Фізичне виховання в школі, гра та біг - це види діяльності, які вже є частиною дитинство. Ця рутина, яку сьогодні розглядають як розвагу, може бути способом отримати що пізніше малі ведуть життя, пов’язане з фізичними вправами і в майбутньому це буде великий союзник, щоб запобігти сидінню дітей.
Не дивлячись на перший погляд, досить сильна діяльність для маленьких дітей, біг настійно рекомендується дітям до 12 років. Згідно з різними дослідженнями, молоді люди, які займаються фізичними навантаженнями, мають половина ймовірністьдо того, як стати дорослимти малорухливий ніж ті, хто мав дитинство "парадита". Однак важливо забезпечити, щоб невеликі пробіжки не перевищують дозу фізичних вправ, яку вони повинні.
1. Чи можуть діти займатися бігом?
Діти можуть бігти, але не більше, ніж будь-які інші фізичні навантаження. Для дитини природно продовжувати рухатися робити заходи під час гри, і які не заважають їх розвитку.
Важливо розуміти біг як тренування або гра, це Найважливішим для визначення є тривалість та інтенсивність зусиль.
2. З якого віку діти можуть бігати?
Ми повинні розуміти різницю між тренування для занять спортом та фізичних навантажень.
фізична активність можна додати до розпорядку дитини з того моменту, як ви можете це зробити. Як правило, через 3 місяці багато батьків направляють своїх дітей у басейн, і до досягнення ними двох років вони вже знають, як робити колеса, стрибати, плавати обличчям вгору та обличчям вниз.
Спорт Це визначається як постійне тренування, орієнтоване на змагання і їх не слід плутати з фізичними навантаженнями, що є практикою вправ без домагання конкуренції.
3. Коли дитина може тренуватися до якогось виду спорту?
Діти діти до п’яти років не повинні проходити спеціальні тренінги для спорту, включаючи біг.
Навчання від п’яти до десяти років вони повинні бути дуже короткий, вони можуть пробігти 1 км. максимум і дуже повільний темп. Крім того, їх не слід змушувати до швидкісних змагань, а навпаки вони повинні розуміти це як ігри і короткі відстані від 50 до 100 метрів.
З десяти років можна починати тренуватися з бігу, не забуваючи, яким воно має бути світло та з тривалість відносно короткий визначається рівнем втоми підлітка. Крім того, більшість командних видів спорту, які вони практикували, включають у свою підготовку постійну гонку в тренуваннях.
Тільки з 16 років ви можете робити довгі перегони більше 5 км. і поки підліток звик і тренується.
4. Які ризики має дитина, яка займається бігом?
Важливо це розуміти діти та підлітки легше втомлюються, оскільки запаси глюкози низькі.
М'язова сила також набагато нижча в порівнянні з дорослим, в даному випадку, якщо навчання погано розроблене а стимул перебільшений, у дитини можуть виникнути травми легше і м’язові болі це буде більш інтенсивно.
5. Коли біг протипоказаний дитині?
біг не вказаний для дітей, які мають проблеми з серцем, у дітей з астмою або бронхітом їх також не рекомендують, оскільки вони можуть погіршуватися зусиллями перегонів.
6. Переваги бігу у дітей
- Серцево-судинні захворювання: Біг покращується серце і частота дихання, допомагає перекачувати кров по всьому тілу.
- Зміцнення кісток: Якщо він біг для дітей, якщо робити це помірно, це може принести переваги формування і міцність кісток.
- Покращений контроль глюкози: У вправі, організм краще обчислює пропорції речовин що виділяється, і вони включають рівень глюкози.
- Підтримка маси тіла: Якщо ваш син займається фізичними навантаженнями витрачайте достатньо енергії, як правило, ви можете бути менше турбуються через деякий невеликий надлишок у раціоні. Як результат, вага тіла з цих малюків більше підходить для їх вікових груп.
Дослідження, проведене в США, показало, що діти, які перебувають у формі до п’яти років менш схильні до зайвої ваги вісім до 11 років.
- Підвищена сила м’язів: Немає сумнівів щодо роботи, яку виконують і м’язи гомілок та литок збільшує їх опір. Але ми повинні заплатити особлива увага до ваших сухожиль.
Щоб уникнути травм, рекомендується носити взуття з хороша система амортизації. Тому давайте уникати успадкування капців від старших братів і сестер, оскільки це може призвести до непродуктивності для фізіологічного здоров’я нашої дитини.
- Покращена спритність, рівновага та координація: Регулярні фізичні вправи, такі як гонка за дітьми, може стимулювати когнітивний розвиток.
- Покращує управління емоціями: Витрати енергії, які досягаються при роботі, сприяє кращому керуванню емоціями такі як гнів або істерики.
- Діти з розладом гіперактивності з дефіцитом уваги можуть покращитися практикуючи вправи, оскільки вони, як правило, залишаються зайнятими і захопленими вправами.
Нарешті, можна сказати, що є кілька досліджень, які показали, що коли людина починає займатися спортом, коли вона молода, Це має вдвічі менше шансів стати сидячим дорослим.
Інші переваги бігу у дітей:
- Підвищена гнучкість і міцність.
