Біг - це заняття, яке можна практикувати з багатьох причин: від здоров’я, загального самопочуття, розслаблення до поліпшення фізичного вигляду. Це фізична активність, яка допомагає скинути вагу та тонус. Більше того, ті, хто регулярно бігає і дотримується правильної дієти, мають чітко визначені м’язи та міцне фізичне здоров’я.

можете

Для тих, хто хоче ліплені преси, біг можна поєднувати з іншими вправами, призначеними виключно для ліплення верхньої частини тіла. Хороший тип тренування для ліплення преса - це тренувати прес правильно три дні на тиждень приблизно 30 хвилин, щоб ви могли чергувати свої робочі дні з пресом.

Види вправ для визначення преса

Для тренування преса можна зробити ряд відповідних вправ: від віджимань, ізометрій до присідань. Але також під час перегонів або бігових тренувань преси, як правило, відіграють дуже важливу роль: вони втручаються в звивисті рухи і важливі для підтримки спини.

Під час бігових тренувань, коли стопа покладена на землю, черевний прес дбає про полегшення роботи хребта. Щоб уникнути того, щоб вага грудної клітини падав на спину, важливо обробляти живіт і м’язи сідниць.

Як вже згадувалося вище, біг допомагає схуднути і тонізувати організм: особливо прес і сідниці.

Види вправ для тонізування сідниць

Сідниці складаються з трьох типів м’язів: великої сідниці, сідничної сідниці та маленької сідниці. Всі три м’язи походять від крижів, куприка та клубового гребеня, які прикріплюються до стегнової кістки (на рівні великого вертлюжного нерва).

Функція сідниць досить важлива: вони повинні стабілізувати хребет, підтримувати вертикальне положення, дозволяти ходьбу і дозволяти розгинати рух стегна відносно тазу та його обертання назовні. По суті, біг покращує нашу спину, оскільки суттєво впливає на м’язи сідниць.

Як згадувалося вище, сідниці складаються з трьох м’язів: великої, середньої та маленької сідничних м’язів, які діють синергетично під час наших бігових занять. Під час бігу вони стабілізують нашу підтримку, підтримують рівновагу та гарантують оптимальне положення тазу. Тож біг не тільки полегшить естетично хорошу сідницю, але і зробить її надійним і надійним союзником для всіх необхідних рухових операцій.

Звичайно, від кількох тренувань не можна очікувати вражаючих результатів; Однак, регулярно бігаючи та поєднуючи його зі здоровою та збалансованою дієтою, і живіт, і сідниці отримають нову грань. У нас буде підтягнуте, мармурове та добре змодельоване тіло, готове пройти незабутнє випробування в костюмах. І, перш за все, з усіма абсолютно здоровими руховими та фізичними здібностями.