти участь у марафоні 5k 10k або на якій би відстані це не було, фонд - ваш найкращий союзник.

Коли ви бігаєте на відстань, ви прагнете пробігти більшу кількість або відстань, ніж завжди під час тренувань, тому, практикуючи ці заняття, ви завжди поновлюєте час і швидкість, крім того, що під час бігу ваше тіло переживає серію Адаптація, одна з них, полягає у сприянні більшому використанню жиру як джерела енергії під час бігу.

Якщо ви починаєте в світі бігу, ви повинні знати, що фонд є важливим, якщо не важливим, і повинен бути включений у всі навчальні плани.

Як спалити більше жиру під час бігу?

Запустити дно натщесерце (досвідчений):

Біг натщесерце не стосується конкретно бігу лише вранці, ви можете робити це в будь-який час доби, коли ви не їли протягом тривалого часу, це може допомогти вам використовувати більшу кількість жиру під час бігу.

Згідно з дослідженням, яке ми цитуємо на цю тему: «... вправи натще, здається, сприяють окисленню жиру, зберігаючи незмінною здатність використовувати глікоген. У цьому сенсі можливо, що тренування на витривалість натще сприятливо впливає на результати вправ на витривалість, сприяючи забезпеченню енергією за допомогою окислення жиру, підтримуючи здатність до вироблення АТФ за допомогою глікогенолізу ".

На думку фахівців, тренування з обмеженою доступністю вуглеводів сприяє стимулюванню адаптації в м’язових клітинах для полегшення виробництва енергії за рахунок окислення жиру.

Однак при тривалих зануреннях (довших за 90 хвилин) не рекомендується робити повне тренування натщесерце.

Випийте кави перед якорем:

Ні, це не черговий привід пити каву, було показано, що кофеїн зменшує втому, підвищує концентрацію уваги; зменшує сприйняття зусиль (приблизно 29%) і сприяє швидшому відновленню, а якби цього було недостатньо, це також допомагає у спалюванні жиру.

Кофеїн активізує розщеплення жирів в організмі. У багатьох дослідженнях спостерігається збільшення вільних жирних кислот у крові після споживання кофеїну, що підтверджує їхню участь у окисленні жиру.

Пийте зелений чай під час бігу:

Як і кава, зелений чай має нескінченну користь, його вважають дуже корисним напоєм і рекомендують захищати організм, однією з найважливіших властивостей якого є його антиоксидантна сила.

Тепер, як це працює при спалюванні жиру? Зелений чай збільшує окислення жиру (його використання як енергію), роблячи його другом друзів бігунів на довгі дистанції.

Якщо ви зазвичай приносите енергетичні напої для фонових занять, ми пропонуємо вам новий варіант. Дослідження серед здорових молодих людей показало 17% збільшення окислення жиру під час фізичних вправ середньої інтенсивності після споживання екстракту зеленого чаю.