- Підвищений апетит.
- Покращує настрій.
- Підвищена концентрація уваги і, отже, успішність у школі.
З іншого боку, бігати два-три рази на тиждень з дитинства може зменшити на 20% ризик розвитку хвороба серця, ожиріння, діабет і гіпертонія коли ми старші.
7. Які види спорту найкраще сприяють розвитку дітей?
Найкращий - сорт. Особливо від 2 до 5 років. Багато батьків в кінцевому підсумку розчаровуються, коли їхня дитина здається, нудьгує і не хоче повертатися через два-три місяці занять плаванням або дзюдо. Це непогано, це дуже нормально і дитині навіть добре переживати різні види діяльності.
Все-таки найкращі варіанти спорту є плавання та танці (без вступу на рівні, що вимагають змагань або спортивних результатів).
Спорт у приміщенні починав би практикуватися з семи років і біг Це може бути ідеальним доповненням у формі ігор або як дуже м'яка гонка.
8. Який правильний режим фізичних вправ під час бігу для дітей старше 13 років?
Підлітки старше 13 років можуть тренуватися до трьох разів на тиждень, 30-45 хвилин. Ніколи щодня. Швидкість повинна бути низькою і не перевищувати 7-9 км/год.
Крім того, це важливо і для вашого здоров'я, і для того, щоб увійти в звичку завжди пов'язуйте практику з вправами на розтяжку та зміцнення м’язів нижніх кінцівок і попереку.
Тренінги вони ніколи не повинні перевищувати п’яти кілометрів, щоб уникнути травм або вад розвитку протектора, їх слід проводити на поверхнях з меншим ударом, таких як бруд, трава, а також уникати асфальту та тротуарів.
Звичайно, це стосується лише нормальних людей, якщо наша дитина є спортсмен, що змагається, тренування будуть різними, хоча його завжди повинен контролювати та перевіряти кваліфікований персональний тренер.
9. Поради тренуванню бігу для дітей
Вас цікавить ініціюйте свою дитину під час тренувань з бігу? Погляньте на список порад, які ми зібрали для сім’ї:
9.1. Не віддавайте пріоритет конкуренції
Тут багато конкурси та перегони для дітей, Вони можуть бути чудовими для підтримки мотивації вашого малюка. Однак коли спорт стає лише змаганням за медалі та нагороди, втрачає свою ігрову та виховну мету. Найголовніше - переконатися, що ваші діти вчитися смак до спорту і залишайтеся активними протягом усього життя. Для цього важливо, щоб фізичні навантаження не втрачали характеристику гри, принаймні для дітей до 10 років.
9.2. Будьте обережні з інтенсивністю
Діти все ще в фаза фізичного та кісткового розвитку, може сильніше або інтенсивніше тренування заважають формуванню кісток і м’язів.
Акт сила або навантаження на м’язи дітей може спричинити біль, який частіше з’являється вночі і в кінцевому підсумку помилково вважається таким "Наростаючі болі" або шнурки на шнурках. Якщо дитина подарує симптоми або біль, ми повинні поговорити зі своїм сином, щоб пояснити, що він повинен зменшення інтенсивності фізичної активності. Крім того, ми завжди уникатимемо того, щоб діти віком до 13 років проїжджали маршрути, що перевищують 5 км .
9.3. Зразковий
Діти - особливо до 5 років - використовувати поведінка батьків як параметр і дзеркало для взаємодіяти зі світом.
Якщо вони щодня спостерігатимуть за тренуванням батьків, це стане чудовим стимул для своїх дітей і їм сподобається гра. З іншого боку, наявність малечі може бути важливим фактором мотивація для більшості дорослих які все ще починають свої тренувальні рутини і, отже, зобов’язані супроводжувати їх під час бігової практики. Ці типи сімейних моментів залишаються в пам’яті вашої дитини на все життя.
9.4. Не робіть тренувань, краще грайте
Біг - це природне заняття для дітей, отже, необов’язково, щоб ця діяльність мала те саме строгість або однакове планування дорослих.
Також не рекомендується зосереджуватись на підвищенні конкретних показників, а також Тиск необхідності досягнення цілей, які можуть викликати розчарування у найменших і вони не хочуть знову займатися спортом.
Визначені цілі конкретного тренування лише рекомендуються з 15 років. Тим не менше, мати професіонала фізичної культури після занять добре порадити щодо оптимальна інтенсивність для кожної дитини.
10. Які ігрові вправи ми рекомендуємо маленьким дітям?
Якщо ваші діти перебувають у малорухливий період, найкращий спосіб змусити їх працювати - це ігри. Погляньте на деякі ігри, які ми розмістили тут і в які можуть грати як діти, так і батьки (щоб втратити зайві калорії та потренуватися сім’єю).
На додаток до запропонованих ігор, якщо ви не людина, яка захоплюється спортом, але ви хочете, щоб це робила ваша дитина, просто спробуйте гуляти щодня (перевірте в цій статті переваги, які принесе вам ходьба), ваша дитина буде правильно бігати з одного місця в інше, і ви отримаєте невелику активність, яка ніколи не зашкодить вам, навіть якщо ви не любите займатися спортом.